উচ্চ আর্ম টোন কিভাবে 70

বয়ঃসন্ধিকালে সাধারণত শারীরিক ক্ষয়ক্ষতি হয়, যার মধ্যে রয়েছে পেশী স্বরের ক্ষতি। এমনকি বয়স্কদের বয়সও 70 বছরেরও বেশি বয়সী পেশী দুর্বলতা এবং ফাঁদ পেতে পারে। ড। রনি রুনোবিনফের সহযোগী সহযোগী অধীন পেশির ভর হারানোর হার শতকরা 80 ভাগের মধ্যে 13 থেকে ২4 শতাংশে দাঁড়িয়েছে। টিফ্টস ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের অধ্যাপক ড। ব্যায়াম এবং কন্ডিশনার আপনাকে 70 বছর বয়সের পরেও আপনার অস্ত্রের পেশী টোন পুনরুদ্ধার বা সংরক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।

দিনের ভিডিও

প্রস্তুতি

শারীরিক থেরাপিস্ট ড। ব্রুস ক্রেগ অনুযায়ী, 90-র দশকে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণটি পেশীর ভর ও শক্তিকেও বৃদ্ধি করতে পারে, তবে পেশী অস্তিত্বহীন এবং আঘাত হতে পারে আপনি বয়স হিসাবে হাঁটা হাঁটা বা একটি স্থির সাইকেল অশ্বারোহণ সঙ্গে অনুশীলন শুরু করার আগে আঘাত থেকে এড়াতে, আপনার পেশী উষ্ণ। আঘাত করার ঝুঁকি কমাতে আপনার পেশী উষ্ণ এবং নমনীয় করতে 10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন।

ওজন

ঊর্ধ্ব ও নিরপেক্ষ অস্ত্রের টাইটগুলি ব্যবহার করে। আপনি মূল্যবান ওজন কিনতে হবে না; স্যুপ ক্যানগুলি শুরু করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি 70 বছরেরও বেশি সময় ধরে থাকেন এবং কিছু সময়ের জন্য ব্যবহার করেন না। যদি আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করেন, তবে মহিলাদের জন্য 5 পাউন্ডেরও কম এবং পুরুষদের জন্য 8 পাউন্ডের কম ওজন দিয়ে শুরু করুন। আপনার বাইস্পেসগুলি গড়ে তোলার জন্য, প্রতিটি হাতে একটি ওজন বজায় রাখা বা বসা বা সোজা আপনার অস্ত্র দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন। আপনার elbows ধীরে ধীরে বাঁকুন এবং আপনার কাঁধ পর্যন্ত ওজন বাড়ান, তারপর ধীরে ধীরে তাদের নিচে। 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি তিনটি সেটের মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন এক্ষেত্রে, এক সময়ে শুধুমাত্র এক বাহু ব্যবহার করে। টানিং পেশী ছাড়াও, হালকা ওজন উত্তোলন এছাড়াও আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে।

পাঞ্চ

এমনকি 70 বছরেরও বেশি বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তি কখনো কখনো চাপের মুখোমুখি হওয়া দরকার। আপনি যদি ওজন ব্যবহার করতে এবং কিছু আগ্রাসন পরিত্রাণ পেতে প্রয়োজন বোধ করতে না চান, punching চেষ্টা করুন। কোঁকড়া বাঁক সঙ্গে উভয় অস্ত্র হত্তয়া। আপনার ডান দিকে সোজা আপনার ডান হাত ধাক্কা যখন আপনি আপনার পাশ দিয়ে বাম, তারপর অস্ত্র স্যুইচ করুন তিনটি সেটের মধ্যে 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

লিফ্টস

যদি আপনি 70 এর বেশি হন, তবে আপনার দীর্ঘমেয়াদে দীর্ঘমেয়াদে পৌঁছাতে বা দীর্ঘক্ষণের জন্য আপনার চুল বুরুশ করার জন্য আপনার হাত বাড়াতেও অসুবিধা হতে পারে। আপনি পৌঁছতে সাহায্য যে পেশী জোরদার এবং টোন, আপনার মাথার উপর ওজন উত্তোলন চেষ্টা করুন। আপনার কাঁধের কাছাকাছি আপনি হাত রাখা, উভয় কোণিত মোড়। আপনি একবারে উভয় অস্ত্র ব্যবহার করে আপনার অস্ত্র উপর ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র উত্তোলন, তারপর তাদের নিম্ন। প্রথমে এই ব্যায়ামের সাথে আপনার ওজন তুলতে যদি সমস্যা হয়, তবে খালি হাতে দিয়ে শুরু করুন। এই ব্যায়াম সহজ হলে, হালকা ওজন যোগ করুন।