আপনি টিবিয়ার স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের সাথে চক্র করতে পারেন

আপনার নিম্নতর লেগ দুটি হাঁটু দ্বারা গঠিত হয় যা আপনার হাঁটু নিচে একসঙ্গে সংযুক্ত হয়: টিবিয়া এবং ফুটি। টিবিয়া আপনার দুইটি নিম্ন স্তরের হাড়ের বৃহত অংশ এবং যখন আপনি উচ্চ-প্রভাবের কার্যক্রমগুলি সঞ্চালন করেন যেমন চলমান এবং জাম্পিং। যদি আপনি একটি tibial চাপ ফ্র্যাকচার অভিজ্ঞতা, আপনার চিকিত্সক যতক্ষণ আপনি সতর্কতা সতর্কতা হিসাবে দীর্ঘ হিসাবে সাইক্লিং হিসাবে কার্যক্রমের জন্য আপনি পরিষ্কার হতে পারে সর্বদা আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলতে, যাইহোক, একটি tibial স্ট্রেস ফ্র্যাকচার নিম্নলিখিত কোনো ব্যায়াম সঞ্চালনের আগে।

দিনের ভিডিও

সময় ফ্রেম

একটি টিবিয়াল স্ট্রেন ফ্র্যাকচারের সম্মুখীন হওয়ার পরে, ক্রীড়াবিদদের মতে, অনেক অ্যাথলেটই দীর্ঘসূচির অনুশীলন শেষে তাদের ব্যথা আরও উল্লেখযোগ্য বলে দাবি করেন। কম। এর মানে আপনি যখন আপনার সাইকিং সেশনগুলি পুনরায় শুরু করছেন তখন আপনি তাদের 10-15 মিনিটের মতো ছোটো সাইডে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, যতক্ষণ না আপনি আপনার স্ট্র্যাচ ফ্র্যাকচারকে আরোগ্য করার জন্য বেশি সময় দেন। যদি আপনি ব্যাথা, উত্তেজক ব্যাথা অথবা স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সাইটে স্নায়ু অনুভব করে থাকেন, তবে এটি নির্দেশ করে যে আপনি আপনার সাইক্লিং সেশনের সময় নিজেকে খুব বেশী ধাক্কা দিতে পারেন।

শক শোষণ

পরিবর্তিত ভূখণ্ডের আঘাতে বিষণ্নতা একটি তীব্র চাপ ফ্র্যাকচারের একটি অবদানকারী ফ্যাক্টর হতে পারে। পছন্দসই আপনার সাইক্লিং খেলা মাউন্টেন বাইকিং হয়, আপনি প্রথমে আপনার tibial স্ট্রেস ফ্র্যাকচার অভিজ্ঞতা হলে এটি পুনরায় চিন্তা করতে হতে পারে। এটি কারণ আপনার টিবিয়া একটি শিলা বা বামে যাওয়া ছোট প্রভাব শোষণ জন্য দায়ী। সময়ের সাথে সাথে, এই আপ যোগ এবং সম্ভাব্য আপনার স্ট্রেস ফ্র্যাকচার খারাপ হতে পারে এই ঘটনার থেকে রক্ষা করার জন্য, আপনি আরো এমনকি ভূখণ্ডে স্যুইচ করতে চান, যেমন একটি স্থিরীকৃত সাইকেল চালানো বা এমনকি রাস্তার সড়ক সাইকেল চালানোর মতো।

বন্ধন / ট্যাপ করা

আপনার চিকিত্সক টিবিয়ার অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা প্রদানের জন্য আপনার পাদদেশকে টেকনোলজী এবং টেপের মতো পদ্ধতিগুলি সুপারিশ করতে পারে। আপনি চক্র হিসাবে এই প্রচেষ্টা আপনাকে অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিকিত্সক আপনার হাঁটু এবং গোড়ালি জুড়ে আবৃত অ্যাথলেটিক টেপ ব্যবহার করে আপনার হাঁটু প্রতিরোধ করতে পারেন যখন আপনি বাইকিং হয় অভ্যন্তরে ঘূর্ণায়মান থেকে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

একটি তীব্র চাপ ফ্র্যাকচার হল পুনরাবৃত্তিমূলক, ক্রমাগত গতির ফলাফল যা আপনার হাড়কে দুর্বল করে দেয়। যদিও সাইক্লিংটি টিবিয়াল স্ট্র্যাচ ফ্র্যাকচারের তুলনায় কম প্রভাব ফেলতে পারে যেমন ফুটবলে চলমান বা বাজানো, এটি সম্ভব যে সাইক্লিং আপনার ফ্র্যাকচারটি খারাপ হতে পারে আপনি সাইকিং নেভিগেশন ব্যথা অভিজ্ঞতা হলে, আপনার শরীরের শুনতে এবং ব্যায়াম বন্ধ। সর্বাধিক tibial চাপ ভঙ্গুর ছয় থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে নিরাময় এবং বিশ্রাম আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। আপনি আপনার নিম্নতর লেগ থেকে স্ট্রেস প্রতিরোধ করার জন্য সাঁতার সঙ্গে সাইক্লিং সেশন, একটি অ প্রভাব কার্যকলাপ মিশ্রিত করতে পারে।