আপনি বিল্ডিং পেশী ব্যতীত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার স্তন সাইজ কমানো পারেন?

আপনার স্তন আকার আপনার জেনেটিক্স এবং শরীরের চর্বি আপনার শতাংশ দ্বারা নির্ধারিত হয়। একটি সুবিন্যস্ত ব্যায়াম প্রোগ্রাম এরিবিক ব্যায়াম সহ শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি ভারী পেশী পাওয়ার ব্যাপারে উদ্বিগ্ন থাকেন এবং ছোট স্তন পাওয়ার সাথে সাথে আপনার পেশী টিস্যুকে স্পর্শ করতে চান, তবে ভারী ওজন উত্তোলন থেকে বিরত থাকুন এবং চর্বিযুক্ত ব্যায়ামের উপর ফোকাস করুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

লাইটওয়েট এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তি প্রশিক্ষণের সময় আপনি ওজন উত্তোলন করেন। প্রশিক্ষণ এই ফর্ম পেশী স্বন এবং সহনশীলতা ক্রমবর্ধমান পেশী আকার ছাড়া। হাত ওজন ব্যবহার করুন এবং বেঞ্চ প্রেস এবং ফ্লাশের মত ব্যায়াম করুন যা আপনি সহজেই 1২ থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করতে পারেন। শেষ দুই বা তিনটি পুনরাবৃত্তি আরো চ্যালেঞ্জ করা উচিত কিন্তু অসম্ভব না হওয়া উচিত

ধাপ ২

সকালের নাস্তা খাওয়ার আগে সকালে কাজ করুন গার্টেন রেইনল্ডসের মতে, "নিউ ইয়র্ক টাইমস" এর স্বাস্থ্যের লেখক, নাস্তা করার আগে কাজ করার ফলে ওজন কমে যায়। আপনার শরীরের refuel করার জন্য আপনার workout এক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া।

ধাপ 3

ওজন উত্তোলনের পরে এরিবিক ব্যায়াম করুন। আপনার শরীর থেকে শরীরের চর্বি বার্ন শুরু অন্তত 15 মিনিট সময় লাগে। এটি আরও ওজন হ্রাস এবং আপনার স্তন আকার দ্রুত হ্রাস করতে পারে।

ধাপ 4

সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত বার কমপক্ষে 30 মিনিট স্থির গতির এরিবিক ব্যায়াম করুন। একটি এরিবিক ব্যায়াম চয়ন করুন, যেমন চলমান বা elliptical trainer, এবং workout পুরো সময়কাল জন্য একটি সামান্য দ্রুত গতিতে কাজ।

ধাপ 5

আপনি অস্থায়ী প্যাঁচানো আর্যবিক ব্যায়াম সম্পন্ন না হওয়া দিনের এরোবিক অন্তিম প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করুন। অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ আংশিকভাবে গতিসম্পন্ন কার্যকলাপের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, তবে শারীরিকভাবে সপ্তাহে তিনবার বেশি সময় সঞ্চালন করার দাবি জানাচ্ছে। আপনি নির্বাচন করুন এবং 25 মিনিট পর্যন্ত একটি বিশ্রাম গতি একটি এয়ারবিক ব্যায়াম একটি খুব দ্রুত প্যাসিভ অন্তর্বর্তী মধ্যে বিকল্প। 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য দ্রুত অন্তর সঞ্চালন। বিশ্রাম ব্যবধান দ্রুত ব্যবধান হিসাবে দুইবার হওয়া উচিত।

সতর্কতা

• একটি নতুন ফিটনেস প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।