আপনি ডেসার্ট খান এবং ওজন কমাতে পারেন?

পিষ্টক বা টুকরাটি এক টুকরো প্রলোভিত হতে পারে, তবে আপনি যে ডেজার্ট খেতে পারেন আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে সরাসরি প্রভাবিত করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, ডব্লিউএমজে জার্নালে একটি ২007 সালের রিপোর্ট পাওয়া গেছে যে তাদের স্থানীয় পত্রিকায় উচ্চ-ক্যালোরি ডেজার্ট রেসিপিযুক্ত সম্প্রদায়গুলির মর্যাদা হারের উচ্চতা ছিল। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণরূপে ডেজার্ট ছেড়ে দিতে হবে। আপনি এখনও আপনার ওজন কমানোর খাদ্য পরিকল্পনা মধ্যে ডেজার্ট অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যতদিন আপনি জ্ঞাত ডেজার্ট পছন্দ করতে পারেন যে কম পরিমাণে ক্যালোরি সঙ্গে অতিরিক্ত পুষ্টি প্রদান

দিনের ভিডিও

কার্যকর ওজন হ্রাস

কার্যকর ওজন হ্রাস শুধুমাত্র যখন আপনি একটি দৈনিক ভিত্তিতে ব্যবহার কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারে। চর্বি এক পাউন্ড 3, 500 ক্যালোরি সমতুল্য, তাই আপনি অন্তত এই একটি একক হ্রাস একটি সপ্তাহে হ্রাস করা প্রয়োজন। প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ড বেশি হ্রাস বিপজ্জনক হতে পারে, এবং দীর্ঘমেয়াদী উপর কার্যকরী হতে অসম্ভাব্য হতে পারে। কিছু বাণিজ্যিক খাদ্য এই ধারণাটি প্রচার করে যে তাদের পরিকল্পনা আপনাকে নিয়মিত ডেসার্ট খেতে দেয়, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনি যে কোনো ডেজার্ট খেতে পারেন এবং এখনও ওজন কমাতে পারেন। একটি ডায়াবেটিসের ক্যালোরিগুলি খাদ্যের অন্যান্য খাবার এবং খাবারের সময় খেয়ে ক্যালোরির সাথে বিবেচনা করা হয় যখন ডেজার্ট অন্তর্ভুক্ত একটি ওজন হ্রাসের খাদ্যটি শুধুমাত্র কাজ করে।

ডেসেট ও ওজন

খারাপ খ্যাতি অনেক ডেজার্ট তাদের ওজন হ্রাস সংক্রান্ত তাদের উচ্চ চর্বি, চিনি এবং ক্যালোরি কন্টেন্ট কারণে। কোনও খাদ্য যা ক্যালোরিতে উচ্চতা বাড়ায় ওজন বৃদ্ধি করতে পারে, এবং কাক, কুকিজ এবং আইসক্রিমের মত প্রচলিত ডেজার্টগুলি প্রতিদিন আপনার খাদ্যের জন্য 500 বা তার বেশি ক্যালরি যোগ করতে পারে। আপনি প্রতিদিন ডেজার্ট খাওয়া ঝোঁক, আপনার ডেজার্টের ফ্রিকোয়েন্সি বা আকার হ্রাস আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি একটি বড় অংশ শাবান এবং আপনার ওজন কমানোর দ্রুত ট্র্যাক সাহায্য একটি দ্রুত উপায়। বেশিরভাগ ডেজার্টের সাথে আরেকটি সমস্যা হল যে তারা পুষ্টির মধ্যে কম, তাই আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে যথেষ্ট ভিটামিন এবং খনিজ পাওয়ার জন্য অন্যান্য, স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে হবে।

স্বাস্থ্যকর ডেজার্টস

আপনি প্রতিদিন প্রতিদিন ডেসার্ট পান করতে পারেন, এমনকি যখন কোনও খাবারে, যতক্ষণ আপনি চর্বি, চিনি এবং ক্যালোরিগুলির উচ্চতার ডেজার্টের পরিবর্তে পুষ্টিকর ডেজার্ট বিকল্প চয়ন করেন। আপনার সান্ধ্য দাঁত সন্তুষ্ট করার একটি ভাল উপায় ডিনার পরে প্রতি সন্ধ্যায় ফলের একটি পরিচর্যা খাওয়া যদিও এখনও আপনার ক্যালোরি কাউন্ট কম রাখা। ফলক বিরক্তিকর থেকে ডেস্হার রাখা আকর্ষণীয় উপায় তৈরি করা যেতে পারে। ক্যালোরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে উচ্চ পরিমাণে ক্যালোরি এবং উচ্চ পরিমাণে ডেজার্টের জন্য ভিতরের কাঁচা পেঁচানো, ব্লুবেরি এবং কুটির পনির সহ ওয়াইনের শিকারে খোঁচা বা পিঁপড়া ব্যবহার করে চেষ্টা করুন।

বিবেচনার বিষয়গুলি

কম চর্বিযুক্ত বা চিনি-মুক্ত প্যাকেজ খাদ্য একটি ডায়েটিং কেউ জন্য সম্ভাব্য ডেজার্ট বিকল্প মত মনে হতে পারে, তারা সবসময় সেরা পছন্দ নয়এই পণ্য কিছু ক্যালোরি উচ্চ হয়, যদিও তারা চর্বি কম। অন্যদের মধ্যে একক প্যাকেজ একাধিক সারাদিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যাতে প্যাকেজে তালিকাভুক্ত ক্যালরি গণনা কেবলমাত্র মোট ক্যালোরির অর্ধেক বা এক চতুর্থাংশ অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এই পণ্যগুলি ট্রান্স ফ্যাটের অস্বাস্থ্যকর মাত্রাও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। ডেজার্ট জন্য পুরো খাবার নির্বাচন সাধারণত ওজন হ্রাস এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্য একটি ভাল বিকল্প।