আপনি এক সপ্তাহে পারফেক্ট শরীর পেতে পারেন?

দুর্ভাগ্যবশত, এক সপ্তাহে একটি নিখুঁত শরীর পেতে কোন উপায় নেই। প্রত্যেক চিন্তাশীল ব্যক্তি এই বুঝতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি একটি নিখুঁত শরীর চান - বা অন্তত একটি অনেক উন্নত এক - আপনি একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য সপ্তাহে কোর্স সেট করতে পারেন। আপনার শরীরের উন্নতির জন্য আপনার জীবনে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি প্রয়োগ করুন এবং কোর্সে এটি একটি সপ্তাহে পূর্ণতা পেতে পারেন। আপনি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার খাদ্য পরিবর্তন এবং যথেষ্ট পানি পান করে এটি করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

কার্ডিওভাসকুলার ট্রেনিংয়ের মাধ্যমে আপনার শরীরকে আরও ভাল করার জন্য পরিবর্তন করুন। আপনার হার্টের হার বাড়ানো এবং আপনার বিপাক বৃদ্ধি আপনার ভাল আকৃতি পেতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে। সেরা কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ কি ধরনের হয় ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যা দাবি ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণ অন্তর্ভুক্ত।

ধাপ ২

ব্যায়ামের সাইকেল চালনা করুন, যা সর্বোত্তম ধরনের ব্যবধান প্রশিক্ষণ। আপনি 60 সেকেন্ড, 50 সেকেন্ড, 40 সেকেন্ড এবং 35 সেকেন্ডের জন্য হার্ড হিসাবে অশ্বারোহণ ব্যায়াম ব্যায়াম উপর sprints করতে পারেন। একে অপরের পর ডান প্রতিটি এই sprints প্রতিটি করুন। একটি 2 মিনিট বিরতি নিন এবং তারপর sprints অন্য সেট করবেন। আপনি জিম ছেড়ে যাওয়ার আগে ব্যায়াম সাইকেল উপর একটি আরও ডবল সেট sprints করবেন কার্ডিওভাসকুলার অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার করুন।

ধাপ 3

শক্তি অর্জনের জন্য ওজন উত্তোলন শুরু করুন, আপনার পেশীর সংজ্ঞা তৈরি করুন এবং আপনার শরীর থেকে চর্বি কমান করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ ধরনের সেরা সঙ্গে বিনামূল্যে ওজন হয়। যাইহোক, আপনি ব্যায়াম প্রেস এবং squat মত ব্যায়াম করতে পারেন শুধুমাত্র আপনি আপনার স্পট একটি অংশীদার আছে যদি না হয়, আপনি ওজন মেশিনে সার্কিট প্রশিক্ষণ করতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার বুকে, অস্ত্র, পিছনে, আবছা, উপরের পা এবং বাছুরের পেশীগুলোকে কাজ করার অনুমতি দেবে। সপ্তাহে চারবার শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করুন।

ধাপ 4

আপনার পেটে পেশীগুলির উপর কাজ করার জন্য একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করুন। অধিকাংশ মানুষ যারা একটি নিখুঁত শরীর চান ওয়াশবোর্ড পেটে পেশী করতে চান। আপনার abs এ কাজ করার সেরা উপায় এক একটি ব্যায়াম বল মিথ্যা যখন crunches করতে হয়। মাটিতে আপনার ফুট রাখা যখন ব্যায়াম বল আপনার ব্যালেন্স পয়েন্ট খুঁজুন। আপনার পিছনে বল পিছনে মিথ্যা তাই আপনার ফিরে মূলত ফ্লোর থেকে সমান্তরাল হয়। আপনার মাথা এবং ঘাড় আপ 18 ইঞ্চি উত্তোলন পর্যন্ত আপনি আপনার পেট পেশী উপর তীব্র চাপ অনুভব না হওয়া পর্যন্ত। এই crunches 25 আছে, একটি 30 সেকেন্ডের বিরতি নিতে এবং আরো 25 না। এই crunches দুই বা দুই ডবল সেট প্রতি দিন না।

ধাপ 5

আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া শুরু করুন ভাজা খাবার, জাঙ্ক ফুডস এবং ফাস্ট ফুডগুলি পরিত্রাণ পান প্রতি সপ্তাহে একাধিকবার লাল মাংস নেই। পরিবর্তে সাদা-মাংসের মুরগি এবং মাছ খান। তাজা শাকসব্দের দুই থেকে তিন ভাগ এবং প্রতিদিন এক-তৃতীয়াংশ তাজা ফল খাও।ডেস্হারে খালি ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করুন বাদাম এবং avocados পাওয়া যায় যে সুস্থ চর্বি।

ধাপ 6

দিনে কমপক্ষে 64 ounces জল পান করুন। পানি শুধুমাত্র আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ ফ্লাস সাহায্য করবে না, এটি আপনার পেশী, জয়েন্টগুলোতে, হাড় এবং tendons পুনঃস্থাপন এবং পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করবে। আপনি পর্যাপ্তরূপে hydrated যখন আপনার workouts অনেক ভাল হবে।

টিপস

• আপনি হার্ড কাজ করতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি সপ্তাহে অলৌকিক ঘটতে পারে না। প্রথম সপ্তাহে আপনার প্রোগ্রাম ইন্সটিটিউট করুন এবং এটির সাথে স্টিক করুন, এবং আপনি খুব দ্রুত আপনার শরীরের ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।