পুরুষদের জন্য ক্রসফাইট ওজন উত্তোলন ব্যায়াম

প্রথমবার যখন আপনি একটি ক্রসফিট ওয়ার্কআউট সাক্ষাৎ করেছিলেন, তখন আপনি মনে করতেন এটি অলিম্পিকের ভারোত্তোলন, জাম্পিং, জিমন্যাস্টিকস, শরীরের ওজন চালানো এবং ঐতিহ্যগত weightlifting ব্যায়াম। ক্রসফাইট একটি সেট কাঠামো অনুসরণ করে না বা কেবলমাত্র এক ধরনের প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে না। পুরুষ ও মহিলা উভয়ই ক্রসফাইটে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে পারে, তবে ওয়ার্কআউটগুলি লিঙ্গের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ওজন নির্ধারণ করে। ক্রসফাইটে ব্যবহৃত ওয়েটলিফটিং ব্যায়ামগুলি পুরুষদেরকে শক্তি, আকার এবং পেশীবহস্ত ধৈর্য বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

অলিম্পিক আকাঙ্ক্ষা

অলিম্পিক লিফট ক্রসফাইটের একটি বড় অংশ গঠন করে। দুটি অলিম্পিক চলাচল - ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং হাঁটু - ইস্কবালের মতো ক্রসফাইট ওয়ার্কআউটগুলিতে সাধারণত সাধারণ হয়, যা 135 টি এলবিএসের সাথে 30 টি ছিনতাই জড়িত। যত দ্রুত সম্ভব, বা লিন্ডা, যা 55 টি আপনার শরীরের ওজন অর্ধেক ব্যবহার করে পরিষ্কার করে। অলিম্পিক লিফট শক্তি এবং শক্তি নির্মাণ এই পদক্ষেপগুলির ডেরিভেটিভগুলি ক্রসফাইট স্ট্যাপলসও। সম্পূর্ণ শুদ্ধ, ক্ষমতা পরিষ্কার করে, জারক ধাক্কা, শক্তি ছিনতাই এবং ওভারহেড squats সব একটি নিয়মিত ভিত্তিতে CrossFit workouts মধ্যে তাদের পথ তৈরি।

বেলের টোলস

ক্রিস্টফিট জিম এ আপনি একটি ডাম্বেল পাবেন না, আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করবেন, তবে আপনি অন্য ধরনের ঘণ্টা পাবেন - কেটলবেল ক্রসফাইট ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে গতি, শক্তি এবং গতিশীলতা গড়ে তোলার জন্য Kettlebells একটি কার্যকর হাতিয়ার। আপনি কেটলবেলগুলির সাথে ছিন্নাত এবং পরিষ্কার এবং উল্লাসের বৈচিত্রগুলি সঞ্চালন করতে পারেন, অথবা সুইঙ্গ এবং তুর্কি অভ্যর্থনা জন্য তাদের ব্যবহার করতে পারেন। Kettlebell কোচ মাইক Mahler পুরুষদের 35-পাউন্ড দিয়ে শুরু প্রস্তাবিত। কেটলবলে, যখন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক পুরুষদের 53-পাউন্ডের জন্য বেছে নেওয়া উচিত। ঘণ্টা।

বেসিকের দিকে ফিরে যান

আগে চিন্তা করা উচিত যে ঐতিহ্যবাহী উত্তোলন প্রক্রিয়াগুলি ক্রসফাইটের অংশ নয়, ভূপতিত্তিকদের জন্য ভূপৃষ্ঠের এবং ড্যাডলাইটগুলির জন্যও তাদের জায়গা রয়েছে। CrossFitters যদিও বেঞ্চ প্রেস না - তারা ওভারহেড প্রেস পরিবর্তে। একসঙ্গে এই তিনটি পদক্ষেপগুলি ক্রসফাইটের পাওয়ারলিফটিং এর সংস্করণ তৈরি করে - একটি ব্যায়াম হিসাবে পরিচিত একটি কর্মক্ষেত্র, যা প্রতিটি অনুশীলনের উপর আপনার এক রিপোস্ট সর্বোচ্চ উত্তোলন করে।

মোট শারীরিক তল্লাশি

ধারণার প্রশিক্ষণ বৈচিত্র্যের ওপর নির্ভর করে। এর মানে আপনি প্রায় প্রতিদিনই কিছু কিছু করবেন এবং সবসময় প্রায়শই বিভিন্ন ধরনের উদ্ধরণ জড়িত। পুরুষদের ফিটনেস ওয়েবসাইটে একটি সাক্ষাত্কারে, শক্তি প্রশিক্ষক এবং CrossFit প্রশিক্ষক হান্টিংটন কয়েকটি মৌলিক workouts দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেয়। 10 ক্যাটবলবেল সুইং, 10 টি রিং পিউপস, 10 টি ফেট জাম্প এবং পাঁচ বার্পেসের তিনটি রাউন্ডের সাথে খেলা বন্ধ করুন। অথবা একটি শক্তি ভিত্তিক সার্কিট আরো জন্য, ঝুলন্ত লেগ সঙ্গে পরিষ্কার এবং jerks একত্রিত, আপনার প্রতিস্থাপন বার প্রতি প্রতি প্রতিনিধি আপনার পায়ের আঙ্গুল গ্রহণ। সতর্কবার্তা এক শব্দ - ক্রসফাইট অংশ হিসাবে ভারোত্তলন ব্যায়াম পুরুষদের পেশী লাভ করার সেরা উপায় নয়, জীবন জন্য পেশী ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মাইকেল ম্যাথিউস নোট।যদি আপনি বড় এবং শক্তিশালী পেতে চান, আপনি ভাল একটি ঐতিহ্যগত ওজন প্রশিক্ষণ রুটিন যাও sticking পরিবর্তে।