ডেডলাইফটি তেরোদের জন্য স্ট্রেংথ স্ট্যান্ডার্ডস

লঘুপাত একটি প্রধান শক্তি-বিল্ডিং ব্যায়াম যা উপরে এবং নীচের অংশে পেশী গ্রুপগুলির প্রভাব ফেলে। একটি মৌলিক দুই-ফেজ লিফট হিসাবে, এটি শুধুমাত্র একটি ওজনযুক্ত বারবেল প্রয়োজন। যদিও এটি সত্য যে, একজন আত্মা নির্দিষ্ট বয়স দ্বারা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে ওজন কমাতে সক্ষম হওয়াতে অসম্ভব বলে মনে হয়, তবে ড্যাশলিফ্টের মৌলিক নির্দেশিকা রয়েছে যা ব্যাখ্যা করে যে আপনি লিঙ্গ, শরীরের ওজন এবং অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে কতটা উত্তোলন করতে সক্ষম হবেন স্তর।

দিনের ভিডিও

স্ট্রেন্থ টেস্ট

ভারোত্তোলন ব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে বেশি শক্তি মানচিত্র বিশেষ করে বয়সের জন্য অ্যাকাউন্ট করে না। পরিবর্তে, তারা প্রশ্নে ব্যবসায়ীদের bodyweight বনাম ব্যায়াম সঙ্গে অভিজ্ঞতা মাত্রা দ্বারা ভাঙ্গা। যদি দুদক দোষীদের সাথে কোন অভিজ্ঞতা না থাকে, তাহলে সেই ব্যক্তি এক্সআরএক্সের ক্ষেত্রে পরামর্শ দেবে। নেট চার্ট, "অসচেতন" বা "নবীন" কলাম। উদাহরণস্বরূপ, 148 পাউন্ডের মহিলাটি 80 এবং 150 পাউন্ডের ওজনের মধ্যে ডেন্টাল লাইটের জন্য একটি নির্দেশিকা হিসাবে ব্যবহার করা উচিত। কিছু কম ওজন ব্যবহার করার প্রয়োজন হতে পারে, অন্যরা আরো ব্যবহার করতে হবে। এটি প্রতিটি ব্যক্তির শক্তি স্তর উপর নির্ভর করে