কেটেলবেল ঘোড়দৌড়ের মত ডেলডিলিএফস

ওজন উত্তোলন সরঞ্জাম আকৃতি এবং আকারের একটি বৃত্তাকার মধ্যে আসে, এবং আপনি সঞ্চালন করতে পারেন ব্যায়াম ধরনের সমানভাবে অসংখ্য। ডেডলাইট এবং ক্যাটবলবেল সাঁতার দুটি দুটি ভিন্ন ভিন্ন সরঞ্জামের সাথে সম্পন্ন হয়। উভয় আপনাকে শক্তি অর্জন এবং পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করবে এবং তারা উভয় একটি সুবিন্যস্ত ওজনবাহুল্যক্রম রুটিন সঞ্চালন করা যাবে। যথোপযুক্ত ফর্ম উভয় ব্যায়াম নির্বাহ মধ্যে অত্যন্ত গুরুত্ব হয়।

দিনের ভিডিও

ডেডলাইফ

একটি ডেডলফ্ট সাধারণত একটি ভারী ওজন সঙ্গে লোড লোড লোড দ্বারা লোড দ্বারা ব্যবহৃত একটি ক্লাসিক ওয়েটলিফিং ব্যায়াম হয়। যদিও এটি মোট-শরীরের ব্যায়াম বলে মনে করা হয়, তবে এটি প্রাথমিকভাবে ইরেকটর স্পিনি, গ্লুটাস এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী নিয়োগ করে। নিয়োগের সেকেন্ডারি পেশীগুলি হ্যামস্ট্রিংস, চতুর্ভুজ, সংযোজন এবং বাছুরের একমাত্র ও গ্যাস্ট্রোনেশিয়াস পেশীর অন্তর্ভুক্ত। পেটের পেশীগুলি নীচের পেটাকে রক্ষা করার জন্য আন্দোলনের সময় ধড় ধৌত করার ক্ষেত্রে একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে।

কেটেলবেল সুইংস

কেটব্লেল, যা রাশিয়াতে উৎপন্ন হয়েছে, এটি একটি বৃত্তাকার, ওজনযুক্ত বল যেখানে উপরে একটি হ্যান্ডেল থাকে। কেটলবেলগুলি কেটলবেল সুইং সহ বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, একটি বিস্তৃত ধাপের সাথে সঞ্চালিত একটি আন্দোলন যা ক্যাটবলবেল পায়ে মধ্যে সুইং হয়ে যায় এবং একটি এক্সটেনশন - কাঁধের উচ্চতা বা ওভারহেড - গতির সংমিশ্রণ এবং শক্তি Kettlebell সুইং গতিশীল আন্দোলন যা শরীরের সমস্ত পেশী নিয়োগ করে শক্তি গঠন এবং গতির পরিসীমা, বিশেষ করে কাঁধে উত্সাহিত করা হয়। একটি কেটলবেল সুইং মধ্যে নিয়োগ প্রধান পেশী গ্রুপ deltoids, glutes, hamstrings, quads এবং abdominals অন্তর্ভুক্ত।

উদ্দেশ্য

ডেডলইফট এবং ক্যাটবলবেল সুইং বিভিন্ন উদ্দেশ্যে পরিবেশন করে। একটি মৃত্যুর প্রধান উদ্দেশ্য নিম্ন শরীরের শক্তি এবং ভর নির্মাণ করা হয়। প্রতিযোগী শরীরচর্চা প্রায়ই এই উদ্দেশ্য সর্বাধিক ওজন এ deadlifts সঞ্চালন। Kettlebell swings গতিশীল শক্তি, কাঁধ নমনীয়তা, বিস্ফোরকতা এবং কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য তৈরি। তারা একটি মধ্যম গতিতে সঞ্চালিত করা উচিত, প্রতিটি সুইং একটি তরল গতিতে পরবর্তীতে লিঙ্ক। Kettlebell swings সাধারণত হালকা ওজন এবং পেশী ধৈর্য নির্মাণ উচ্চ পুনরাবৃত্তি এ সঞ্চালিত হয়।

বিবেচনার বিষয়গুলি

উভয় ড্যাডলাইট এবং কেটলবেল সাঁতারগুলি উন্নত ওজন উত্তোলন কৌশল যা কেবলমাত্র শক্তিশালী শক্তির দ্বারা পরিচালিত হবে। পিছনে আঘাত কমপক্ষে কারণ ভুল আকারের সঙ্গে সাধারণ, পেট পেট মাংসপেশী নিয়োগের অত্যধিক ওজন এবং ব্যর্থতা পিছনে সমর্থন। ক্যাটেলবালের ঝুঁটি কাঁধ ও কব্জি স্ট্রেনের বর্ধিতকরণের ঝুঁকি। এই ব্যায়ামগুলির কোনটি সম্পাদন করার আগে একটি ডাক্তারের অনুমোদন এবং উপযুক্ত ফর্মের পরামর্শ দেওয়ার জন্য ফিটনেস পেশাদারদের নির্দেশিকাটি সুরক্ষিত করা উচিত।