নিম্ন ট্র্যাফেজিয়াস ব্যায়াম

বেশিরভাগ লোক জানে তাদের শরীরের সামনে গুরুত্বপূর্ণ পেশীর কী। তারা বুকের দিন সতেজ হবে না, বা তাদের রুটিন এ সব একটি অন্তর্ভুক্ত না। কিন্তু কয়েকজন লোক বুঝতে পারে যে, গুরুত্বপূর্ণ ফাঁদগুলি কী, এবং যদি তারা তা করে তবে তারা কেবল উপরের অংশে ফোকাস করতে থাকে যা সামনে থেকে আয়নাতে দৃশ্যমান। কিন্তু আপনার ফাঁদ একটি ঘুমে আকৃতি গঠন করে, আপনার ঘাড় থেকে মধ্যভাগ পর্যন্ত চলছে, এবং নীচের অংশটি উপরের দিকের যতটা গুরুত্বপূর্ণ, যখন আপনি পেছন থেকে দেখেন। "আধুনিক বডিবিল্ডিং এর এনসাইক্লোপিডিয়া," আরেল্ড শোয়ার্জেনেগার আপনার পেছনের চাক্ষুষ কেন্দ্র হিসাবে ফাঁদগুলির বর্ণনা দিয়েছেন এবং একটি চিত্তাকর্ষক ব্যাকটেরিয়া হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ হিসাবে পিক্স একটি চিত্তাকর্ষক সামনে জন্য। উচ্চতর ফাঁদগুলি কাঁধের দিনে আঘাত করা সহজ, কিন্তু এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে সেই কঠিন-লক্ষ্য-লক্ষ্য নিক্ষেপের ফাঁদ তৈরি করতে সাহায্য করবে যা আপনার দেহকে একসঙ্গে আবদ্ধ করবে।

দিবসের ভিডিও

শূন্যতা লংঘন করা

প্রতিদ্বন্দ্বী শর্ট, যা রূপালীবাকের শ্লাগার হিসাবেও পরিচিত, নিকটতম ফাঁদটিকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য আপনি নিকটতম হতে পারেন। মান শৃঙ্খল সঙ্গে, আপনি একটি বারবেল রাখা, ডান দাঁড়ানো, এবং আপনি যতটা উচ্চ হিসাবে আপনার কাঁধের shrug। উপরের গতিপথগুলি এই গতির জন্য দায়ী। নিম্ন ফাঁদ আপনার কাঁধের ব্লেড প্রত্যাহার, একসঙ্গে তাদের pinching, তাই আপনি দূরে ঝরা, আরো আপনি আপনার নিম্ন ফাঁদ ব্যবহার করব। আপনি সম্ভবত একটি 30- থেকে 45-ডিগ্রী কোণ সবচেয়ে আরামদায়ক হতে হবে। আপনার কাঁধের ছাদে সরাসরি উপরে ছাদে ঝুলন করুন আপনার উপরের ফাঁদগুলি খুব কঠিন, প্রায়ই 20 পর্যন্ত একটি উচ্চতর রেঞ্জ পরিসীমা প্রয়োজন। আপনার নিম্ন ফাঁদ শুধুমাত্র প্রতি সেট 10 বা 12 reps প্রয়োজন হতে পারে। সমীকরণ থেকে ভারসাম্য অপসারণ করতে, এই ব্যায়াম একটি স্মিথ মেশিনে সঞ্চালনের সবচেয়ে সহজ।

ইটস রও

ডরীয় ইয়েটস শরীরের বুদ্ধিবৃত্তির ইতিহাসে সর্বকালের সর্বাধিক সর্বাধিক ব্যাক্তি, তাই অবশ্যই তিনি নিজের সারি আবিষ্কার করেছেন। Yates সারি একটি মান বার্বন পিছনে সারি মত হয়, আপনি সমান্তরাল করতে পারেন যতদূর এগিয়ে ঝাঁকান এর পরিবর্তে, আপনি শুধুমাত্র 30 ডিগ্রী সম্পর্কে এগিয়ে প্রান্তের। যদিও Yates একটি আন্ডারগ্র্যাড খপ্পর দ্বারা বার অনুষ্ঠিত, ব্যায়াম মধ্যে bicep কার্যকলাপ হ্রাস করার জন্য একটি গন্ডগোল ঝাড়া দিয়ে এটি রাখা। আপনার পেট বার দখল, প্রায় এক সেকেন্ডের জন্য এটি রাখা, সচেতনভাবে আপনার কাঁধ ব্লেড একসঙ্গে pinching, তারপর মুক্তি। এই ব্যায়ামটি শরীরের বিল্ডিং রিপ্রেজেন্টেটে আট থেকে 1২ পর্যন্ত করুন।

এক-আর্ম ডাম্ববলের সারি

ফাঁদগুলি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি প্রত্যাহার করে। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির জন্য একটি সারি আন্দোলনে পুরোপুরি প্রত্যাহার করার জন্য, আপনার হাতগুলি আরও একটি বারবেল বা তারের অনুমতি ব্যতীত ফিরে যেতে হবে। একটি আর্ম ডাম্বল সারি সম্পাদন করতে, একটি বেঞ্চ এক পায়ের সাথে হাঁটু এবং একটি হাত আপনি সমর্থন হাত। অন্য পা মেঝে উপর, এবং আপনার অন্য আর্ম একটি dumbbell ঝুলিতে। আপনার উপরের শরীরের ঠিক তল থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত।ডাম্বেলকে তলদেশে ছাড়তে অনুমতি দিন এবং আপনার পিছনে একটি শক্তিশালী প্রসারিত অনুভব করুন। এই প্রসারিত আপনার ফাঁদ থেকে গতি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা পেতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার পেট পাশের rests পর্যন্ত dumbbell টান আপনার কনুই আপনার পিঠ অতীত উচিত, এবং আপনার কাঁধের ফলক সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাহার করা উচিত। শারীরিক গঠনসংক্রান্ত প্রতিযোগিতায় আট বাহিরে প্রতিটি বাহু দিয়ে এই ব্যায়ামটি সম্পন্ন করুন। তার ক্লাসিক বই "আলটিমেট বডিবিল্ডিং" জু উই উইডারটি প্রস্তাব দেয় যে, ফাঁদগুলি কঠিন কারণ আপনাকে আপনার ব্যায়ামের সুপার সেটিং নির্ধারণ করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, Yates সারি একটি সেট সঞ্চালন, তারপর ঝাপসা shrugs একটি সেট মধ্যে অবিলম্বে সংক্রমণ, তারপর বিশ্রাম