আপনার কাইক রোলিং টেকনিককে শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলন

কেক রোল, এস্কিমো রোলটিও বলা হয়, এটি একটি কৌশল যা ক্যাপসাকের সময় কয়াককে চালু করা হয়। এই কৌশলটি একটি "হিপ স্ন্যাপ" উপর নির্ভর করে, যা মূল পেশীর ব্যবহার করে একটি দ্রুত চলাচলের জন্য এটি একটি ন্যায়পরায়ণ অবস্থানের মধ্যে স্ন্যাপ করা হয় যখন কয়াকের মধ্যে বসে থাকে। রোলটি বাস্তবায়নের জন্য প্যাডেল এবং পানির নিচে শান্ত থাকার সমন্বয় সাধন করা প্রয়োজন, তবে আপনার মূল পেশী ব্যবহার করে কায়াককে রোলের জন্য আপনার ক্ষমতা উন্নত হবে।

দিনের ভিডিও

কোর পেশী

দেহের গতিসদৃশতাগুলির জন্য মূল পেশী গুরুত্বপূর্ণ, আপনি কি একটি ক্যাক রোল করছেন বা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম সম্পাদন করছেন কিনা। আপনার কাইক রোলিং টেকনিক উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করছেন যখন আপনি আপনার পেটে এবং ফিরে পেশী উপর ফোকাস করা উচিত। আপনার সময় সর্বাধিক করার জন্য, যৌগিক ব্যায়ামের উপর ফোকাস করুন যা কাশ্মীরের সময় একাধিক পেশী গ্রুপকে শক্তিশালী করে।

অস্থির

লেগ সঙ্গে একটি পক্ষ ধাক্কা আপনার abs এবং হিপ flexors ব্যায়াম। আপনার পায়ে সরাসরি আপনার পায়ে লেগে থাকুন, আপনার মাথার ভেতরের হাতটি এবং আপনার হাতের পেছন দিকে উপরের বাহু কাঁধে বাঁধা আছে, হাত দিয়ে আপনার মাথা স্পর্শ করুন। এক গতিতে, কোমরের দিকে ঝুলিয়ে উপরের অংশে লেবের দিকে পৌঁছানোর সময় উপরের উপরের লেবটি উত্তোলন করুন। উভয় পক্ষের পুনরাবৃত্তি

মোড় ঘুরাতে বসা আপ এবং পিঠ ঠাণ্ডা কাজ। আপনার ঘন হাঁটুর সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার পায়ের ফ্ল্যাট উপর ফ্ল্যাট। আপনার ঘাড় পিছনে আপনার হাত টান এবং, আপনি আপনার ধড়া উত্থাপন হিসাবে, আপনার ডান হাঁটু দিকে দিকে আপনার বাম কোণার পৌঁছানোর পরের বসতে, গতি বজায়, আপনার বাম হাঁটু দিকে আপনার ডান কোমর পৌঁছানোর। প্রায় 30 ডিগ্রি কোণে একটি পতনশীল বেঞ্চ ব্যবহার করে এবং হালকা ডাম্বেলগুলি ধারণ করে তীব্রতা বাড়ান। ডাম্বেলসকে পাঁজর দিয়ে উপরে ধরে কোঁচিয়ে বাঁকুন, তারপর, যখন আপনি বসবেন, ডান হাঁটু পর্যন্ত পৌঁছাতে বাম হাত প্রসারিত করুন। বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

উপরন্তু, ব্যালেন্স বল crunches, planks এবং আপনার আব বেস্টিং workout রাউন্ড আউট লেগ lifts বিবেচনা।

পিছনে

আপনার কটিদেশীয় মেরুদণ্ড Aaky এমনকি একটি ঘন্টা জন্য একটি কাইক মধ্যে বসা থেকে পেতে পারেন। এটি একটি কার্যকর এবং কার্যকর কাইক রোলিং টেকনিক বিকাশ করতে চান তাহলে আপনার কোর হিসাবে আপনার ফিরে পেশী শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি একটি রোওয়ের মেশিন, একটি টান-ডাউন মেশিন বা একটি বেঞ্চ ব্যবহার কি না রোয়ন ব্যায়াম আপনার পিছনে কাজ। কোনও বেঞ্চ ব্যবহার করে, বেঞ্চের এক প্রান্তের ভেতরের ওজনে বেঞ্চ রাখুন এবং বেঞ্চে মুখ বন্ধ করুন। আপনার পাদদেশ ফ্ল্যাটে ফ্ল্যাটে রাখুন যদি আপনার আরও বেশি সহায়তা প্রয়োজন। ওজন কষান, আপনার মাথা আপ রাখুন এবং সোজা এগিয়ে খুঁজছেন, এবং ধীরে ধীরে আপনার বুকে দিকে ওজন বাড়াতে। আপনার elbows রাখা, যতটা সম্ভব উচ্চতা উত্তোলন, তারপর আপনার কাঁধের ব্লেড সিকুয়ে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা, এবং ধীরে ধীরে ওজন কম।

অনুশীলন রোলস

শুকনো জমির উপর আপনার কয়াক দিয়ে অনুশীলন করে একটি কাইক রোলের সময় ব্যবহৃত পেশীগুলিকে শক্তিশালী করুন। কাকের মধ্যে বসুন, উভয় হাত দিয়ে প্যাডেল ধরে রাখুন এবং কাঁধের উচ্চতা ধরে রাখুন। এটি আপনার পাশের উপর রোলস যতক্ষণ না কাঁকড়া কাঁপা কাঁপন আপনার তন্ত পেশী ব্যবহার করুন। কিয়াক তার পাশে সুষম রাখা এবং যতদিন সম্ভব সম্ভব অবস্থান ধরে রাখার জন্য আপনার ট্রাঙ্ক পেশী ব্যবহার চালিয়ে যান। আপনি যদি প্রয়োজন, আপনি প্রথম কয়াক উপর টিপ যদি ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্যাডেল ব্যবহার।