ওজন হ্রাসের জন্য ভালো পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাচ

একটি স্পর্শকাতর কর্মক্ষেত্রে জেগে উঠলে আপনার ব্যায়ামের পরে আপনি ক্ষুধার্ত থাকতে পারবেন। যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এবং আপনার সকালে কারুকার্যের পরেও পুনর্বিবেচনা করছেন, তখন আপনি আপনার মেনুকে সাবধানে চয়ন করতে চান। আপনার ডেট-প্ল্যানের বাজেটের মধ্যে থাকার সময় আপনার ব্রেকফাস্টটি আপনার আকাঙ্ক্ষিত ক্ষুধা পূরণ করতে হয়েছে আপনার স্মার্টফোনটি শুরু হওয়ার পর আপনার উপর ভরসা না করে ব্রেকফাস্টের সম্ভাবনাগুলি আপনাকে ট্র্যাকে রাখবে না।

দিনের ভিডিও

ডিম

কম ক্যারব এবং কম ক্যালোরি ডায়টেক্টের প্রধানতম, সমতুল্য 70 ক্যালরি খরচ করে পরিবেশন করা 6 গ্রাম প্রোটিন। আপনি যে ক্যালোরি কাউন্টটি কমিয়ে আনতে পারেন এবং একটি বড় ব্রেকফাস্ট উপভোগ করতে পারেন যদি আপনি আপনার নৈশভোজে ডিমগুলি সাদা এবং পুরো ডিমগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেন। 4 গ্রাম প্রোটিন এবং ডিম প্রতি 15 ক্যালোরি দিয়ে আপনি প্রচুর পরিশ্রম করতে পারেন। আপনার ব্রেকফাস্ট মধ্যে ভিটামিন এবং বিভিন্ন যোগ করার জন্য spinach, ডাইজা টমেটো বা বেলম মরিচ সঙ্গে ডিম আড়াআড়ি।

গো-শস্যের খাদ্যদ্রব্য

আপনি যদি আপনার ক্যালোরিগুলি দেখেন, তবে খাবার খাওয়ার জন্য আপনাকে খাওয়াবার সময় পর্যন্ত পূর্ণ রাখতে হবে, পুরো শস্য শস্যের পরিচর্যা বেছে নিন। ২008 সালে খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং ওজন নিয়মাবলী জার্নাল "পুষ্টি পর্যালোচনাগুলি" প্রকাশিত হওয়ার কারণে ফাইবার আপনার ভিটামিন বৃদ্ধি করে। এটি আপনার পচনশীল ব্যবস্থা স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে আপনার শরীরের পেশী তৈরি করতে প্রয়োজন কাঁচামাল দিতে oatmeal এবং amaranth মত শস্য থেকে অতিরিক্ত প্রোটিন বা ফাইবার দেখুন। বাণিজ্যিক সিরিয়াল মধ্যে পুষ্টির দুর্গ তোলে কোন খাদ্য আরো সুগঠিত, কিন্তু যদি আপনি একটি কঠোর নিরামিষ বা vegan হন, আপনি দৃঢ় খাদ্যশস্য ভিটামিন প্রয়োজন এবং এটি নিয়মিত খাওয়া উচিত।

ফলের, বাদাম এবং দই

কঠোর পরিশ্রমের পরেও, আপনার হয়তো ভারী খাবারের জন্য ক্ষুধা থাকতে পারে না। যদি এরকম হয়, তাজা ফলের জন্য পৌঁছা। এটি রিফ্রেশিংয়ের আলোকে স্বাদযুক্ত করে এবং শক্তির জন্য ফাইবার এবং সুস্থ কার্বক্স সরবরাহ করে। যারা carbs ভারসাম্য, প্রোটিন সমৃদ্ধ বাদাম এবং nonfat দই সঙ্গে আপনার ফল জোড়া, বিশেষ করে গ্রিক-স্টাইলের দই যা অতিরিক্ত প্রোটিন আছে বাদামে সুস্থ ফ্যাট, দই থেকে ফলের এবং প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেট মানে আপনার প্রয়োজনীয় সব ম্যাগনোট্রিয়েন্টসগুলির সাথে একটি ব্রেকফাস্ট সম্পূর্ণ উপভোগ করুন।

বাদাম মাখন সঙ্গে ওটমেলের

ওটমিল ফাইবার রয়েছে, প্রোটিন উপলব্ধ করা হয় এবং লোহা সহ প্রয়োজনীয় অপরিহার্য খনিজ সহ আপনি সরবরাহ এটি নিজেই একটি সন্তোষজনক হৃদয়গ্রাহী খাবার তৈরি করে, কিন্তু যখন আপনি বাটিতে গোলমরিচ মাখন একটি চামচ যোগ করুন, আপনি আরও তার পুষ্টির প্রোফাইল উন্নত। বাদাম মাখন সহ বাদাম বাদুড়, আপনাকে অতিরিক্ত 6 থেকে 8 গ্রাম প্রোটিন এবং সুস্থ ফ্যাট সরবরাহ করে। বাদাম মাখন প্রচুর ক্যালোরি থাকে - প্রতি চকোলেট প্রতি 100 ক্যালরি, ব্র্যান্ডের উপর নির্ভর করে - পরিমাপ পরিমাণ সাবধানে পরিমাপ