লং জাম্পারের জন্য খাদ্য

লং jumpers একটি অনন্য ধরনের ট্র্যাক ক্রীড়াবিদ যারা সমান পরিমাণ শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন। কিছু ক্রীড়াবিদ ভিন্ন, দীর্ঘ জাম্পার তাদের জঙ্গলের দূরত্ব বজায় সাহায্য তাদের পাতলা এবং হালকা ওজন রাখার প্রচেষ্টা। যখন কার্বোহাইড্রেট লোডিং একটি প্রতিযোগিতার জন্য শক্তি সংরক্ষণের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, দীর্ঘ jumpers একটি সুগন্ধযুক্ত খাদ্যের জন্য নির্বাচন করা উচিত যা প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত

দিনের ভিডিও

সংজ্ঞা

লং জাম্পিং একটি ঐতিহ্যবাহী ট্র্যাক এবং ক্ষেত্রের খেলা যা তিনটি অংশে বিভক্ত হতে পারে: পদ্ধতি, লাফ এবং ল্যান্ডিং। ইউএসএ ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড ফাউন্ডেশনের ওয়েবসাইটে জানানো হয়েছে, দীর্ঘ লাফানোর জন্য তাদের ফিটনেস কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পাঁচটি ফিটনেস বৈশিষ্ট্য গড়ে তুলতে উত্সাহ দেওয়া হচ্ছে: সমন্বয়, ধৈর্য, ​​নমনীয়তা, গতি এবং শক্তি। এই পাঁচটি মধ্যে, খাদ্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে শক্তি সহনীয়তা বজায় রাখার এবং শক্তি বিকাশ। আপনি আপনার পা, পিছনে এবং জাম্পিং জন্য মূল পেশী জোর হিসাবে প্রোটিন ক্রমবর্ধমান এবং পেশী টিস্যু বজায় রাখার জন্য একটি কী পুষ্টি। তুলনামূলকভাবে, কার্বোহাইড্রেট রক্তচাপের চর্বি প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে যা শক্তির বিস্ফোরিত জ্বালানোর জন্য আপনাকে চালনা করতে হবে এবং জাম্পিং করতে হবে।

লং জ্যামার ডায়ট বেসিকস

দীর্ঘ জুমার খাদ্যের মৌলিক পুষ্টি উপাদান হল ক্যালোরি। ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন গ্রহণ করে, আপনার শরীর দীর্ঘ জাম্পিং চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট শক্তি metabolizes। যাইহোক, একটি পাতলা শরীরের বজায় রাখা আপনি ক্যালোরি সংখ্যা এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে আপনার কাটা ক্যালোরি সংখ্যা সংখ্যার মধ্যে একটি ভারসাম্য প্রয়োজন। আপনি যদি সময়ের সাথে ওজন বাড়িয়ে তুলেন, তবে সোডা, মিছরি বার, স্ন্যাক খাবার এবং অন্যান্য খালি ক্যালোরিগুলি বাদ দিন যা পুষ্টির চেয়ে বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করে।

খাবার নির্বাচন করা হচ্ছে

ম্যাককেইন ট্র্যাক অ্যান্ড ফিল্ড ওয়েবসাইট নিয়মিত খাবার গ্রহণ করার জন্য সুপারিশ করে সারা দিন শক্তির ধারাবাহিক প্রবাহ বজায় রাখতে সহায়তা করে। কম চিনির শস্য, টোস্ট বা কাটা ফলের তৈরি একটি ব্রেকফাস্ট দিয়ে শুরু করুন, এবং মধ্যাহ্ন ভোজন জন্য রুটি, পাস্তা, চাল, নুডলস এবং আলু হিসাবে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার উপর ফোকাস। দীর্ঘমেয়াদী শক্তি এবং ধৈর্য জন্য গ্লাইকোজেন আমানত সংরক্ষণের সময় এই কার্বোহাইড্রেট আপনার পেশী এবং টিস্যু যাও গ্লুকোজ প্রদান। দীর্ঘ জাম্পিং জন্য প্রয়োজনীয় পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে সাহায্য করার জন্য পোল্ট্রি, মাছ, বাদাম, tofu, tempeh, শস্য এবং দুগ্ধজাত প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি নির্বাচন করুন।

সুরক্ষা উদ্বেগগুলি

আপনার ডায়াবেটিসের কোন কঠোর পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিকিয়ানের সাথে কথা বলুন। আপনার শরীরের সঠিকভাবে আপনার শরীরের কার্যকরী রাখতে পুষ্টি এবং ক্যালোরি যথেষ্ট পরিমাণে প্রয়োজন, এবং কিছু খাদ্য ক্ষুধা বা অপুষ্টি হতে পারে। পুষ্টি সঙ্গে, ইলেক্ট্রোলাইট মাত্রা বজায় রাখার জন্য সঠিক জলবিদ্যুৎ প্রয়োজন।সন্দেহ হলে, আপনার শরীরের গঠন এবং শক্তি চাহিদার জন্য আদর্শ খাদ্য সম্পর্কে একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ক্রীড়া পুষ্টি জিজ্ঞাসা করুন