গর্ভাবস্থার আপনার পঞ্চম মাসের জন্য খাদ্য পরিকল্পনা
সুচিপত্র:
আপনার পঞ্চম মাসের গর্ভাবস্থার সময়, যা দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের মাঝখানে, আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত নয় কিন্তু আপনার এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য পুষ্টিকর খাবার একটি দানশীলতা প্রদানের পরিবর্তে। গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি গুরুত্বপূর্ণ - কেনটাকি প্রেনেটাল পুষ্টি গাইড একটি স্বাস্থ্যকর মহিলার জন্য আয় প্রায় 25 থেকে 35 পাউন্ড প্রস্তাবিত - কিন্তু তার সারা জীবন পাতলা থাকার চেষ্টা করেছে যারা দ্বারা গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে আপনার পঞ্চম মাসের এবং পরবর্তী সময়ে সুস্থ থাকার এবং আপনার গর্ভাবস্থার সঠিক ওজনে তাজা, স্বাস্থ্যকর খাদ্যগুলির উপর দৃষ্টি রাখুন।
দিনের ভিডিও
দুই জন্য ভোজন - ধরনের
->
মানুষ গর্ভবতী মহিলার ভূতে এর ক্ষুধা ক্ষমা করতে পছন্দ করে বলে সে দুই জন্য খাওয়াচ্ছে, কিন্তু এটাই সত্যি নয়। গর্ভাবস্থার পঞ্চম মাসের সময়, একটি ভ্রূণ প্রায় 10 টি আউন্স এবং 6 থেকে 9 ইঞ্চি লম্বা হয়, এবং সম্পূর্ণরূপে বদ্ধ মানুষের মতো একই পরিমাণ ক্যালরিগুলির প্রয়োজন হয় না। বেবি সেন্টারে দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময় মাত্র 300 অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনি বেশি ওজন বা ওজন কমাতে থাকেন, তবে আপনাকে আরো বা কম ক্যালোরি খেতে হবে। আপনার জন্য সঠিক পরিমাণে খোঁজার জন্য আপনার ব্যাপ্তির সাথে কথা বলুন।
পুষ্টি বিষয়ক ফোকাস
->
আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটি "খাদ্য" হিসাবে বিবেচনা করার পরিবর্তে, এটি এবং আপনার ক্রমবর্ধমান শিশুর জন্য এটি একটি সুস্থ জীবনধারা পরিবর্তন বিবেচনা করুন। আপনার শরীরের ভিতরে জীবনের সমর্থন প্রয়োজন পুষ্টি গ্রহণ নেভিগেশন ফোকাস। আমেরিকান গর্ভনজন অ্যাসোসিয়েশন বলছে, শিশুটির হাড় এবং দাঁত কাঁটা তৈরির জন্য প্রতিদিন 75 থেকে 100 গ্রাম প্রোটিন ভ্রূণীয় টিস্যু বৃদ্ধির জন্য এবং ক্যালসিয়ামের 1 হাজার মিলিগ্রামের জন্য এই প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত। রক্ত ভলিউম বৃদ্ধির জন্য আপনার 27 মিলিগ্রাম লৌহ প্রয়োজন; 600 থেকে 800 মাইক্রোগ্রামের ফোলিক এসিড নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলির ঝুঁকি কমাতে; এবং 85 মিলিগ্রাম একটি দিন ভিটামিন সি, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়া প্রসারিত।
আরো প্রায়ই খান
->
একটি খাদ্য কখনও কখনও এটি যখন আপনি আঘাত ক্ষুধা উপেক্ষা করতে প্রয়োজন হয় - কিন্তু আপনি গর্ভবতী হলে এটি সবচেয়ে ভাল বিকল্প নয় পরিবর্তে, আপনার খাবারগুলি ছোট, আরও ঘন ঘন খাবারে ভরাট করে ক্ষুধা বন্ধ করে দিন যদি আপনি কয়েক ঘন্টা পরে ক্ষুধার্ত দেখতে পান। আপনার শরীরের জন্য কাজ করে এমন একটি খাবারের প্যাটার্ন খুঁজুন, এমনকি যদি এটি আপনার থেকে ব্যবহৃত হয় তবে তা ভিন্ন। এটি গর্ভাবস্থার পরবর্তী মাসের একটি দুর্ভাগ্যজনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সহ সাহায্য করতে পারে - হৃদরোগ
স্বাস্থ্যকর খাবারের আইডিয়াস
->
গর্ভাবস্থার পঞ্চম মাসের দ্বারা, আপনি সাধারণত ত্রৈমাসিকের উপদ্রব, খাদ্য অনাচার এবং বিরক্তির সাথে আচরণ করার সম্ভাবনা কম করেন। মূলত, এর মানে হল যে আপনি পুষ্টিকর খাবারের উপর এবং আপনি কি রাখতে পারেন তার উপর কম মনোযোগ দিতে পারেন। ব্রেকফাস্ট জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প ফাইবার এবং পুষ্টির জন্য ফল, প্রোটিন জন্য ডিম এবং ক্যালসিয়াম জন্য কম চর্বি দুধ। দুপুরের খাবারে, মুরগির বা পাতলা স্ট্যাক এবং কম চর্বিযুক্ত চিকেনসহ একটি স্পিনশ সালাদ শীর্ষস্থানীয় খাবারে লোহা এবং অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের সুস্বাস্থ্যের ডোজ প্রদান করতে পারে। ডিনারের জন্য ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং চালের জন্য স্যালমন এবং ফোলিক অ্যাসিডের অ্যাসোপাগাসের মতো ফ্যাটি মাছ উপভোগ করুন। তাজা ফল এবং সবজি, বাদাম এবং বীজ, এবং গ্রীক দই বা কম চর্বি স্ট্রিং পনির নাচ ভুলবেন না।
