একটি বেসাল মেটাবোলিক রেট এবং একটি গণ-বিশিষ্ট বেসাল মেটাবলিক রেটের মধ্যে পার্থক্য

প্রতিদিন আপনার শরীর পোড়া যা ক্যালোরি সংখ্যা জানতে আপনার ওজন উপর একটি হ্যান্ডেল পেতে সাহায্য করতে পারেন। বেসাল বিপাকীয় হার, বা BMR, এবং ভর-নির্দিষ্ট BMR দুটি কৌশল যা ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে সহায়তা করে। যাইহোক, বিএমআর একটি নির্দিষ্ট সময়, তাপমাত্রা এবং বায়ু চাপে অক্সিজেনের পরিমাণের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি মাপছে, যখন গণ-বিশিষ্ট বিএমআর পদ্ধতির ক্যালরিগুলি প্রতি গ্রামের ভর বা শরীরের ওজনে পুড়ে যায়।

দিনটির ভিডিও

বাসাল মেটাবলিক রেট রেট

BMR হল অন্তত পরিমাণে ক্যালোরি যা আপনাকে সহায়তা করতে হবে, তবে এটি আপনার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদার 60 থেকে 70 শতাংশের জন্য হিসাব করে। এটি আপনার শরীরের পোড়া পোড়ানোর ক্যালোরির পরিমাপের পরিমাপ করে যা আপনি মনে করেন না এমন ফাংশনগুলি যেমন, শ্বাস এবং আপনার হৃদস্পন্দন রোধ করা। এটি স্থির তাপমাত্রা এবং বায়ুমণ্ডলীয় চাপের সময়ে একটি নির্দিষ্ট সময়ের সময় ক্ষয়প্রাপ্ত অক্সিজেন পরিমাণ পরিমাপ করে চিকিত্সাগতভাবে অনুমান করা হয়। সঠিক BMR সরাসরি বা পরোক্ষ calorimetry দ্বারা পরিমাপ করা হয়, যা একটি কৌশল যা বিশেষ মেশিন এবং প্রশিক্ষিত প্রযুক্তিবিদদের প্রয়োজন। যাইহোক, হেরিস-বেনেডিক্ট গাণিতিক সূত্র আপনার BMR অনুমান করতে পারেন। সূত্র পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য পৃথক।

নারী: 655 + (4. পাউন্ডে 35 × ওজন) + (4. 7 ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি) - (4. 7 x বয়স বছর) পুরুষদের: 66 + (6. 23 x (পাউন্ডে x ওজন) + (1২ ইঞ্চি ইঞ্চি ইঞ্চি) - (6. 8 x বয়স বছরে) (রেফ 5)

উদাহরণস্বরূপ, ২5-বছর-বয়সী লোকের জন্য BMR হিসেবের জন্য যা 180 পাউন্ডের ওজনের এবং 70 ইঞ্চি লম্বা: 66 + (6.২3 × 180 পাউন্ড) + (1২. 7 এক্স 70 ইঞ্চি) - (6.8 x 45 বছর) = 1, 906 ক্যালোরি।

গণ-বিশিষ্ট বেসাল মেটাবোলিক হার

গণ-নির্দিষ্ট BMR শরীরের ওজনে প্রতি গ্রামে অক্সিজেনের মাত্রা অনুসারে ক্যালোরির চাহিদা নির্ধারণ করে। শরীরের আকার বৃদ্ধি হিসাবে মেটাবলিক হার বৃদ্ধি, যা "ক্লিনার্স ল" উপর ভিত্তি করে, যা বলে যে বিপাক একজন ব্যক্তির ওজন 3/4 এর সাথে সম্পর্কিত। গণনীয় নির্দিষ্ট বিএমআর এর জন্য ক্যালোরির প্রয়োজন হয় শরীরের ওজনে প্রতি কেজি ক্যালরির উপর ভিত্তি করে অনুমান করা হয়। লিঙ্গ, বয়স এবং কার্যকলাপের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি প্রতি ক্যালরি প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, 20 এবং 30 এর মধ্যে বয়সের একজন ব্যক্তির একটি গণ-বিশিষ্ট বিএমআর রয়েছে ২3. 7 কেজি ক্যালরি শরীরের ওজন। তাই এই বয়সের এক যুবক যিনি 180 পাউন্ডের ওজন করেন, ২ কে ২ পাউন্ড দিয়ে ওজন করে ভাগ করে কিলোগ্রাম রূপান্তরিত হয়। এর মধ্যে 1, 939 ক্যালরির ভর-নির্দিষ্ট বিএমআর রয়েছে।

অন্যের উপর এক ব্যবহার করা

উভয় BMR এবং গণ-নির্দিষ্ট BMR আপনাকে আপনার মৌলিক ক্যালোরি চাহিদাগুলির ধারণা দেয়, তবে নিখুঁত নয়। আপনার ভর নির্দিষ্ট BMR অনুমান শরীরের ওজন, বয়স এবং লিঙ্গ সহ, অনেক কারণের উপর নির্ভর করে, যা আপনার ক্যালোরি শরীরের ওজন প্রতি ক্যালোরি প্রয়োজন নির্ধারণ করা কঠিন করতে পারে।ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব বডি কনজিওশন রিসার্চের প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, 18 থেকে ২8 থেকে 9 থেকে ২8 জন মানুষ এবং পুরুষদের জন্য 16 কেজি ক্যালোরি শরীরের ওজন এবং 16. 8 থেকে ২6। 9। মহিলাদের জন্য শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম ক্যালোরি।

হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র - সমীকরণ যা অনুমান করে BMR - আপনার বয়স বা আকারের উপর নির্ভর করে তা পরিবর্তন করে না, এটির ত্রুটিগুলিও রয়েছে এবং ক্যারাজের খাদ্য অনুযায়ী, ক্যালোরি চাহিদার তুলনায় ২7 শতাংশ বেশি পরিমাণে অভাবিত হতে পারে এবং পুষ্টি যত্ন প্রসেস। এটি শরীরের শরীরের গঠন পরিবর্তনের কারণে হতে পারে, কারণ সূত্রটি প্রথম 1919 সালে উদ্ভূত হয়েছিল, লাইফ সাইকেল পুষ্টিের অপরিহার্য লেখকদের মতে।

কেন ক্যালরিস বিষয়

অনেক আমেরিকান তাদের ওজন সঙ্গে সংগ্রাম হয়। প্রাথমিক কারণ শক্তি ভারসাম্যহীন - জলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খাওয়া আপনার শরীরের মৌলিক ফাংশন পরিচালনার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলির সংখ্যা জানার জন্য এটি কতটুকু ক্যালোরিগুলি পেতে হবে এবং তারপর একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করার জন্য শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। যদিও নিখুঁত না হলেও, BMR এবং ভর-নির্দিষ্ট BMR আপনাকে আপনার দৈনিক ক্যালোরি চাহিদাগুলির অনুমান করতে সহায়তা করতে পারে।

এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে বিএমআর এবং ভর-নির্দিষ্ট বিএমআর শুধুমাত্র বেসলাইনের ক্যালোরির চাহিদাগুলি অনুমান করে। একবার আপনি আপনার BMR বা গণ-নির্দিষ্ট বিএমআর সম্বন্ধে জানতে, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে পুষ্ট ক্যালোরিগুলি নির্ধারণ করতে এবং ব্যায়াম যুক্ত করার জন্য কার্যকলাপের উপাদানে যোগ করুন। কর্মকাণ্ডের কারনগুলি 1. ব্যায়ামহীন অবস্থায় জীবনযাত্রার জন্য 1.২, হালকা ব্যায়ামের জন্য 1. 375, 1. মাঝারি ব্যায়ামের জন্য 55 এবং ভারী ব্যায়ামের জন্য 1. 75। হ্যারিস-বেনেডিক্টের অনুমিত BMR ব্যবহার করে, ২5-বছর-বয়সী একজন মানুষ, যিনি সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন মাঝারি তীব্রতা নিয়ে ব্যায়াম করেন, তার দৈনন্দিন ক্যালোরি প্রয়োজন 2, 954 ক্যালরি। এবং ভর-নির্দিষ্ট BMR ব্যবহার করে একই পরামিতি অধীনে, 25 বছর বয়সী এর ক্যালরি প্রয়োজন 3, 005 ক্যালোরি।