একটি কেবল কার্ল বনাম মধ্যে পার্থক্য। হাই ক্যাবল কার্লস

তারা একই মধ্যে এক হতে পারে মত কেবেল কার্ল এবং উচ্চ তারের কার্ল শব্দ। ব্যায়াম উভয় কাজ, আসলে, একই পেশী কাজ: biceps। যাইহোক, বাইপাস কাজ করার পদ্ধতি এক ব্যায়াম থেকে অন্য থেকে ভিন্ন। উভয় তারের কার্ল এবং উচ্চ তারের কার্ল ব্যাপক অনুশীলন প্রোগ্রামের একটি উপকারী অংশ হতে পারে। কোন নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন।

দিনটির ভিডিও

কেবল কার্ল

কেবল কার্লগুলি কম প্রতিরোধী মেশিনের ব্যবহারকে কম কল্লি তারের বারের সাথে ব্যবহার করতে হবে। এই ধরনের মেশিনে একটি তারের ভিতরের বা কাছাকাছি অবস্থিত একটি তারের আছে। একটি তারের কার্ল সঞ্চালন, একটি আন্ডারগ্র্যাড দৃঢ়মুঠো সঙ্গে হ্যান্ডেলগুলি বোঝা, সম্মুখীন আপ পাম্প। মেশিনের কাছে দাঁড়ানো এবং আপনার কাঁধ থেকে কাঁধে আপনার পায়ে চেপে ধরে রাখুন যখন আপনি আপনার কাঁধে বার বাড়াবেন আপনার আন্দোলনকে সাহায্য করার জন্য মাধ্যাকর্ষণকে মঞ্জুরি না করেই বারটি কম করুন। দুই বা তিনটি সেটের জন্য আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

উচ্চ কেবেল কার্লস

উচ্চ তারের কার্ল একটি lat pull-down মেশিন ব্যবহার। এই ব্যায়াম সঞ্চালন, তারের অধীন বেঞ্চের মাথা দিয়ে মেশিনের পাশে একটি বেঞ্চ রাখুন। হ্যান্ডব্যাশগুলি একটি আন্ডারগ্র্যাড ফাঁপা ব্যবহার করে ধরুন, এবং আপনার ব্যাটারের পিছনের মুখ দিয়ে বেঞ্চের শেষে বসতে না পর্যন্ত তার আউটটি প্রসারিত করুন। হ্যান্ডলারগুলি ধরে রাখুন, যেমনটি আপনি মেশিনের কাছে আপনার মাথার সাথে সতর্কতার সাথে শয়ন করেন। আপনার অস্ত্র সোজা আপ প্রসারিত, শুরু অবস্থান জন্য আপনার elbows একটি সামান্য বাঁক রাখা। কাঁধ এবং কাঁধের মধ্যে আপনার অস্ত্র সরিয়ে ছাড়া, হ্যান্ডেলবার সরাসরি আপনার মুখ সামনে না পর্যন্ত তারের নিচে টানুন। ধীরে ধীরে নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে শুরু অবস্থান ফিরে। আট থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি দুটি থেকে তিনটি সেট সঞ্চালন।

বাইসেস

তারের ব্যায়াম উভয়ই আপনার বাইস্পেসকে লক্ষ্য করে, আপনার বাহুতে অবস্থিত স্বেচ্ছাসেবী কঙ্কাল পেশীগুলি যা আপনাকে আপনার কোণাকে ঝুলিয়ে দেয়। স্ট্রং বাইপেসগুলি আপনার মাথাটি উপরে উঠাবার জন্য আপনার হাত বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করে। উপরন্তু, বাইপাস আপনি আপনার হাত ঘুরান, যেমন আপনি একটি লক একটি কী চালু যখন, উদাহরণস্বরূপ। ভাল-উন্নত বাইস্পেসগুলি মুখবন্ধ এবং কাঁধের মধ্যে আপনার বাহুতে বেশিরভাগ স্থানকে নিখুঁত করে তোলার সময় একটি সুস্পষ্ট তরঙ্গ তৈরি করে। বাইস্পেস দুই ভাগে বিভক্ত হয়ে যায়, এবং একে একে আপনার কাঁধে এক প্রান্তে আটকে যায় এবং অন্যদিকে বাঁকানো হাড়গুলি, টোনস এর মাধ্যমে।

পার্থক্য

বিভিন্ন ধাপ ছাড়াও, এই দুটি অনুশীলন খুব অনুরূপ ফলাফল। তবে, আপনার শরীরের অবস্থান একটি পার্থক্য করে তোলে। প্রথম, তারের কার্লগুলির সময় দাঁড়িয়ে আপনাকে ব্যায়ামের জন্য অতিরিক্ত পেশী কাজ করতে বাধ্য করে, আপনার ব্যায়াম সময় সামান্য আরো দক্ষ করে তোলে অন্যদিকে, ঘূর্ণায়মান আপনি বাইস্পেস পেশীগুলির উপর অধিক মনোযোগ প্রদান করতে পারেন, সম্ভবত ভারী ওজন উত্তোলনের সুযোগ তৈরি করছেন।হাই ক্যাবল কার্লগুলি আপনার জন্য আরও বেশি অ্যাক্সেসযোগ্যতা প্রদান করতে পারে যদি আপনি নির্দিষ্ট শারীরিক সীমাবদ্ধতাগুলির সম্মুখীন হন, যেমন হুইলচেয়ার ব্যবহারের

প্রস্তাবনাগুলি

একটি সুস্থ ব্যায়াম পরিকল্পনা অন্তত 30 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন বা তার চেয়ে বেশি উষ্ণ-তীব্রতাতে হৃদরোগের সহনশীলতা প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে। কেবল ক্যাবল ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার হয় না, তাই স্ক্রিনস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজ দ্বারা তৈরি এরিবিক সুপারিশগুলি পূরণ করার জন্য চলমান, নাচ বা হাঁটা যেমন ওয়ার্কআউটগুলি চয়ন করুন। এসিএসএম আরও প্রস্তাব দেয় যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দু-বার আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে। আপনার বাইস্পেস, তিরস্কার, কাঁধ, পা, পিঠ, বুকে এবং পেটে পেশী সহ প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করে। ছয় বা সাত পুনরাবৃত্তি পরে চ্যালেঞ্জ করা একটি ওজন নির্বাচন করুন, কিন্তু যথেষ্ট হালকা হয় যে আপনি আট থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি দুই বা তিনটি সেট মাধ্যমে ভাল ফর্ম বজায় রাখা।