কি চিকেন বা গরুর মাংস আপনার পূর্ণাঙ্গ ভাবনা রাখে?

সারা দিন পরিশ্রুত বোধ করায় cravings হ্রাস করতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে অনেক সহজ করে তোলে। যখন আপনি আপনার ওজন বজায় রাখেন, অথবা কয়েক পাউন্ড ছাড়ার চেষ্টা করছেন, তখন খাদ্য খাওয়ার জন্য আপনাকে আরও বেশি সাহায্যের জন্য অনুভূতি রাখে। প্রোটিন, যেমন মুরগির বা গরুর মাংস থেকে, আপনার শরীরের হজম করতে সময় লাগে এবং সহজ কার্বোহাইড্রেট বা ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্ষুধা বন্ধ করতে পারে। মাংসের বেশি প্রোটিন আছে, যতক্ষণ আপনি বসে থাকবেন। যদিও গরুর মাংসের পরিমাণ বেশি প্রোটিন থাকে, তবুও মুরগির বেশি খাওয়া স্বাস্থ্যকর। মুরগি বা গরুর মাংস আপনি দীর্ঘ জন্য পূর্ণ অনুভূতি রাখে কিনা বিভিন্ন কারণ নির্ধারণ করুন।

দিবসের ভিডিও

চিকেন পুষ্টি

মাকড়ের ক্লিনিক অনুযায়ী মুরগীর মাংসের মুরগির মুরগির নিঃসৃত কাটা হয়। ত্বকহীন চিকেন স্তনের এক 3-আউন্স পরিবেশন প্রায় 75 ক্যালরি রয়েছে। এটি 1 গ্রাম চর্বি, 48 মিলিগ্রামের কোলেস্টেরল এবং 86 মিলিগ্রাম সোডিয়াম রয়েছে। মুরগির স্তন পরিবেশনকারীর প্রায় 18 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে, যা 90 শতাংশ পুষ্টির উপাদান তৈরি করে; অবশিষ্ট 10 শতাংশ চর্বি।

গরুর মাংসের পুষ্টি

মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী, শীর্ষ সেরেনার স্টেকটি গরুর মাংসের পাতলা পাত্রে এক। শীর্ষ তিনটি সাঁতার কাটা একটি 3-আউন্স মধ্যে প্রায় 158 ক্যালোরি আছে। এক পরিবেশন 5 মিলিগ্রাম চর্বি, 2 গ্রাম পরিমিত হয়, 75 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল এবং 57 মিলিগ্রাম সোডিয়াম। উপরের 3 য় আউন্সের প্রোটিন সামগ্রীটি প্রায় ২6 গ্রাম। প্রোটিন শীর্ষ সিলিন স্ট্যাকের প্রায় 74 শতাংশ গঠিত; অবশিষ্ট 26 শতাংশ চর্বি।

উপসংহার

শীর্ষ সেরেনা স্ট্যাকের পরিবেশনকারীর প্রোটিন কন্টেন্ট সম্ভবত মুরগির এক পরিবেশন থেকে সামান্য বেশি জন্য আপনার পূর্ণ অনুভূতি রাখে। যাইহোক, মেয়ো ক্লিনিক কখনও কখনও গরুর মাংস খেতে প্রস্তাবিত, মুরগির প্রতিদিন খাওয়া নিরাপদ হয়, যখন। প্রতিদিন 6 টি পাতলা পাতলা প্রোটিনের সুপারিশকৃত খাবারে, আপনি মুরগির দুটো তিন-আউন্স পরিবেশন নিরাপদে রাখতে পারেন। বিপরীতভাবে, আপনি প্রতি সপ্তাহে এক গরুর পরিবেশন সম্পর্কে শুধুমাত্র খাওয়া উচিত। যখন গরুর মাংস আপনাকে দীর্ঘ জন্য পূর্ণ অনুভূতি রাখা হতে পারে, মুরগির স্বাস্থ্যকর বিকল্প। যদি আপনি এক খাবারের সাথে সম্পৃক্ততা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন, তবে মুরগির ২-3-ounce ভর্তি খাবেন; এটি আপনাকে একটি 3-আউন্স গরুর পরিবেশন চেয়ে বেশি সময় জন্য সম্পূর্ণ অনুভূতি রাখা হবে।

দীর্ঘকালের জন্য সম্পূর্ণ অনুভূতির পরামর্শগুলি

প্রতিটি শস্যের মধ্যে শস্য, শাকসবজি, ফল বা লেজুস খান। এই খাবার পূর্ণতা অনুভূতি হ্রাস এবং প্রসারিত করতে আর বেশি সময় লাগে। আপনার পেট পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি খাবারের আগে একটি গ্লাস পানি পান করুন যাতে আপনি পূর্ণ দ্রুত অনুভব করেন। পুরো সংবেদনটি বাড়ানোর সময় এবং খাবারের পরে পানি পান করার জন্য অবিরত রাখুন। একটি পেঁয়াজ সালাদ বা মুরগির মাংস ভিত্তিক স্যুপ সঙ্গে খাবার শুরু এছাড়াও পূর্ণতা অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করে।চিকেন বা গরুর মাংসের খাবারের ফোকাস হওয়া উচিত নয়, এবং ফল, সবজি, শস্য বা ফলকগুলি ছাড়াও পূর্ণতা অনুভব করে না।