কি ডাম্বেল বঞ্চ আপনার কাঁধের পেশীর উপর চাপ কমিয়ে দেয়?

কাঁধের যৌথ আপনার সন্ধি কোন গতির বৃহত্তম পরিসীমা আছে, এটি এটি আঘাত সবচেয়ে ঝুঁকি তোলে যা। যৌথ একটি ত্রিমাত্রিক স্থান জুড়ে 1, 600 পদে স্থানান্তর করার ক্ষমতা আছে। আন্দোলনের এই স্বাধীনতা আন্দোলনের জন্য অনুমতি দেয় যে স্থিতিশীলতার একটি সহজাত অভাবের কারণে কাঁধে ঝুঁকির সৃষ্টি করে। ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস একটি অনুশীলনের একটি উদাহরণ যা যুগ্মের উপর চাপের কারণে কাঁধে আপোষ করতে পারে।

দিনের ভিডিও

ইনজুরি

ওজন বৃদ্ধিকারী যারা তাদের বুকে টেনে নিয়ে যায়, কাঁধে এবং মাঝখানে ফিরে পেশীগুলি প্রায়ই প্রাথমিক কাঁধে ঝাঁপিয়ে পড়ে; স্পোর্টস ইজুরি বুলেটিন এর ওয়েবসাইট অনুযায়ী, এটি তাদের 30 বছরের ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সাধারণ। সংঘর্ষের সময় চাকা ঘনক্ষেত্রের মাংসপেশী উপরের বাহু হাড় এবং কাঁধের একটি হাড়ের মাঝখানে ক্যাপাকোকোওমিলিক আর্ককে ডাকা হয়। দুর্বল আবর্তক cuffs ঝুঁকি উন্নয়নশীল আপনার সম্ভাবনা বৃদ্ধি। ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস একটি প্রথাগত ওজন প্রশিক্ষণ বুকে এবং কাঁধের জন্য ব্যায়াম। এটি কাঁধের যুগ্মের উপর চাপ দেয়, যদিও কিছু ব্যায়ামের চেয়ে কম এবং অন্যদের চেয়ে বেশি।

ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস

একটি ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস অগ্রবর্তী এবং মধ্যবর্তী deltoids, প্যাক্স এবং triceps লক্ষ্য। প্রধান কাঁধের পেশীগুলির সামনে এবং পার্শ্ব অংশগুলি পূর্ব ও মধ্যবর্তী খাত। পিক্সগুলি বুকের প্রধান পেশী। এই ব্যায়াম এছাড়াও মাধ্যমিক পেশী হিসাবে আবর্তক কড়া কাজ করে। আপনি যদি এই ব্যায়ামের সময় স্থিরকরণ এবং সহায়তা করতে শক্তিশালী ঘূর্ণমান পেশী রাখেন, তাহলে আপনাকে ব্যথা বা আঘাত ভোগ করতে হবে না। ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, একটি বেঞ্চে faceup থাকা, কোলবাতি বাঁক সঙ্গে আপনার বগলের পাশে dumbbells অধিষ্ঠিত। অস্ত্র সোজা আপ এবং পক্ষের বাইরে না।

বারবেল বনাম। ডাম্বেল

একটি বার্বেল বেঞ্চ প্রেস আপনার কাঁধে উল্লেখযোগ্য চাপ দিতে পারে। বিস্তৃত খাড়া বাঁধ দিয়ে একটি বার্লোল হোল্ডিং গ্লেনোহুমিলের সামনে লিগামেন্টসকে বলছে - বা বল এবং সকেট - অনুভূমিক অপহরণ আন্দোলনের যৌথ কারণ। অনুভূতি অপ্রত্যাশিত হয় যখন আপনি আপনার শরীরের মাঝখানে থেকে দূরে আপনার উপরের অস্ত্র সরাতে সরানো হয়। একটি ব্যাপক গোষ্ঠি মানে আপনার হাত দূরে দূরে হয়। দূরে আপনি তাদের পাশে রাখা, আপনার কাঁধ একটি বেঞ্চ প্রেস সময় সঞ্চালন আরও অনুভূমিক অপহরণ। 1. তুলনায় 1 সংকীর্ণ স্পেসিং ব্যবহার করে। 5 গুণ আপনার কাঁধ প্রস্থ তীব্রতা এড়িয়ে। যেহেতু একটি ডাম্বেল প্রেস অস্ত্রের প্রান্তকে সীমাবদ্ধ করে, সেহেতু বার্বল বেঞ্চের চেয়ে কাঁধে চাপ কম থাকে।

বেঞ্চ প্রেস বনাম বন্ধ-চেইন ব্যায়ামগুলি

বন্ধ-চেইন ব্যায়াম যেমন ধাক্কাগুলি আপনার কাঁধের জন্য খোলা-চেইন ব্যায়ামের মত নিরাপদ, যেমন বেঞ্চ প্রেস একটি বন্ধ-শৃঙ্খল ব্যায়াম আপনি চলন্ত হয় যে অঙ্গভঙ্গি শেষে একটি স্থায়ী অবস্থান জড়িত।উদাহরণস্বরূপ, একটি pushup সময় আপনার হাত মেঝে উপর একটি স্থায়ী অবস্থান হয়। আপনার হাত ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস চলাকালে, তাই এটি একটি খোলা চেইন ব্যায়াম। হাত কাঁধ থেকে অনেক দূরে থেকে, বেঞ্চ প্রেস অস্ত্র এবং কাঁধের জয়েন্টগুলোতে স্থিতিশীলতা আরো চাপ সৃষ্টি করে।

বেঞ্চ প্রেস বনাম ওভার হেড ব্যায়াম

কাঁধের স্তরের তুলনায় উচ্চতর ওজন উত্তরোত্তর উল্লেখযোগ্যভাবে আপনার কাঁধের যৌগকে জোর দেয়। এই ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত ওভারহেড presses এবং incline প্রেস। একটি বেঞ্চ প্রেস এই ব্যায়াম তুলনায় কম চাপ আছে কারণ আপনার অস্ত্র আপনার বুকে আপনার বুকে 90 ডিগ্রি কোণ এ থাকা, যা স্থির করা সহজ।