কাজ করার সময় সাহায্যের পর একটি অ্যাপল খাচ্ছে?

আপনার ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীরের চর্বিযুক্ত কাজগুলি উচ্চতর হারে, কার্যকলাপের এই বিস্ফোরণের জন্য ক্যালোরি বার্ন করে। একটি পোস্ট-ওয়ার্কউইট খাবার খাওয়া তার শরীরের ক্যালোরি খরচ পরে refuels। আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারান বা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করছেন, পুষ্টিকর মানের উচ্চ এবং ক্যালোরি কম কম যে খাবার চয়ন করুন। আপেল একটি স্মার্ট পোস্ট- workout নাটক তৈরি।

দিনের ভিডিও

কার্বোহাইড্রেট

কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরের জন্য সহজলভ্য জ্বালানী উৎস হিসাবে কাজ করে। আপনার শরীরের প্রতিটি কোষের জন্য গ্লুকোজ দরকার। যখন আপনি গ্লুকোজ বা ফল্টোজ সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া, আপনার পাচনতন্ত্র এই শক্তি উৎস থেকে অ্যাক্সেস অ্যাক্সেস আছে। স্টর্কিং এবং বড় সুগার যেমন সুক্রোজ - সাধারণ টেবিল চিনি - আপনার পাচনতন্ত্রের অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাতকরণ প্রয়োজন। একটি মধ্যম আপেল 25 গম মোট কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, 19 গ্রাম গ্লুকোজ এবং ফ্রুক্টোজ হয়। এই সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য শক্তি আপনাকে একটি কঠোর পরিশ্রমের পর ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।

ভিটামিন

আপনার শরীরের স্বল্প মেয়াদে শক্তির প্রয়োজন হলে, এটি নির্দিষ্ট মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টকে সময়ের সাথে সাথে গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি চালানোর জন্য প্রয়োজন। আপেল শরীরের মধ্যে সংযোগকারী টিস্যু নির্মাণ এবং বজায় রাখার জন্য একটি অপরিহার্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ভিটামিন সি রয়েছে। এই ভিটামিন এছাড়াও আপনার শরীরের ইমিউন সিস্টেম bolsters। একটি মাঝারি আপেল ২000 ক্যালরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য 14% প্রস্তাবিত দৈনিক ভিটামিন সি গ্রহণ করে। যদিও খুব সক্রিয় লোকেদের অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে, তবে তাদের অতিরিক্ত ভিটামিন প্রয়োজন নেই, তাই এই পরিসংখ্যানগুলি প্রয়োগ করা হয় কিনা তা আপনি ক্রীড়াবিদ বা শুধু একটি নতুন ফিটনেস নিয়ামক শুরু করেন

ইলেক্ট্রোলাইট এবং হাইড্রেশন

ব্যায়ামের সময়, আপনার শরীর নিঃশ্বাসের মধ্য দিয়ে নিজেকে শীতল করে। যখন আপনি জল হারাবেন, তখন আপনাকে খাদ্য ও পানীয় দিয়ে এটি পুনরায় পরিপূর্ণ করতে হবে। পানি হারানোর ফলে ক্ষুদ্র ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যতাও হতে পারে। ইলেক্ট্রোলাইট - আপনার শরীর জুড়ে সেল কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ যে সমাধান খনিজ - সোডিয়াম, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম অন্তর্ভুক্ত যদিও আপেলগুলি সামান্য প্রাকৃতিক সোডিয়াম বা ক্যালসিয়াম ধারণ করে, তবে এটি পটাসিয়ামের একটি ভাল উত্স। সবচেয়ে তাজা ফলগুলির মতো, তাদের পুনরুদীপ্ত করার জন্য আপনার প্রচুর পানি থাকে। কম চর্বিযুক্ত পনির এবং একটি গ্লাস জল একটি আউন্স সঙ্গে একটি আপেল মিশ্রন একটি স্ন্যাক উপলব্ধ করা হয় যে দ্রুত হারিয়ে electrolytes এবং তরল replenishes।

ফাইবার

ব্যায়াম আপনি আপনার workout কয়েক ঘন্টা পর ক্ষুধা বোধ ছেড়ে দিতে পারেন। আপনি যদি আপনার ওজনকে পরীক্ষা করে থাকেন, তবে এটি আপনার বিবেচনার উপযুক্তভাবে খেয়ে ফেলতে পারে। ন্যাশনাল লাইব্রেরী অফ মেডিসিনের একটি প্রকাশনা জার্নাল পুষ্টি পর্যালোচনাগুলিতে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ডায়াবেটিস ফাইবার আপনাকে কম ক্যালোরি খেতে সাহায্য করতে পারে। ফাইবার আপনার পেটে স্ফীত, আপনি কম খাদ্য সঙ্গে পূর্ণাঙ্গ বোধ মনে হচ্ছে।একটি মাঝারি আপেল আপনাকে উভয় দ্রবণীয় এবং অস্বচ্ছ ফর্ম মধ্যে 4 গ্রাফ ফাইবার সরবরাহ করে। স্কিনস দিয়ে আপেল খাওয়া আপনার ফাইবার খাওয়াকে সর্বাধিক করতে পারে এবং পোস্ট-কাটআউটের ক্ষুধা কমিয়ে দেয়।