আগে ঘুমাতে যাওয়া কি আপনার মনে হয় আরও ভালো?

খুব অল্প সময়ের মধ্যে বাবা-মায়েরা বিছানায় শুয়ে থাকা নিশ্চিত করতে অসাধারণ লম্বা দিকে যায়। প্রচলিত প্রজ্ঞাটি বজায় রাখে যে একটি প্রারম্ভিক শয়নকাল ভাল রাতের ঘুমের পথ তৈরি করে, যা পরিবর্তে সুস্থ শৈশব বিকাশের জন্য অপরিহার্য। হিসাবে এটি সক্রিয় আউট, বাবা মাউন্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণের আলোকে তাদের নিজস্ব পরামর্শ অনুসরণ করতে ভাল হবে যে একটি প্রাথমিক সূর্যালোক তরুণ ও পুরাতন উভয় জন্য উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য সুবিধা উপলব্ধ

দিনের ভিডিও

সার্ক্যাডিয়ান রিয়েমস এবং বেডটাইম

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ জেনারেল মেডিক্যাল সাইন্স আচরণগত, মানসিক ও শারীরিক পরিবর্তনের 24-ঘন্টার চক্রের মতো সার্কাডিয়ান লয়গুলিকে "প্রাথমিকভাবে প্রতিক্রিয়া জানিয়েছে একটি জীবের পরিবেশে আলো এবং অন্ধকারে "সার্ক্যাডিয়ান লয়গুলি মানুষের ঘুমের নিদর্শন নির্ধারণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যখন এটি অন্ধকার হয়ে যায় এবং মাতাল হলে উত্পন্ন হয় যখন এটি হালকা হয়ে যায় তখন ঘুম নিঃসৃত melatonin আটকানোর জন্য শরীরকে প্ররোচিত করে। আপনার শরীরের circadian rhythms যাও স্বাভাবিকভাবেই প্রতিক্রিয়া ব্যর্থ - রাতে পাল্টা কাজ বা আন্তর্জাতিক জেট ভ্রমণের জন্য কখনও কখনও অনিবার্য কারণ - নেতিবাচক স্বাস্থ্য পরিণতি হতে পারে, মে 2008 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুযায়ী "সার্ক্যাডিয়ান রিহ্যাথ জার্নাল। "

প্রারম্ভিক ব্যাডটাইম এবং মানসিক প্রতিবন্ধকতা

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মানসিক বিশেষজ্ঞ জেমস এ। গ্যাংউইচিসের নেতৃত্বে একটি দল, পিএইচডি ডি। কিশোরীদের মধ্যে বিষণ্ণতা এবং আত্মহত্যার মতাদর্শের ঘটনা দলটির জরিপে গ্রেড 7 থেকে 1২ এর মধ্যে 15 হাজার 500 জন বয়স্ক শিক্ষার্থীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। "স্লিপ" এর প্রথম দিকে ২010 সালের একটি বিষয় নিয়ে গবেষকরা বলেছিলেন যে মধ্যরাত্রি বা পরে পরবর্তীতে প্যারেন্টাল সেটের প্রসবের তেরো বছর বয়সের মধ্যে ২4 শতাংশ বেশি বিষণ্নতা এবং ২0 শতাংশ 10 পি এর পিতামাতার সেট bedtimes সঙ্গে তের থেকে আত্মহত্যার বিবেচনা আরো সম্ভবত। মি। অথবা এর আগে. গবেষকরা উপসংহার টেনেছেন যে, সাধারণত ঘুমের সময় সাধারণত ঘুমের ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং এইভাবে কিশোর-কিশোরীদের মানসিক প্রতিবন্ধকতার বিরুদ্ধে সুরক্ষা।

ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের মাত্রা উপর প্রভাব

দক্ষিণ অস্ট্রেলিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা কিশোরদের ওজন এবং কার্যকলাপ অবস্থা উপর ঘুমের সময় এবং ঘুম সময় প্রভাব মূল্যায়ন। তারা অস্ট্রেলিয়ার সবকটি অংশ থেকে ২, ২009-এর 17-বৎসরের বয়স্কদের একটি অধ্যয়ন গ্রুপকে স্লিপ-জাভাস্ক্রিপ্টের উপর ভিত্তি করে চারটি বিভাগে বিভক্ত করে: বিছানা-বিছানা / প্রারম্ভিক, প্রারম্ভিক-বিছানা / দেরী-দেরী, বিছানা / প্রারম্ভিক, এবং দেরী-বিছানা / দেরী-বৃদ্ধি "স্লিপ" এর একটি 2011 বিষয়ক প্রকাশিত গবেষণায় টিম রিপোর্ট করেছে যে প্রাথমিক-বিছানায় / প্রাথমিক পর্যায়ে থাকা কিশোরীরা উচ্চতর কার্যকলাপের মাত্রা প্রদর্শন করে এবং অন্য সব গবেষণাগারের তুলনায় মস্তিষ্কের সম্ভাবনা কম ছিল।

হার্ট হ্রাসকে উন্নীত করে

জাপানের গিফুতে মিশু হেলথ ক্লিনিক থেকে গবেষকরা এবিসি নিউজের একটি প্রতিবেদন অনুযায়ী, 61 বছরের কম বয়সী ২1 জন সুস্থ পুরুষ কর্মীদের ঘুমের অভ্যাসের দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা পরিচালনা করেন।আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি'র ২009 সালের বৈঠকে ড। ইউ মিসো ব্যাখ্যা করেন যে, প্রতি রাতের মধ্যে ঘুমের ঘুমের উপর ভিত্তি করে তিনটি গ্রুপে জরিপ বিষয়গুলি বিভক্ত করা হয়েছিলঃ ছয় ঘণ্টার ছয় থেকে সাত ঘন্টা, এবং সাত ঘন্টা বা তার বেশি। গবেষকরা দেখেছিলেন যে মধ্যরাতের আগে যারা নিয়মিত বিছানায় গিয়েছিলেন তারা রাতের উটপাগুলির তুলনায় স্বাস্থ্যকর ক্রোনারি ধমনীতে ছিলেন যারা মধ্যরাত পর্যন্ত বা পরে বিছানায় যাননি। এই ফলাফলগুলি সত্যই নির্বিশেষে পুরুষদের মোটামুটি ঘন্টার ঘন্টার মধ্যে সত্যায়িত হয়।