হ্যাং-আপ স্ট্রেচ পা এবং হিপস কি করে?
সুচিপত্র:
আপনার পিঠ এবং জয়েন্টগুলোতে চাপ এড়িয়ে যান এবং একটি উল্টো পাল্টা টেবিলের উপর ঝুলিয়ে রাখুন। যদিও তারা প্রাথমিকভাবে পিছনের দিকে প্রসারিত করা হয়, তবে আপনি আপনার পা এবং হিপস প্রসারিত করতে পারেন। হরতাল করার সময়, যদিও, আপনি আহত না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য সাবধানে পদক্ষেপে যেতে নিশ্চিত হোন
দিবসের ভিডিও
যদি আপনার কোন ঘৃণা টেবিলের না থাকে, তাহলে আপনি একটি স্থিতিশীল পুল-আপ বারে বা খেলার মাঠের সরঞ্জামগুলিতে উল্টো দিকে হাঁটতে পারেন।
আরও পড়ুন: বিপর্যস্ত সারণি বেনিফিট
প্রস্তুত করা হচ্ছে
প্রায় 10 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের সাথে উষ্ণ করুন, যেমন জগিং, দ্রুত হাঁটা বা সাইক্লিং, হ্যাং ব্যবহার করার আগে । ঠান্ডা মাংসপেশী আঁচড়ানোর ফলে আঘাত হতে পারে।
আপনার মাথাটি মাদুর উপরে বিশ্রামে রাখুন এবং আপনার পায়ের পাদদেশে সুরক্ষিতভাবে চটকানো পাদদেশে অবস্থিত, আপনি উল্লিখিত টেবিলে সঠিকভাবে অবস্থান করছেন কিনা তা নিশ্চিত করুন।
সঙ্কুচিত
পিছনে ফিরে চলুন এবং ধীরে ধীরে টেবিলটি আপনাকে উল্টে ফেলার অনুমতি দিন। আরামদায়ক যে কোণে বন্ধ করুন এবং আপনি আপনার পিছন পর্যন্ত প্রসারিত করতে পারবেন। আপনার মাথা উপর আপনার হাত উত্থাপন এবং মাটিতে, যদি পৌঁছানো, বা টেবিলের শীর্ষে তাদের স্থাপন। একই সময়ে, সিলিং দিকে আপনার হিল ধাক্কা। আপনি আপনার হিপ এবং পায়ে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত প্রসারিত করুন 10 থেকে 20 সেকেন্ডের জন্য এবং রিলিজ।
->
সাবধানী হোন
যেকোনো প্রকারের বিপর্যয়ের টেবিলের আগে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন এবং আপনার শরীরের মধ্যে অস্বস্তির পরিবর্তে - যদি আপনার কোন ব্যথা অনুভব করে তবে তা বন্ধ করুন। উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগ আছে। হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশেশনের মতে, যে কোনও ব্যক্তির হার্ট ইস্যুতে থাকা কোনও অবজেক্ট টেবিল ব্যবহার করা উচিত নয়।
আরও পড়ুন: হিপ ব্যথা জন্য ব্যায়াম সঙ্কুচিত
