কি শরীরচর্চা হাড় বৃদ্ধি করা হয়?

আপনার শরীরের একটি হাড়ের কাঠের স্টিকের মত মনে হয় - বড় এবং ঘন ঘন লাঠি, এটি বিরত হওয়া কঠিন। আপনার বয়সের হিসাবে, যাইহোক, আপনার হাড় গঠন করতে সংকেত যে হরমোন উত্পাদন হ্রাস শুরু, যা আপনার হাড় কম ঘন এবং আরো আঘাত প্রবণ করতে পারেন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য খাওয়া এবং ভারোত্তলন ব্যায়াম জড়িত দ্বারা, আপনি হাড় বৃদ্ধি উত্সাহিত করতে সক্ষম হতে পারে। একটি ভারোত্তোলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার চিকিত্সক সাথে কথা বলতে।

দিনটির ভিডিও

যন্ত্রবিজ্ঞান

দুইটি কারণ আপনার শরীরের হাড়ের বৃদ্ধির জন্য উদ্দীপিত করতে পারে: হরমোন ট্রিগার এবং যখন আপনার পেশীগুলি আপনার হাড়ে টানা হয়। পরিবর্তনের হরমোন আপনার হাড়গুলি দীর্ঘ এবং শক্তিশালী হয়ে উঠলে আপনার বয়ঃসন্ধির উন্নতি ঘটায়। আপনার পেশী থেকে হাড় বৃদ্ধি উদ্দীপনা আপনার শরীরের জন্য একটি প্রতিরক্ষামূলক পরিমাপ সঙ্গে আরও আছে। যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন তখন আপনার পেশীগুলি আপনার হাড়গুলি টানতে থাকে এবং আপনার হাড়গুলি যোগ করা ওজনকে সমর্থন করে। আপনার শরীর ভবিষ্যতে ওজন উত্তোলন সেশন সমর্থন করতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য, আপনার শরীর নতুন হাড় কোষ তৈরি করে যাতে আপনার হাড় শক্তিশালী হতে পারে

হাড়ের খনিজ কন্টেন্ট স্টাডি

স্বাস্থ্য বিজ্ঞান বিভাগ, জাভাস্কাল্লা ইউনিভার্সিটি, ফিনল্যান্ড, হাড়ের ঘনত্ব নির্মাণে ভারোত্তোলনের কার্যকারিতা নির্ধারণে হাড় ঘনত্বের গবেষণাগুলির একটি গবেষণা পর্যালোচনা করে। গবেষণার মতে, "এজিং ক্লিনিক্যাল পরীক্ষামূলক গবেষণার" এপ্রিল 2006 এর সংস্করণে প্রকাশিত, "হ'ল হ'ল 60 বছরের কম বয়সের অল্পবয়সী ও প্রাপ্তবয়স্কদের উপর সর্বাধিক প্রভাব রয়েছে, যার ফলে প্রতি বছর ২ থেকে 5 শতাংশ হাড়ের ভর লাভ হয়। 60 বছর বয়সের বয়স্কদের জন্য, ভারোত্তোলন থেকে সাধারণত হাড়ের ভর বৃদ্ধি 1 এবং 3 শতাংশের মধ্যে। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, ওজন উত্তোলনের ফলে হাড়ের স্বাস্থ্যের সাথে অতিরিক্ত বেনিফিট দেওয়া হয়, যেমন ফাটল হ্রাসের ঝুঁকি যা সম্ভাব্য হাড় ভেঙে পড়তে পারে।

ওজন বীজ বনাম ভারোত্তলন

ওজন উত্তোলন একটি বিনামূল্যে ওজন বা ওজনযুক্ত মেশিনের পেশী নির্মাণ এবং হাড় নির্মাণের গতি মোচনের বোঝা। এই হাড় নির্মাণ করা হবে, ঠিক যেমন জগিং, নাচ এবং রেকেট ক্রীড়া হিসাবে ওজন জন্মদান ব্যায়াম, হবে যদি আপনি একটি ব্যায়াম রুটিন গ্রহণ করার আশা করছেন যা আপনার হাড়ের ভরকে উন্নত করতে পারে, তবে আপনি ওজন-বহনকারী ব্যায়ামের সাথে ভার্টিফটিং সেশনও বিকল্প হিসেবে বেছে নিতে পারেন। যতক্ষণ না আপনি প্রতিযোগিতামূলকভাবে প্রশিক্ষণ ও উত্তোলন করছেন, ততক্ষণ পর্যন্ত আপনার ক্ষতির ঝুঁকি কমানোর জন্য প্রতিটা দিনের জন্য ওজন উত্তোলন করা ভাল।

সতর্কতা

আপনার হাড় ঘনত্ব হ্রাস করার সময়, আপনি অস্টিওপরোসিস নামে পরিচিত অবস্থা ভোগ করার ঝুঁকি আছে। যদিও ভারোত্তোলন হাড়ের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে ওস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধ বা নিরাময় করার জন্য একা ভারোত্তোলাই যথেষ্ট নয়। এই কারণে, আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এবং পুষ্টি পছন্দ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যা আপনি আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে পারেন।