গর্ভপাতের সময় ওট খাওয়া

যখন আপনি গর্ভবতী হয়, একটি সুষ্ঠু নিয়ন্ত্রিত এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়া আপনার শরীরের উপকৃত। পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার শিশুর উপকার করে, কারণ আপনার পুষ্টির পুষ্টি আপনার শিশুর প্রাথমিক পুষ্টি হয় আপনার এবং আপনার বাচ্চার সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য, জাঙ্ক ফুডসকে বাদ দিন এবং আপনার গর্ভাবস্থার খাদ্যের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং গোটা শস্য যেমন ওট হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করুন।

দিবসের ভিডিও

গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিসে ওটসের গুরুত্ব

ওটস এবং অন্যান্য সমগ্র শস্য জটিল কার্বোহাইড্রেট দিয়ে আপনার শরীর সরবরাহ করে যে এটি মূল্যবান শক্তির মধ্যে প্রক্রিয়া করে। উপরন্তু, oats যথেষ্ট খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ধারণ করে যা আপনার পাচনতন্ত্র নিয়ন্ত্রণ করে, যা গর্ভাবস্থায় প্রায়ই ব্যাহত হয় ওটস একটি গর্ভাবস্থার খাদ্যতে পটাসিয়াম এবং লোহা একটি মূল্যবান উৎস। ইস্পাত কাটা oats, সম্পূর্ণ ওট, পেঁয়াজ ময়দা এবং ঘূর্ণিত oats সঙ্গে প্রস্তুত রেসিপি সেরা পুষ্টির মূল্য প্রদান।

পুষ্টি পুষ্টি

শুষ্ক ইস্পাত-কাটা ওটসের এক চতুর্থাংশ কাপে রয়েছে প্রায় 4 গ্রাম খাদ্যতালিকার ফাইবার, 73 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, ২7 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং 150 ক্যালরি। উপরন্তু, এক পরিবেশন লোহা জন্য স্বাভাবিক দৈনিক চাহিদার প্রায় 10 শতাংশ উপস্থিত রয়েছে। ওজনে পুষ্টিগুলি আপনার গর্ভাবস্থার প্রয়োজনগুলি পুরোপুরি সমর্থন করতে যথেষ্ট নয়, তবে পুষ্টি ও ভালো খাদ্যের সাথে মিলিত হলে তারা সামগ্রিক স্বাস্থ্যে অবদান রাখে। প্রতিটি ব্র্যান্ড এবং টাইপ ওট বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি ধারণ করে, নির্দিষ্ট তথ্যের জন্য - সাধারণত প্যাকেজের পিছনে লেবেলটি পরীক্ষা করে দেখুন -

আপনার খাদ্য মধ্যে ওটস অন্তর্ভুক্ত

ওটস অনেক ব্যবহার সঙ্গে একটি বহুমুখী উপাদান। আপনি ওটমিল একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট জন্য ইস্পাত কাটা oats, ঘূর্ণিত oats এবং সম্পূর্ণ ওট, প্রায়ই oat groats বলা হয়, জল বা দুধ উষ্ণ করতে পারেন। ওট আটা সবমিলিয়ে আদা থেকে অনেক রেসিপি যেমন প্যানকেকস, বিস্কুট, টর্টরা এবং কুকিজ প্রতিস্থাপন করতে পারে। বেশিরভাগ সাধারণ খাবারের ওট বৈচিত্রগুলি সাধারণত প্রাকৃতিক খাদ্য গ্রোকারগুলিতে পাওয়া যায় যদি আপনি স্ক্র্যাচ থেকে রেসিপি রান্না না পছন্দ করেন। গ্রানলা, কুকি, মফিন, রুটি, পাই ক্রাস্ট এবং ওয়াফলসগুলি সম্ভাব্য ওট-ভিত্তিক খাবার। অনেক চকোলেট, যেমন দারুচিনি, ম্যাপেল, বাদামী চিনি, দুধ, আইসক্রিম এবং তাজা ফল, গয়না cravings সন্তুষ্ট করতে ওটস সঙ্গে ভাল জোড়া। আপনি পছন্দ কি আবিষ্কার মৌলিক ওটমিল একটি পরিবেশন থেকে স্বাদ যোগ করার সঙ্গে পরীক্ষা। প্রতিদিন ওটাকে দুই থেকে তিনটে করে পরিবেশন করা কঠিন নয়। ব্রেকফাস্ট জন্য oatmeal বা ওট প্যানকেক একটি বাটি চেষ্টা করুন, একটি জলখাবার জন্য গ্রানোনা, লাঞ্চ সঙ্গে ডিমের মফিন বা ডিনার সঙ্গে একটি পিষ্টক রুটি একটি টুকরা।

সতর্কতা

কোনো গর্ভাবস্থায় বা প্রস্রাবিত পুষ্টিকর বিশেষজ্ঞের সাহায্যে আপনার গর্ভাবস্থার ডায়াবেটিস পরিচালনা করার চেষ্টা করবেন না। তিনি আপনাকে আপনার দৈনিক খাবারের মধ্যে কতটুকু ওষুধ লাগান তা নির্ধারণ করতে এবং আপনার শরীরের কতগুলি পুষ্টি ও ক্যালোরি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারেন।ননফুড আইটেমগুলির জন্য কোনও অস্বাভাবিক স্রাব, যেমন ময়লা, আপনার স্বাস্থ্যসেবা পেশায় রিপোর্ট করুন, কারণ এটি একটি পুষ্টির অভাবের একটি চিহ্ন হতে পারে। আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করার জন্য oats নির্বাচন করার সময়, সংক্ষিপ্ত প্রক্রিয়াকরণ সঙ্গে পণ্য চাইতে; তারা প্রায়ই সর্বোচ্চ পুষ্টির মূল্য আছে। আপনার গর্ভাবস্থার পুষ্টির লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্যও ফ্যাটটেড ওট পণ্যগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।