কাঁধে চাপের মধ্যে অদ্ভুত ও মনোযোগী গতি

আপনার পেশী তিনটি মৌলিক আন্দোলন কাজ: প্রাণবন্ত, সমকেন্দ্রী এবং isometric। ওজন প্রশিক্ষণ এবং সবচেয়ে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম উভয় স্বতন্ত্র এবং সমকেন্দ্র গতি অন্তর্ভুক্ত। আপনার পেশী ছোট হয় এবং eccentric গতি আপনার পেশী দীর্ঘকরণ জড়িত যখন ঘনত্ব গতি ঘটতে। আপনার কোষ সাধারণত আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন কাঁধের প্রেস সহ কোন ভারোত্তোলন ব্যায়ামে আপনার শরীর থেকে ওজন দূরে সরানো হলে অদ্ভুত গতি ঘটে। Isometrics সত্যিই গতি নয়, কিন্তু পরিবর্তে একটি হোল্ডিং প্যাটার্ন গঠিত যখন আপনার পেশী উপর চাপ কোন আন্দোলন সঙ্গে বৃদ্ধি করা হয়।

দিনের ভিডিও

বেসিক

আপনি আপনার মাথা উপরে ওজন ধরে রাখেন যখন কাঁধের প্রেস অদ্ভুত এবং সমকেন্দ্রিক উভয় গতির পাশাপাশি সমমানের গতি অন্তর্ভুক্ত। একটি বেঞ্চ বা স্থায়ী উপর মিথ্যা, আপনি সাধারণত একটি ওজন বোঝা এবং এটি ঠেলাঠেলি দ্বারা একটি অকল্পনীয় গতির সঙ্গে ব্যায়াম শুরু। আপনি আপনার মাথার উপরের বার্বা ধরে যদি আপনি ব্যায়াম একটি isometric অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। Isometrics সম্পূর্ণ ওজন প্রশিক্ষণ একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। নিয়ন্ত্রণমূলক ওজন ব্যবহার করার সময়, আপনি যখন ঘন ঘনটি শুরু বিন্দুতে কমিয়ে ফেলেন তখন আপনি সমকেন্দ্রিক গতি সঞ্চালন করেন।

কন্ট্রোল

কনেন্স্রিক গতি আপনার নিয়ন্ত্রণে প্রায় সবসময় হয়, কাঁধ press ব্যতীত। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি bicep curls সঞ্চালন হিসাবে একটি বিনামূল্যে ওজন খুব ভারী, আপনি আপনার শরীরের দিকে এটি আপ আনতে যথেষ্ট চাপ প্রয়োগ করতে হবে। ওজন যদি আপনার শরীর থেকে দূরে দূরে আপনার বাহু pulls যদি তার হতাশার কারণে আপনি একটি অনিচ্ছাকৃত অদ্ভুত গতির সম্মুখীন হতে পারে। কাঁধের প্রেস করার সময়, আপনি আপনার শরীর থেকে ওজন দূরে ধাক্কা পেশী প্রতিরোধের ব্যবহার। যখন ওজন খুব বেশি ভারী হয়, তখন আপনার অস্ত্রটি আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে ঠেলে দিতে পারে, যা আপনাকে আপনার সমকক্ষ আন্দোলনের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলতে পারে।

সহায়তা

কাঁধের প্রেসটি হল আপনার কাঁধের সংমিশ্রণগুলির পাশাপাশি আপনার পেকোরাল এবং পেটে পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত মাংসপেশি নির্মাণের উদ্দেশ্যে একটি অনুশীলন। আপনার হাত পেশী এছাড়াও eccentric এবং সমকেন্দ্রী আন্দোলন সহ পেশী সংকোচনার সমর্থন ট্রিগার। আপনি আপনার workouts তীব্রতা নির্মাণ হিসাবে, আপনি সম্ভবত ভারী ওজন উত্তোলন শুরু হবে। আঘাত থেকে বাঁচার জন্য, আপ এবং ডাউন উভয় আন্দোলন সঞ্চালন যখন একটি স্পটলর্ড কাছাকাছি দাঁড়িয়েছে। যদি আপনি ঘন ঘন গতির উপর নিয়ন্ত্রণ হারান, আপনি আপনার বুকের উপর ওজন কমে যেতে পারে। শক্তিশালি ওজনের সঙ্গে অকপটিক ঊর্ধ্বমুখী গতি যতক্ষণ না আপনি শক্তিশালি পেতে পারেন ততক্ষণ সামান্য সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। এমনকি স্পটলারের কাছ থেকেও হালকা স্পর্শ আপনাকে ভারী ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

সতর্কতা

কাঁধে চাপ একটি হোস্ট হোস্ট হতে পারে।চাপের চাপে কাঁধে ঢোকানো উভয় গতিবেগ, বিশেষ করে যখন আপনি অ্যামেচ্যাটিক কম্পোনেন্ট ছাড়া দ্রুত ব্যায়াম করেন। কাঁধের চাপের সাথে জড়িত অনেক জটিলতা অতিরিক্ত ব্যবহার করে এবং আপনার কোষে আবর্তক কড়া স্নায়ুকোষ এবং টেনটেনিস অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। যৌথ মোচড়, টুটা লিগামেন্টস এবং প্রদাহ গন্ধযুক্ত এবং অদ্ভুত কাঁধের প্রেস আন্দোলনের অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে হতে পারে। যথোপযুক্ত উষ্ণতা, প্রশিক্ষণ সেশন এবং কার্যকর ব্যায়াম মধ্যে আপনার বিশ্রাম এবং অস্ত্র সমর্থনকারী পেশী জোরদার জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম ওজনযুক্ত প্রেস আপনার চাপ আপনার কাঁধ উপর সংযুক্ত সঙ্গে সংশ্লিষ্ট অনেক সমস্যা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন