লিনিং ওয়াল পুশপসগুলির প্রভাবগুলি

প্রাচীর pushup লিমন একটু শারীরিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং আপনি তাদের প্রায় ঠিক কোথাও করতে পারেন। এমনকি ভাল, প্রাচীর pushups অধীন আপনার উপরের এবং নিম্ন শরীরের পেশী স্বন যোগ করুন। আপনি স্ট্যাটিক ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার, এবং আপনি অসুবিধা এবং ডিগ্রী অসুবিধা হ্রাস করতে পারেন। আপনি একটি সম্পূর্ণ workout হিসাবে প্রাচীর pushups ঝুঁকি করতে পারেন বা আরো কঠোর ব্যায়াম জন্য উষ্ণ তাদের করতে।

দিনের ভিডিও

দাঁড়ানোর জায়গা কোথায়

নিয়মিত ধাক্কা থেকে বাঁকানো প্রাচীর ধাক্কা ভিন্ন। পরিবর্তে একটি অনুভূমিক অবস্থানে মেঝে থেকে নিচে এবং আপনার হাত এবং পায়ের সঙ্গে আপনার শরীরের ভারসাম্য নিচে, প্রাচীর pushups আপনি সরাসরি আপ দাঁড়ানো অনুমতি দেয়। দেওয়ালের মুখোমুখি হও এবং দেওয়ালের পাশে আপনার পাঁজর রাখুন। আপনার হাত দেয়ালের দিকে রাখুন, আপনার অস্ত্র সোজা না হওয়া পর্যন্ত পিছন দিকে হাঁটুন। আপনার elbows বাঁক এবং মূল স্থায়ী অবস্থান ফিরে ঠেলাঠেলি আগে প্রাচীর কাছাকাছি আপনার মুখ আনতে। আপনি শক্তি অর্জন হিসাবে আপনি 10 পুনরাবৃত্তি শুরু করতে এবং বৃদ্ধি করতে পারেন।

অগ্রগতি

প্রাচীর থেকে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য দাঁড়িয়ে থাকা এবং উদ্বিগ্নতা pushups করছেন শুরুগুলি জন্য একটি ভাল উপায়। আপনি ব্যায়াম অবিরত হিসাবে, দূরে আপনার প্রাচীর থেকে ফুট দূরে সরানো যোগ দূরত্ব আপনার নিম্ন শরীর থেকে ওজন নেয় এবং উপরের শরীর থেকে এটি বদল। ওজন স্থানান্তর আপনার অস্ত্র, কাঁধ এবং বুকে কঠিন কাজ করে, যোগ শক্তি এবং ভাল পেশী সংজ্ঞা বিল্ডিং। 3 বা আরও ফুট দূরে প্রাচীর pushups করছেন এছাড়াও আপনার biceps, triceps, forearms, কব্জি এবং হাত শক্তিশালী।

কিভাবে দাঁড়ানো

প্রাচীর pushups ঝলক মধ্যে আপনার পা সোজা রাখতে উপরের শরীরের পেশী কাজ করে। আপনার পায়ের কাজ করার জন্য মাটিতে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট রাখার সময় আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটু ঝুলানো প্রসারিত করুন এবং বাছুরের টোন প্রসারিত করে। আরও তীব্র stretching জন্য পক্ষপাতী প্রাচীর pushups করছেন অন্যের সামনে এক পা রাখুন। আপনার বাম পা এগিয়ে রাখুন দ্বারা শুরু করুন, এবং প্রাচীর বন্ধ পিছনে pushing যখন আপনি প্রসারিত মনে করতে পারেন আপনার ডান পা দিয়ে একই ব্যায়াম করবেন। দৌড়ানো প্রাচীর pushups সঙ্গে পায়ে কাজ চলমান বা jogging আগে একটি কার্যকর ব্যায়াম।

একটি বলের সাথে কাজ করুন

স্পোর্টস ইজুরি ক্লিনিক অনুযায়ী, প্রাচীরের ধাক্কা সামলাতে একটি সুইস বল যোগ করা একটি কাঁধের আঘাত পুনর্বাসন একটি ভাল উপায়। প্রাচীরের উপর সুইস বল রাখুন এবং বলটি আপনার পাঁজরে রাখুন যাতে এটি না পড়ে। আপনার কোষগুলি বাঁকুন এবং আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ না করে বলের কাছে সরানো। আপনার কাঁধ এবং অন্যান্য উপরের শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত এবং দৃঢ় করে প্রসারিত করুন এবং ব্যায়াম পুনরায় করুন।