টাইট কাঁধের প্রভাব এবং একটি দুর্বল কোর

যখন ফিটনেস প্রশিক্ষক আপনার মূল পেশী পড়ুন, তারা শুধু আপনার পেটে পেশী গ্রুপ চেয়ে আরো অর্থ কোর পেশী আপনার উপরের শরীর, মেরুদণ্ড এবং পেলভিক পাঁজর জন্য সমর্থন সিস্টেম হিসাবে কাজ। দুর্বল মূল পেশী আপনার ভূমিকা সমর্থন ভূমিকা তারা অন্যান্য অংশ বোঝানো না। আপনার কাঁধে চটে থাকা শক্তির একটি বৈশিষ্ট্য হতে পারে যা শক্তিশালী করার প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

কোর পেশী

যদিও আপনার পেটের পেশী আপনার মূল অনেক আপ করা, তারা পুরো কোর নয়। আপনার মেরুদন্ডের সমান্তরালে চালানো লম্বা চুলকানো স্পিনার পেশীগুলি, আপনার নিতম্বের গ্লুটাস পেশী এবং পিরিফর্মিসের মত গভীর হিপের পেশীগুলিও মূল শক্তিতে অবদান রাখে। "নিউ ইয়র্ক টাইমস" বলে যে আপনার কোরের একমাত্র অংশ যেমন শক্তিশালী করে পেটের পেশী অন্যত্র misalignment হতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ নয় শুধুমাত্র অঙ্গ অংশে, শুধুমাত্র একটি অংশে সুষম শক্তি বৃদ্ধি, তাই আপনার নিম্ন পিঠ এবং কাঁটার পেশী কাজ করে এমন একটি ফিটনেস রুটিন তৈরি করুন, পাশাপাশি, আপনার কাঁধ থেকে চাপ নিতে

টুপি রক্ষা করুন

আপনি অনেকগুলি দৈনিক কার্যক্রমের জন্য একটি ফরোয়ার্ড অবস্থানে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করেন। ড্রাইভিং, টাইপিং, বাগান এবং অন্য একটি কর্মের হোস্টটি আপনার কাঁধ এবং ঊর্ধমুখী ফাঁকা রেখে এগিয়ে যাওয়ার প্রবণতা ছাড়িয়ে চলে যায়। দুর্বল মূল পেশী আপনার উপরের শরীর সমর্থন হিসাবে আপনার কাঁধ মধ্যে টান যার ফলে slouch, যে প্রবণতা প্রতিহত করতে পারে না। একটি শক্তিশালী কোর সঙ্গে, আপনি আপনার উপরের ব্যাক স্ট্রেন স্থাপন করার পরিবর্তে আপনার পেট এবং হিপ পেশী থেকে সমর্থন সঙ্গে নিজেকে ধরে রাখুন। আপনার কাঁধ স্বাভাবিক প্রান্তিককরণে পড়ে যখন আপনার বসের বা দাঁড়ানো হিসাবে আপনার অস্ত্রের ওজন সমর্থন করতে হবে না।

ডেস্ক stretches

আপনার শরীরের স্বাভাবিক অবস্থার বিরোধী মৃদুভাবে stretching সঙ্গে পেশী টান টেনে আনুন। কম্পিউটারের সামনে বা আপনার কাজের ডেস্কের মধ্যে একটি দীর্ঘ সেশনের পর, আপনার মাথার পিছনে সামান্য একটু ঢেলে দিতে পাঁচ মিনিট বিরতি নিন এবং আপনার অস্ত্রগুলি ফিরে করুন যেন আপনি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে একটি লেবু সন্নিবেশ করছিলেন। এই গতিটি শিকারী পদচিহ্নের মুখোমুখি হয়ে দাঁড়িয়েছে যা আপনি আপনার ডেস্ক এ অনুমান করতে পারেন, আপনার শরীরকে সঠিক প্রান্তিককরণে আনয়ন করুন। "যোগ জার্নাল" নিয়মিত বিস্তারের পরামর্শ দেয় যে আপনি ভাল করে স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে আপনার ডেস্ক এ করতে পারেন।

কোর ব্যায়ামগুলি

পেটে ব্যায়ামগুলি মূল ব্যায়ামের সমার্থক নয়, তবে আপনার মূলকে শক্তিশালী করার ক্ষেত্রে তারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। Crunches আপনার নিম্ন পিছনে চাপ উত্পাদ ছাড়াই আপনার abs কাজ, যখন lunges এবং squats আপনার কাঁটা এবং নল মধ্যে নিম্ন কোর পেশী জোরদার মূল ব্যায়ামে Pilates এবং যোগফল ফোকাস, তাই এইসব শাখা থেকে কিছু poses অন্তর্ভুক্ত মূল শক্তি নির্মাণ করতে সাহায্য করে। কোবরা এবং ঊর্ধ্বমুখী-মুখোমুখি কুকুর হঠাৎ যোগব্যায়াম থেকে প্রসারিত পেটে পেশী যখন আপনার পিঠের erector spinae পেশী গ্রুপ চুক্তি।আপনার ফিটনেস রুটিন কোন পরিবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার মূল শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য আপনার ডাক্তারের নির্দিষ্ট সুপারিশ থাকতে পারে।