ব্যায়াম ব্যায়াম: প্রতিরোধ বনাম। সময়সীমা

একটি ব্যায়াম বাইক একটি কম প্রভাব এখনও অত্যন্ত কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার workout মেশিন। আপনার workout এর প্রতিরোধের এবং সময়কাল হল দুটি ব্যায়ামের ভেরিয়েবল যার উপর আপনার সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। অন্যের পরিবর্তে আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য নিখুঁত সংমিশ্রণ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে, তারা ওজন হ্রাস, ধৈর্য তৈরি বা হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতি।

দিনের ভিডিও

তীব্রতা পরিবর্তন করুন

আপনার এরিবিক ওয়ার্কআউটের তীব্রতা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভেরিয়েবলগুলির একটি। যদি আপনি একটি তীব্রতা স্তর খুব উচ্চ যে ব্যায়াম, আপনি আপনার পছন্দসই সময়ের জন্য চক্র করতে সক্ষম হতে পারে না। যদি আপনি একটি তীব্রতা স্তর যে খুব কম এ ব্যায়াম, আপনার লক্ষ্য পূরণের প্রয়োজন সময় আপনার বরাদ্দ সময় অতিক্রম করতে পারে। ব্যায়াম নেভিগেশন আমেরিকান কাউন্সিল অনুযায়ী, একটি সঠিক তীব্রতা মাত্রা 55% থেকে আপনার সর্বোচ্চ হার 90 শতাংশ elevates। আপনার বয়স ২২0 থেকে বিয়োগ করে এবং ফলাফলের সংখ্যা বাড়িয়ে তুলুন। 55 এবং 0. 90. অথবা, প্রতিরোধের মাত্রা পরিমাপের জন্য টক টেস্ট ব্যবহার করুন। যদি আপনার শ্বাসের হার বাড়ছে তবে আপনি যথাযথ তীব্রতা ব্যবহার করছেন তবে আপনি এখনও শ্বাসের জন্য গ্যাস্পাচার না করে কথোপকথন বজায় রাখতে পারেন।

সময়কাল পরিবর্তন করুন

অন্য প্রধান ভেরিয়েবলটি হল সময়কাল। কমপক্ষে 10 টি পরপর মিনিটের জন্য প্যাডেল ধরুন। স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য চক্র করুন। ওজন হারাতে, প্রতিদিন 45 মিনিটের জন্য চক্র। আপনি আপনার অধিগৃহীত করতে পারেন ছোটোখাটো সময়সীমার মধ্যে পর্যন্ত যতক্ষণ না পর্যন্ত আপনি আপনার সম্পূর্ণ সময়টি সম্পূর্ণভাবে সম্পূর্ণ করতে পারেন। আপনার রাইডের সময় আপনার স্থিতিস্থাপক স্তরের স্থির অবস্থায় রাখুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করুন। যদি আপনি আপনার পছন্দসই সময়ের মধ্যে পৌঁছতে না পারেন, প্রতিরোধের মাত্রা হ্রাস করুন এবং আপনার গতি ধীর গতির

প্রতিরোধ গেজ

একটি ব্যায়াম সাইকেল উপর প্রতিরোধ নিয়ন্ত্রণ বা লেবেল করা যাবে না। কিছু বাইকগুলিতে, প্রতিরোধের মাত্রা একটি সংখ্যা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, যা একটি গাঁইট দ্বারা বা একটি কম্পিউটারের সংখ্যা পরিবর্তন দ্বারা সামঞ্জস্য করে। অন্যান্য বাইকগুলির স্থায়ী knobs আছে যে তীব্রতা স্তর লেবেল না। আপনার প্রতিরোধের মাত্রা গেজ করার একটি উপায় চাকা তোলে কিভাবে প্রতি মিনিটে কত বিপ্লব নির্ধারণ। নিম্ন-প্রতিরোধের পর্যায়ে, RPMগুলি 80 এবং 110 এর মধ্যে হওয়া উচিত। একটি ভারী প্রতিরোধের সময়ে, RPM 60 এবং 80 এর মধ্যে হওয়া উচিত। যদি কম্পিউটার আপনার RPM প্রদর্শন না করে, আপনার ডান হাঁটু উপরে আপনার ডান হাত প্রসারিত এবং গণনা এক মিনিট সময় আপনার হাঁটু আপনার হাত স্পর্শ সংখ্যা। অধিকাংশ ব্যায়াম বাইক আছে টাইমার যে আপনার সময় ট্র্যাক রাখতে আপ বা ডাউন গণনা করা হবে।

একটি অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ সেশন তৈরি করুন

প্রতিরোধ বা সামঞ্জস্য সামঞ্জস্য দ্বারা আপনি আপনার দৈনন্দিন প্রয়োজনীয়তা এবং লক্ষ্য অনুসারে আপনার ব্যায়ামের বাইক অনুশীলনটি পরিবর্তন করতে পারেন।অথবা আপনি উভয় ভেরিয়েবল নিরীক্ষণ এবং একটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য একটি workout মধ্যে পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি কম প্রতিরোধের সঙ্গে একটি ধীর গতিতে পাঁচ মিনিটের উষ্ণতা পরে, প্রতিরোধের মাত্রা বৃদ্ধি এবং এক মিনিটের জন্য কঠিন প্যাডেল। তারপর, প্রতিরোধ এবং দুই মিনিটের জন্য সহজে পেডাল হ্রাস। একটি 30- থেকে 45-মিনিট সময় জুড়ে প্যাটার্ন চালিয়ে।