বাছুরের পেশী আকার বৃদ্ধির ব্যায়াম

বাছুরের পেশীকে শক্তিশালী করা আপনার পায়ে শারীরিক চেহারা উন্নত করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে। বাছুরগুলি চলমান, জাম্পিং এবং হাঁটা সহ অনেকগুলি আন্দোলন পরিচালনা করে। বাছুরের পেশী নির্মাণ করা এই শারীরিক প্রচেষ্টাগুলি করা সহজ করে তুলতে পারে, ফিটনেস লেভেল এবং অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নতিতে অবদান রাখে

দিনের ভিডিও

লিফট

ডাম্বেলগুলি আপনার বাগানের জন্য চ্যালেঞ্জ বাড়িয়ে বাইরের প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে। প্রতিটি হাতে একটি মাঝারি ভারী ওজন রাখা, সোজা দাঁড়ানো এবং আপনার ফুট কাঁধ-প্রস্থ পৃথক্ অবস্থান। আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক, আপনার পক্ষ দ্বারা আপনার অস্ত্র স্তব্ধ এবং অভ্যন্তরীণ আপনার হাতল ঘুরিয়ে যতদূর সম্ভব উচ্চতা হিসাবে আপনার হিল উত্তোলন এবং আপনার ফুট আপনার পায়ের বল সম্মুখের আপনার ওজন স্থানান্তর। এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি, তারপর তারা তল স্পর্শ করতে না হওয়া পর্যন্ত আপনার হিল নীচের। 12 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন 15 টি reps পরে আপনার বাছুরের ক্লান্তি না করা হলে ওজন বাড়ান।

একটি আসন নিন

বসা বাছুর মেশিন আপনার বাছুরের পেশী তৈরি করে। একটি উপযুক্ত ওজন প্লেট চয়ন করুন এবং এটি মেশিনে রাখুন - মেশিনের সামনে এটির জন্য একটি সংযুক্তি থাকবে। বসুন, লেগ প্যাডের নীচে আপনার উরুগুলি অবস্থান করুন এবং প্ল্যাটফর্মের উপর আপনার পায়ের বল রাখুন। আপনার হিল মেশিনে নেই। সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার হাত দিয়ে হ্যান্ডেল বারের সাথে ধরে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলকে ধাক্কা দিন এবং আপনার হিলগুলি যতটা সম্ভব উচ্চতর উত্তোলন করুন। থামান, প্ল্যাটফর্ম থেকে সামান্য নিচে আপনার হিল নীচের এবং পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ 12 থেকে 15 টি রেপ 15 জন প্রতিনিধি চ্যালেঞ্জ না হলে ওজন বাড়ান।