একটি ডান রোটেশন বন্ধ লাইন স্পাইন জন্য ব্যায়াম

পেছনের ব্যথা কমিয়ে আনুন আপনার মেরুদন্ডে এবং আপনার প্রস্রাবের সাথে আপনার মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত স্যাক্রোলিয়িক যৌগ। তার সবচেয়ে বেদনাদায়ক সময়ে, আপনার পিছনে জায়গায় লক অনুভব করতে পারে, যেমন এটি আপনার ডান-বাঁক অবস্থান থেকে সহজে ঘোরানো হবে না। যদিও আপনার পিছনের ব্যায়ামের প্রত্যাশা কঠিন বলে মনে হতে পারে, তবে কোমল ব্যায়ামগুলি আপনার পছন্দের লকটি টানতে সাহায্য করবে। সর্বদা আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলুন, তবে, যে কোন ব্যায়াম আগে যে সম্ভাব্য আপনার ফিরে স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে আগে।

দিনটির ভিডিও

ফ্লেক্সিওন এবং এক্সটেনশন

যখন আপনার মেরুদণ্ডটি ডান ঘূর্ণনের মধ্যে লক করা হয়, তখন সাধারণত লক বা এক্সটেনশনটি লক করা হয়। ফ্লেক্সিন যখন আপনি সামান্য বাঁকা বা ডান দিকে এগিয়ে stooped হয়, যখন এক্সটেনশন যেখানে আপনার পিছন ডান সামান্য পিছনে আপনার নীচের পেটের ব্যথা কিছু উপশম করার জন্য, আপনি flexion ব্যায়াম অনুশীলন করতে পারেন, যা যুগ্ম স্থান মুক্ত মুক্ত দ্বারা আপনার পিছনে লক অংশ "আনলক" সাহায্য করতে পারেন বিপরীতভাবে, এক্সটেনশান ব্যায়াম আপনার নিম্নের মেরুদণ্ডের চাপ বন্ধ করতে পারে।

ফ্লেক্সিয়া ব্যায়াম

ঘনত্ব, বা ফরোয়ার্ড-বেন্ডিংয়ের এক উদাহরণ, ব্যায়াম হচ্ছে মাথা-টু-হাঁটু-প্রসারিত। এই প্রসারিত আপনার পক্ষ থেকে প্রসারিত আপনার ডান পায়ের সঙ্গে বসা এবং আপনার বালি লেজ আপনার পেলভ দিকে tucked অন্তর্ভুক্ত। আপনি আপনার লক মেরুদণ্ড ঘূর্ণন থেকে ফলাফল unevenness উপশম করতে আপনার বাম নীচের নীচে সামান্য একটু বালিশ স্থাপন করতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার ডান পায়ের দিকে বাঁক, কল্পনা আপনি আপনার গহ্বর থেকে stretching হয়, না আপনার হিপ। আপনার পিছনটা মুখোমুখি করুন এবং প্রসারিত করুন 10 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য, যেমন আপনি সক্ষম। প্রসারিত দুই থেকে তিনবার পুনরাবৃত্তি, তারপর আপনার বিপরীত পায়ে সুইচ।

এক্সটেনশন

যখন আপনার পিঠটি একটি ডান ঘূর্ণায়নে লক করা হয়, তখন এক্সটেনশানটি উত্সাহিত করে এমন ব্যায়ামগুলি সঞ্চালন করে যাতে শক্ত ligaments এবং পেশীকে সাহায্য করতে পারে এবং সমানভাবে পিছনে প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারে। এক্সটেনশান ব্যায়াম কী আপনার নিজেকে খুব বেশী ধাক্কা না। প্রেস আপ, বা কোবরা, ব্যায়াম একটি উদাহরণ। এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য, আপনার পেটে থাকা এবং আপনার কাঁধের পাশে মেঝে উপর আপনার হাতল রাখুন মেঝে বন্ধ সামান্য আপ আপনার উপরের ফিরে উত্তোলন আপনার হাত বিরুদ্ধে ধাক্কা। আপনি আপনার নিম্ন ফিরে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন, তারপর অতিরিক্ত repetitions এবং সময় ফ্রেম আপনার উপায় কাজ।

ব্যায়াম শিলা

একটি ডান লক স্পাইন প্রসারিত মাধ্যমে সমানভাবে আপনার পেলভ সরানো কঠিন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটু থেকে, আপনি এগিয়ে প্রসারিত এবং আপনার ডান পেলভ খুঁজে পেতে পারে সামান্য অগ্রগতি হিসাবে পিছনে pulling হিসাবে আপনার বাম দিকে আছে এই টান ধীরে ধীরে উপভোগ করতে, আপনি আপনার পেলভ "আনস্টিক" এবং ঘূর্ণন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন যে শিলা ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারেন।এক উদাহরণ হল ত্রিশাল "শিলা" ব্যায়াম। এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার পাদদেশ সঙ্গে ফ্ল্যাট উপর আপনার প্লে সমতল মিথ্যা। মাটিতে আপনার নিম্ন ফিরে রাখুন যখন আপনি আপনার পেলভকে এগিয়ে রাখেন এবং একটি ধীর গতিতে নিয়ন্ত্রিত গতিতে স্থানান্তরিত হন। যদি সম্ভব হয়, এই এলাকায় তীব্রতা দূর করার জন্য আপনার প্রশান্ত মহাসাগর পার্শ্ব-পার্শ্ব প্রতিবিম্ব করার চেষ্টা করুন।