কাশি পরে তীব্র পেশী থেকে মুক্ত করার জন্য ব্যায়াম

বমি পাস করা কঠিন হয়ে গেলে বা আপনি তাদের মাঝে মাঝে মাঝে পাস করলে ক্যাপশন ঘটতে পারে। আপনার প্যাচতে ধ্রুবক চাপের কারণে বা স্তনটি পাস করার জন্য আপনার ঘাড়, পিছন এবং পায়ে স্ট্রেনিং করার কারণে অবস্থার কারণে পেশী ব্যথা হতে পারে। ফলস্বরূপ পেশী এত তীব্র এবং গর্জন হতে পারে যে আপনি মনে করেন যে আপনি একটি তীব্র ভারোত্তর্তন সেশন নিযুক্ত করেছি। এই টান থেকে মুক্তি, আপনি পেশী aches এবং সংকোচন পরে ব্যথা উপশম করার ব্যায়াম স্ট্রাকিং সঞ্চালন করতে পারেন। সবসময় ক্যাপশন সম্মুখীন পরে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক সাথে কথা বলতে।

দিনের ভিডিও

লেজ পেশী টান

->

স্টুল পাস করার প্রয়াস থেকে স্ট্রেনিংয়ের ফলে পায়ে ব্যথা এবং টান হতে পারে, বিশেষ করে আপনার পায়ের পিছনে। এই লেগ ব্যথা উপশম করতে, আপনার স্তনবৃন্তের পেশী প্রসারিত করুন। আলগা লং স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনার পায়ের প্রসারিত এবং আপনার বড় এবং ছোট অন্ত্র stimulates। আপনার পায়ের পাশে দাঁড়িয়ে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা দূরে দাঁড়িয়ে থেকে শুরু করুন এবং এগিয়ে যান যেন আপনি আপনার শরীরকে অর্ধেক ভাঁজ করে দেন। প্রসারিত প্রসারিত করতে আপনার ডান পায়ের দিকে আপনার মাথা সরান। 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য ধরুন, এবং তারপর আপনার বাম পায়ের দিকে সুইচ করুন। যদি আপনি এই প্রসারিত স্থায়ীভাবে সঞ্চালন করা কঠিন, আপনি আপনার সম্মুখে আপনার পায়ে সঙ্গে বসার সময় এটি সম্পন্ন করতে পারেন।

নেকলেস প্রসারিত

->

আপনার পা কেবলমাত্র এলাকা নয় যেখানে আপনার পেশী কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে তীব্র হয়ে ওঠে। আপনি স্তন পাস করার জন্য বহন হিসাবে আপনি আপনার ঘাড় পেশী চাপতে পারেন। ঘাড় পেশী টান থেকে মুক্তি, আপনি একপাশে আপনার মাথা প্রসারিত করতে পারেন যদি আপনি আপনার কাঁধে আপনার কান স্পর্শ করা হয়, এবং অন্য কাঁধে সুইচ। আপনার বুকে আপনার বুকে স্পর্শ এছাড়াও আপনার ঘাড় পিছনে প্রসারিত করতে পারেন। সর্বাধিক বেনিফিট জন্য 15 থেকে 30 সেকেন্ড জন্য প্রতিটি প্রসারিত ধরুন।

পেট-মুক্তির পোজ

->

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে তীব্র আকাঙ্ক্ষা আপনার পেটে একটি সাধারণ অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এই ব্যথা উপশম করতে, এগিয়ে-নমন যোগব্যায়াম ব্যায়াম চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামগুলি আপনার পেটে ফাঁপা গ্যাসগুলি রিলিজ করে যা ক্রমিংয়ে অবদান রাখতে পারে। একটি উদাহরণ হল এক-পাখি বাতাস-মুক্তির ডোজ। এই ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনার পা দিয়ে প্রসারিত আপনার পিছনে মিথ্যা। আপনার মাথার দিকে আপনার ডান পায়ের দিকে আনুন, যেমন আপনি মাটির উপর থেকে উপরের দিকে উঠাবেন। আপনার পেট থেকে বাতাস পালা অনুভব, উভয় হাত দিয়ে আপনার হাঁটু ধরা। তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং তারপর বিপরীত দিকে রিলিজ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

হাঁটা

->

যদিও একটি সহজ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম, হাঁটা আপনি প্রসারিত এবং নিম্নলিখিত সংকোচন এবং পেশী টান সরানোর জন্য সুযোগ উপলব্ধ করা হয়।হাঁটা ক্যাপাসনের ভবিষ্যত ঘটনা কমাতে আপনার অন্ত্রের মাধ্যমে স্টলের আন্দোলন উত্সাহ দেয়। আপনি যদি কিছু সময় ব্যবহার না করে থাকেন, তবে 10 থেকে 15 মিনিটের মতো ছোট সময়বৃদ্ধির জন্য আপনার হাঁটার সেশনে সীমাবদ্ধ করুন।