স্ট্রেচিং সম্পর্কে তথ্য

ব্যায়াম করার পূর্বে প্রসারিত করুন - এটি একটি বার বার উর্ধ্বগামী, কিন্তু stretching সুবিধাগুলি নিখুঁতভাবে প্রমাণিত হয় নি। প্রসারিত করার লক্ষ্যে লিগামেন্টস, টনসস এবং পেশী সহ নরম টিস্যু কাঠামো তৈরির মাধ্যমে মশুর রসসংক্রান্ত আঘাত প্রতিরোধ করা, অধিকতর নমনীয় এবং অতিশয় চর্বি বা ছিদ্রের সম্ভাবনা কম। যদিও স্ট্রাইকিং বেশিরভাগ ক্রীড়া রুটিনগুলির একটি বাধ্যতামূলক অংশ হয়ে উঠেছে, তবে কিছু ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে এটি ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করার পরিবর্তে প্রকৃতপক্ষে বৃদ্ধি হতে পারে। স্ট্রেচিং কিছু ক্রীড়া এবং অন্যদের না সাহায্য করতে পারে। আপনার জন্য স্ট্রেচিং এর সুবিধা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার প্রশিক্ষক বা চিকিৎসা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন।

দিনটির ভিডিও

গবেষণা দ্বন্দ্বমূলক হয়

আঘাতের প্রতিরোধে প্রসারিত করার সুবিধাগুলির উপর গবেষণাটি একটি সুবিধার জন্য দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়নি। অক্টোবর 1 999 সালে "স্পোর্টস মেডিসিনের ক্লিনিক্যাল জার্নাল" প্রকাশিত প্রকাশিত গবেষণাগুলির একটি কানাডিয়ান পর্যালোচনা বলেছে যে কিছু গবেষণায় অন্যান্য উষ্ণ-আপ কৌশলগুলির সাথে মিলিত স্ট্রেচারের সুবিধা পাওয়া যায়, অন্যরা কোনও উপকারের কথা বলেনি এবং কিছু পাওয়া গেছে যে এই সংখ্যা কমে যাওয়ার পরিবর্তে বাড়ানো হয়েছে আঘাত পাবার ঝুঁকি. কিন্তু আলাবামা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় ২007 সালে "স্পোর্টস মেডিসিন" এর রিপোর্টে দাবি করা হয়েছে যে উষ্ণতার সাথে ব্যায়ামের সাথে মিলিতভাবে আঘাত হানতে সহায়তা করে। এই রিপোর্টে বলা হয়েছে যে একটি কার্যকলাপ শুরু করার আগে 15 মিনিটের মধ্যে প্রসারিত করার উপকার হয়।

সাহায্যের চেয়ে বরং আঘাত হানা

1999 কানাডিয়ান গবেষণায় দেখা গেছে পাঁচটি কারণে কেন খেলাগুলি ঝুঁকি বাড়াতে পারে না কারণ ক্রীড়া আঘাত প্রতিরোধে সাহায্য করা। প্রথমটি ছিল, পশু গবেষণাগুলিতে, তাপ-প্ররোচিত পেশী অনুপাতে নরম-টিস্যু ফাটলের ঝুঁকি বাড়ায়। গবেষকরা বলছেন যে প্রস্রাব পেশী ব্যথা মুখোশ উন্মোচন করে, যা আপনাকে অবিলম্বে আঘাত স্বীকার করতে এবং একটি কার্যকলাপ বন্ধ করার থেকে বাধা দেবে। পরিশেষে, গবেষকরা ব্যাখ্যা করেছেন যে স্ট্রোকিং সাইটসকিলেটন, বা সেলুলার স্তরে ক্ষতি হতে পারে। আপনি কেবল 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার প্রসারিত অধিষ্ঠিত তুলনায় প্রসারিত যখন বাউন্সিং টিস্যু আঘাত হতে পারে হার্ভার্ড স্বাস্থ্য সতর্কতা।

সঙ্কুচিততা নমনীয়তা উন্নত করে

প্লাস পাশে, হার্ভার্ড স্বাস্থ্য ব্যাখ্যা করে যে স্ট্রেসিং পেশী নমনীয়তা উন্নত করতে পারে, যা অ্যাকিলিস কনডন যেমন কাঠামোর মধ্যে ক্লান্তি থাকলে আপনার গতির গতিতে উন্নতি করতে পারে। প্রায় 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়ামের মতো উষ্ণতা বাড়ানো যেমন প্রসারিত হওয়ার পূর্বে হালকা হাঁটা বা বাইকিং। একটি উচ্চ তীব্রতা workout আগে প্রসারিত করবেন না, যেমন sprinting হিসাবে, কারণ stretching আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি তুলনায় হ্রাস করতে পারেন প্রসারিত নমনীয়তা সুবিধা বজায় রাখার জন্য সপ্তাহে অন্তত দুই থেকে তিনবার প্রসারিত করুন।

রক্তচাপ বৃদ্ধি করে রক্তপাত

আপনার পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে।আপনি টিস্যু ক্ষতি আছে, রক্ত ​​প্রবাহ বর্ধিত ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু যাও অক্সিজেনেশন বৃদ্ধি এবং আপনার পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস। বর্ধিত রক্ত ​​প্রবাহ ব্যায়াম একটি উপজাত হিসাবে ঘটতে বর্জ্য পণ্য বহন করতে পারে। ব্যথা বিন্দু প্রসারিত করবেন না এবং, যদি আপনার বর্তমান আঘাত থাকে তবে আপনার মেডিক্যাল টিমের সাথে কোনও ধরনের স্ট্রাইপ স্পষ্ট করুন।