দ্রুত-মোচড়ের পেশী ও বেঞ্চ প্রেস

কিছু লোক জন্মগ্রহণকারী বা ভারোত্তোলার হতে জন্মায়। তারা স্প্রিংস আউট গঠিত পেশী আছে বলে মনে হয়, তারা এত শক্তিশালী হন। আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে এই বিস্ফোরকটি কেউ দ্রুতই ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

দিনের ভিডিও

আপনার পেশী ফাইবারের ধরন আপনার পেশীগুলি কত শক্তিশালী, এবং কত দ্রুত তারা টায়ার করে তা নিয়ে অনেক কিছু আছে। কেউ যে স্বাভাবিকভাবে শক্তিশালী এবং বেঞ্চ অনেক ওজন চাপতে পারে বুকের বুকে চাপা এবং অন্যান্য পেশীগুলির মধ্যে দ্রুত টুকরো মাংসপেশী ফাইবারগুলির উচ্চ ঘনত্ব যা বেঞ্চ প্রেসে অবদান রাখে।

মোটর ইউনিট

আপনার পেশী হাজার হাজার পেশী ফাইবারের মধ্যে তৈরি হয়, পেশী টিস্যুর সামান্য ক্ষুদ্র অংশগুলি একসঙ্গে বড় পেশী তৈরির জন্য আসে। আপনার পেশী fibers মোটর ইউনিট মধ্যে গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়। একটি মোটর ইউনিট পেশী fibers একটি গুচ্ছ, সাধারণত প্রায় 300, যে একটি স্নায়ু দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।

আরও পড়ুন: পেশী ফাইবারের তিনটি প্রকারের

এই স্নায়ু পেশী ফাইবারের মধ্যে একটি বৈদ্যুতিক সংকেত পাঠায় এবং তাদের চুক্তি করে। বিভিন্ন ধরনের মোটর ইউনিট আছে: ধীর গতির, দ্রুত গম্বুজ এবং দ্রুত মধ্যবর্তী।

ধীর-টুইচ

ধীর গতির মটর ইউনিটগুলি গাঢ়-মসৃণ পেশী দ্বারা গঠিত। এর মানে আপনি আপনার থ্যাঙ্কসগিভিং টার্কি দেখতে অন্ধকার মাংস ধীর twitch পেশী fibers গঠিত হয়! তারা গাঢ় প্রদর্শিত কারণ তারা একটি দ্রুত রক্তচাপ পেশী fibers তুলনায় ভাল রক্ত ​​সরবরাহ আছে। তারা তাদের রক্তের জন্য অক্সিজেনের উপর নির্ভর করে কারণ আরো রক্ত ​​প্রয়োজন, এবং আরো রক্ত ​​আরও অক্সিজেন এনেছে।

ধীর গতির পেশী ফাইবারগুলি ধৈর্যের জন্য আরো ব্যবহার করা হয়। তারা খুব দ্রুত চুক্তি করে না কিন্তু তারা দীর্ঘদিন ধরে চুক্তিবদ্ধ থাকতে পারে। যেহেতু তারা শক্তির জন্য অক্সিজেন ব্যবহার করে, যা পেশী কিছু সময়ের জন্য চলে যায়।

দ্রুত-টুইচ

দ্রুত চক্রের ফাইবার শক্তির জন্য গ্লাইকোজেন মত ​​স্বল্প মেয়াদী শক্তি সরবরাহ ব্যবহার। গ্লাইকোজেন অক্সিজেন তুলনায় অনেক কম প্রচুর সম্পদ, তাই দ্রুত- twitch পেশী fibers দ্রুত ক্লান্ত পেতে। ধীরে ধীরে চলাচল করা তন্তুগুলির তুলনায় তারা সাদা দেখতে পায় কারণ তাদের রক্তে কম রক্ত ​​সরবরাহ থাকে।

প্রাথমিকভাবে দুই ধরনের দ্রুত চক্রযুক্ত ফাইবার রয়েছে: নিয়মিত এবং অন্তর্বর্তী। নিয়মিত দ্রুতগতিতে ফাইবার তার শক্তি জন্য অক্সিজেন ছাড়া অন্য জিনিষ সম্পূর্ণরূপে নির্ভরশীল। একটি মধ্যবর্তী ফাইবার সম্পূর্ণ ধীর twitch এবং সম্পূর্ণ দ্রুত twitch fibers মধ্যে একটি পদক্ষেপ।

দ্রুত মধ্যবর্তী তন্তু

দ্রুত মধ্যবর্তী ফাইবার, বা টাইপ IIB ফাইবার, একটি সংকর হয়। এটি একটি দ্রুত twitch পেশী ফাইবার দ্রুত, শক্তিশালী মানের আছে কিন্তু এটি আরো ধৈর্য আছে। ধীরে ধীরে চকচকে ফাইবার শক্তির জন্য অক্সিজেন ব্যবহার করে এবং দ্রুত চক্রের ফাইবারগুলি শক্তির জন্য গ্লাইকোজেনের মত অণু ব্যবহার করে, কিন্তু একটি মধ্যবর্তী উভয়ই ব্যবহার করতে পারে। এই দ্রুত অন্তর্বর্তী fibers থাকার আপনার বেঞ্চ প্রেস সাহায্য করবে কারণ আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি দ্রুত twitch ফাইবার শক্তি বজায় রাখতে পারেন।

বেনচিংয়ের ব্যবহারে ব্যবহৃত ফাইবারগুলি

বেশিরভাগ ভারোত্তোলন ব্যায়ামে, আপনি আপনার সমস্ত পেশী ফাইবারের প্রকারগুলি ব্যবহার করেন, বিশেষ করে ভারী ওজন সহ। কোনও ব্যায়ামে, আমেরিকার কাউন্সিল অন ব্যায়ামের একটি নিবন্ধ অনুযায়ী, আপনার ধীর গতির ফাইবারগুলি প্রথমে নিয়োগ করা হয়।

যদি আপনার ধীর গতির ফিশাররা কাজ না পেতে পারেন, তবে আপনার দ্রুত-চক্রের ফাইবারগুলি সাহায্যের জন্য ঝাঁপিয়ে পড়ে। বেঞ্চ প্রেসের ওজন যদি যথেষ্ট ভারী হয়, তবে আপনার ওজনকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য আপনার প্রায় সব পেশী ফাইবার ব্যবহার করবে। আপনি খুব হালকা ওজন ব্যবহার না করে, আপনি আপনার দ্রুত twitch পেশী fibers বেঞ্চ প্রেস থেকে নির্ভর করা হবে।

বেনচ চাপ থেকে পেশী ফাইবার পরিবর্তন

আপনি যদি বেঞ্চ প্রেস করেন, তাহলে আপনি দ্রুত আপনার মধ্যম তড়িৎ তন্তুগুলির জন্য আপনার বিশুদ্ধ দ্রুত চক্রযুক্ত ফাইবারগুলি পরিবর্তন করবেন। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে এটি আপনাকে দুর্বল করে তুলবে, কারণ আপনার দ্রুত চকচকে পেশীগুলি ধীর গতির মস্তিষ্কে আরও বেশি হয়ে উঠছে। যে ক্ষেত্রে না

2004 সালে স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় গবেষক অ্যান্ড্রু ফ্রেই শক্তি প্রশিক্ষণের পেশী ফাইবার অভিযোজন সম্পর্কিত 70 টিরও বেশি বিশ্লেষণ বিশ্লেষণ করেছেন। তিনি আপনার পেশী ফাইবার প্রভাবিত কিভাবে ওজন উদ্ধরণ চিন্তা করার চেষ্টা ছিল।

->

দ্রুত দৌড় প্রতিযোগিতা বেঞ্চের চাপের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। ছবির ক্রেডিট: ইব্রাকোভিচ / আইস্টক / গেটি ইমেজগুলি

তিনি দেখেছেন যে আরও তীব্র প্রশিক্ষণ সেশনগুলি নিম্নতর তীব্রতা প্রশিক্ষণের চেয়ে দ্রুত দ্রুততর মধ্যবর্তী দ্রুততর ফাইবারগুলিতে রূপান্তর করে। এর মানে হল যে আপনি আরো তীব্রভাবে প্রশিক্ষিত, দ্রুত আপনার fibers দ্রুত মধ্যবর্তী মধ্যে চালু যেহেতু দ্রুত মধ্যবর্তী ফাইবারগুলি প্রথাগত দ্রুত ফাইবারের চেয়ে বেশি শক্তি ধরে রাখে, আপনার বেঞ্চ প্রেস শক্তিশালী হবে এবং আপনি আরও বেশি সেটের মধ্যে এই শক্তিটি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন, যাতে আপনি আপনার পেশীগুলি আরো বেশি কর দিতে পারবেন।

স্নায়ুবিজ্ঞানে, দ্বিতীয়। সংস্করণ, একটি স্নায়ুবিজ্ঞান পাঠ্যপুস্তক, লেখক মাতামাতি রানার্স তুলনায় sprinters আরো দ্রুত- twitch পেশী fibers আছে মনে রাখবেন। যেহেতু ধীর গতির ফিশারগুলি দ্রুত মধ্যবর্তী অথবা বিশুদ্ধ ফাস্ট পিচ মাংসপেশী ফাইবারগুলিতে পরিণত হতে পারে না, পার্থক্য জেনেটিক্স থেকে আসে। কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় আরো দ্রুত twitch ফাইবার সঙ্গে জন্ম হয়। এই মানুষ বেঞ্চ প্রেস, একটি শক্তি ব্যায়াম মধ্যে প্রতিভাধিত হবে। যদি আপনি প্রতিভাধর না হন, আপনি প্রশিক্ষণ এবং দ্রুততর মাপের ফাইবারগুলি তৈরি করতে পারেন যা আপনি শক্তিশালী করেন

আরও পড়ুন: ধীর-চক্র এবং দ্রুত-টুইচ মধ্যে পার্থক্য