লং কার্ডিও বনাম হিট থেকে ফ্যাটের হিট
সুচিপত্র:
ওজন-হ্রাস, স্থিতিশীল অবস্থা বা HIIT- এর জন্য কোনও কার্ডিওর আদর্শ কি তা নির্ধারণ করার সময় এটি গবেষণা শুরু করার একটি ভাল ধারণা। এবং গবেষণা আবার সময় এবং সময় দেখানো হয়েছে যে যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হারাতে হয়, HIIT সেরা - এবং দ্রুততম - সেখানে পেতে উপায়।
দিনটির ভিডিও
উদাহরণস্বরূপ, একটি আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওমেটিসি অধ্যয়নের ফলাফলগুলি বিবেচনা করুন: গবেষকরা একটি গ্রুপের নারীদের 40 মিনিটের স্থির-রাষ্ট্রীয় এ্যারোবিক ব্যায়াম সঞ্চালন করে, অন্য দলটি 1২-এর সাথে আট সেকেন্ডের স্প্রিন্ট 20 মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধারের সেকেন্ড 15 সপ্তাহের শেষে, HIIT গ্রুপের নারীরা প্রায় 7.3 পাউন্ড হারে, যখন স্থিতিশীল-রাষ্ট্রীয় গ্রুপের নারীরা আসলে ২.7 পাউন্ডের তুলনায় অনেক বেশি লাভ করেছিল।
এবং জার্নাল অফ ডায়াবেটিস রিসার্চ এ আরও সাম্প্রতিক গবেষণায় একই ধরণের ইতিবাচক HIIT ফলাফল দেখানো হয়েছে। হাইতির মহিলা বিষয়ক মহিলা পুরুষ যারা পেট ফ্যাটের তুলনামূলক পরিমাণে মহিলা বিষয়গুলি পরিচালনা করে যারা মধ্যপন্থী তীব্র এরিবিক ব্যায়াম করেন। এই ফলাফল অধ্যয়ন লেখকগণ যুক্তি দেন যে HIIT তার দক্ষতার কারণে চর্বি-ক্ষতির জন্য উচ্চতর, কারণ উভয় গবেষণামূলক দল তাদের নিজ নিজ প্রশিক্ষণ কর্মসূচী অনুসরণ করে 12 সপ্তাহ এবং তাদের ব্যায়ামের সময় সমান পরিমাণে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
আরও পড়ুন: হোমে হাইতির ব্যায়াম
HIIT কাজ করে কেন
->
উচ্চতর ফ্যাট-হ্রাস ব্যায়াম পদ্ধতি হল হাইতির কিছু কারণ রয়েছে। প্রথমত, শরীরের আপনার শরীরের শক্তির জন্য অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেট (এটিপি) তৈরি করতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, যা আপনাকে আপনার কাশির সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
সেকেন্ড, একবার আপনার কাটা কাটা শেষ হওয়ার পরে, আপনার শরীর কুলো বার্ন হিসাবে চলবে কারণ এটি শীতল হবে। এই অতিরিক্ত পোস্ট ব্যায়াম অক্সিজেন খরচ (EPOC), বা afterburn প্রভাব হিসাবে পরিচিত হয়।
এবং শেষ পর্যন্ত, HIIT আরও পাতলা পেশী টিস্যু ভেঙ্গে যেতে থাকে, যা আবার ব্যাক আপ করা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের আপনার পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধার এবং পুনর্নির্মাণ সাহায্য করতে আরো শক্তি প্রয়োজন হবে।
আরও পড়ুন: 5 টি উপায় আপনার হাইতি রাউটারিনকে সিপাহী করার জন্য
সর্বোচ্চ বেনিফিটের জন্য উভয়ই করুন
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম (এসিই) থেকে এই রুটিন দিয়ে চেষ্টা করুন: প্রথমে, একটি এরিবিক ব্যায়াম চয়ন করুন (প্রাক্তন সাইক্লিং বা চলমান) একটি সহজ গতিতে পাঁচ মিনিটের উষ্ণতার পর, তীব্র তীব্রতাতে বিকল্প এক মিনিট (মনে করুন: সাত থেকে নয়জন অনুন্নত শ্রেনী স্কেলে এক থেকে 10 মিনিট) দুই মিনিটের মাঝামাঝি তীব্রতা (স্কেলে পাঁচ বা ছয়) এক থেকে 10)। তিন বা চার মোট অন্তর জন্য পুনরাবৃত্তি এবং একটি পাঁচ মিনিট শান্ত ডাউন সঙ্গে শেষ
তীব্রতার কারণে, আপনি হিট সেশনগুলি প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুইবার সীমা বাড়াতে চাইবেন যাতে আঘাত ও অগ্ন্যতা এড়ানো যায়।অন্য দিন, একটি সহজ হাঁটা বা জগ জন্য যান। সব পরে, ঠিক যেহেতু HIIT চর্বি ক্ষতির জন্য উচ্চতর, মানে আপনি দীর্ঘ ফর্ম অ্যারোবিক ব্যায়াম না করতে পারেন বা না করা উচিত। অবিচলিত-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও - বিশেষ করে চলমান - অনেক অনন্য সুবিধা প্রদান করে। কার্ডিওলজির আমেরিকান জার্নালে 999-এর একটি অধ্যায় ২0178783-8 / পূর্ণকণ্ঠে পাওয়া গেছে যে এরিবিক ব্যায়াম, যা জগিং, সাইক্লিং এবং অলিম্পিকাল ট্রেডারদের অন্তর্ভুক্ত ছিল, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ছাড়া কার্ডিওমেটোলিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আরো কার্যকরী ছিল।
আরেকটি গবেষণায়, এই পুষ্টিকর কিশোরদের স্বাস্থ্যের এক, সপ্তাহে তিন সপ্তাহের জন্য সকালের মধ্যে মাত্র 30 মিনিটের জন্য চলতে থাকে, তিন সপ্তাহের জন্য বিষয়গুলি 'মেজাজ ও ঘুমের মানের প্রচার করতে যথেষ্ট। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে: কার্ডিওলজি আমেরিকান কলেজ জার্নাল একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা প্রকাশ করে যে রানারেরা তাদের জীবনের তিন বছর যোগ করতে আশা করতে পারেন।
যতদিন পর্যন্ত আপনি আপনার তীব্রতা তত কম তাত্ক্ষণিক রাখেন (এক বা দশের অনুপস্থিত পরিশ্রমী স্কেলে 5 বা ছয়টি প্রচেষ্টার লক্ষ্য), অ-হিটের দিনগুলিতে অবিচ্ছিন্ন-রাষ্ট্রীয় কার্ডিও করছেন- লাউংয়ের বিরোধিতা পালঙ্ক উপর - রক্ত প্রবাহিত রাখা হবে যাতে আপনি মেটাবোলিক বর্জ্য যে আপনার টিস্যু আগে জমা দিন আগে ফ্লাশ করতে পারেন। এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি পরের দিন আবার এটি হার্ড আঘাত করতে পারেন।
