চর্বি ক্ষয়: সমাধান

শত্রু স্পষ্ট: শরীরের চর্বি। আপনি হতাশাজনক এবং যৌনতা দেখতে বা হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিস যেমন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ঝুঁকি হ্রাস করতে চান না, আপনি যে অবাঞ্ছিত চর্বি চালাতে হবে।

দিবসের ভিডিও

ফ্ল্যাবের হঠাৎ হঠাৎ এক বিলিয়ন ডলারের জাদুঘরের ট্যাবলেট, খাদ্যদ্রব্য, মেশিন এবং ব্যায়াম ডিভিডি তৈরি করা হয়েছে। তবুও, চর্বি ছিদ্র প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে - এবং এটি হতে পারে কারণ আমরা বন্দুক নিজেদের দিকে ইঙ্গিত আছে। আমরা খারাপ পরিকল্পনা, দরিদ্র কৌশল এবং অকার্যকর ট্র্যাকিং সঙ্গে আমাদের চর্বি পোড়া কল্পনা ধ্বংস।

আপনার নিজের পথ থেকে বের হয়ে যান। একটি সাধারণ এক flab বিরুদ্ধে যুদ্ধ করতে এই সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে চলুন

কার্ডিও পোড়া মোট ক্যালোরি শতাংশ হিসাবে আরো চর্বি পোড়া যদিও, এটি আরো তীব্র ব্যায়াম তুলনায় অনেক কম ক্যালোরি বার্ন, আপনি আপনার শরীরের কম চর্বি বার্ন মানে, শন আরেণ্ট, রুটগর্স ইউনিভার্সিটির ব্যায়ামের বিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক

সমস্যা: আপনার ওয়ার্কআউটটি কেবল লম্বা, ধীর কার্ডিও

একটি leaner শরীরের পাথ একটি দীর্ঘ, ধীর মার্চ - বা সাইকেল বা সিঁড়ি-চিবুক না, যে বিষয়টি জন্য।

"রুটিজারস ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম বিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক শন আরেণ্ট বলেছেন," মানুষ (ধীরগতির হৃদরোগুলি) সঙ্গে থাকুন কারণ তারা এটা 'চর্বি জলের জোনের' বলেছে। কিন্তু আপনি যা বলছেন না, সে বলছে, যেকোনো ক্যালোরি পোড়ানোর শতকরা হিসাবে হার্টের বেশি চর্বি পুড়ে গেলে, এটি আরও তীব্র ব্যায়ামের চেয়ে কম ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, যার অর্থ আপনি সামগ্রিকভাবে কম চর্বি পোড়াবেন।

"ধীরে ধীরে কার্ডিও খুব অল্প ক্যালোরি পোড়াচ্ছে," টারবুলেন্স ট্রেইনিং এর মালিকানাধীন প্রশংসিত শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ ক্রেগ বলান্টিন বলেন। কম এবং বই "টারবুলেন্স প্রশিক্ষণ।" এবং অন্য ধরনের ব্যায়ামের বিপরীতে, যা আপনার কাটার পরে ক্যালোরিগুলি রাখে, অকার্যকর কার্ডিও সেশনে যতক্ষণ আপনি মেশিনটি ছেড়ে দিচ্ছেন ততক্ষণ চর্বিতে চিপা ছুঁড়বেন।

সমাধান: শক্তির প্রশিক্ষণ এবং অন্তর্বর্তী কার্ডিওপ্লাজেশনের সময় আপনার কর্মক্ষেত্রের সময় এবং কার্যকরী বার্ন করার জন্য করুন।

"সেরা জিনিসটি বিপাকীয় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ, যেখানে আপনি সুপারসেটস এবং তীব্র, মোট শরীরের ব্যায়ামের সার্কিট করেন, অসম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে অনেক কাজ পান" Ballantyne বলেছেন। এই যেমন workouts যেমন, আপনি পরবর্তী এক থেকে এখনও কিছুটা নিখুঁত হন, যখন আপনি একটি পেশী কাজ মিশ্রিত করা হয় যে শক্তি workout মধ্যে পেশী যে পেশী তৈরি - পেশী যে ক্যালোরি এবং চর্বি খাওয়া এমনকি কাজ শেষে শেষ হওয়ার পরে ।

কার্ডিও মেশিনের অনুরূপ প্রভাবের জন্য, আেন্ট বলছেন, পুনরুদ্ধারের সময়ের ধীর অন্তর দিয়ে তীব্র কার্ডিও প্রচেষ্টার বিকল্প শর্ট বিস্ফোরণ। তীব্র সময়কালে আপনি উচ্চতর হারে পোড়াবেন, এবং আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার হিসাবে যে হারে বার্ন করা চালিয়ে যেতে হবে - একইভাবে আপনার হৃদয় রেসিং যখন আপনি একটি স্প্রিন্ট পরে নিচু হয়।

একটি সহজ কার্ডিও ইন্টারভাল workout সঞ্চালন, আপনার পছন্দ কার্ডিও পদ্ধতি ব্যবহার করে পাঁচ মিনিটের জন্য উষ্ণ। তারপর তীব্র কাজ 30 সেকেন্ড সঞ্চালন - প্রায় 10 প্রচেষ্টা মধ্যে একটি আট 30 সেকেন্ডের পরে, 30 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য 10 এর মধ্যে চারের মধ্যে একটি ধীর, পুনরুদ্ধারের সময়টি সঞ্চালন করুন। প্রায় 20 মিনিটের জন্য এই অন্তর্বর্তী মধ্যে চলমান অবিরত। সময়ের সাথে সাথে, আপনার তীব্র অন্তর আরও তীব্র করতে চেষ্টা করুন, এবং আরো রাউন্ড সঞ্চালন।

সমস্যা: কোন পরিকল্পনা, কোন ট্র্যাকিং

চর্বি ছাঁটাই যথেষ্ট চতুর, কিন্তু অনেক dieters শুধুমাত্র তারা খাওয়া করছি কত একটি অস্পষ্ট ধারণা আছে।

"অনেক মানুষ নিজের পুষ্টির সাথে কতটা সহানুভূতিশীল তা নিয়ে নিজেদেরকে মিথ্যা বলে," বলান্টিন বলেছেন। তারা বেশিরভাগ দিন ভাল, সে বলে, কিন্তু এই জলখাবারের একটি মুষ্টিমেয় যে অফ-পরিকল্পনা, বা চকোলেট একটি কামড় যা অসম্পূর্ণ। এই কামড়টি ভুলে গেছে কারণ কিছুই রেকর্ড করা হয়নি। "তারপর তারা সংগ্রাম করে এবং বুঝতে পারে না যে তারা কেন কোনও মালভূমিতে পরাস্ত করতে পারে না।"

একই সমস্যা জিমের মধ্যে উঠে আসে, আরেণ্ট বলেছেন।

"আপনি কোনও ম্যাপ ছাড়া ক্যালিফোর্নিয়াতে ড্রাইভিং বন্ধ করবেন না। আপনি হারিয়ে যাবেন", তিনি বলেন। কিন্তু অনেক জিম-বাগীরা একটি পরিকল্পনা ছাড়াই চলাফেরা করে, যা তাদের চিত্তাকর্ষণকে তিক্ত করে তোলে - এবং তাদের সেশনের অগ্রগতির উপর নজর রাখে না।

সমাধান: একটি খাদ্য জার্নাল এবং একটি workout জার্নাল রাখুন, এবং একটি নির্দিষ্ট workout পরিকল্পনা অনুসরণ।

যখন আপনি জিমে যান, "আপনার একটি গেম প্ল্যান, সময়কাল" টামিমেনেলো বলছেন। "আপনার শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশ আছে যা আপনি কাজ করতে যাচ্ছেন অথবা সার্কিট বা কিছু, আপনার কিছু পরিকল্পনা আছে যা আপনি যেতে পারেন অনুমানের পরিবর্তে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করুন। "

আপনি যখন কাজ করছেন, তখন আপনি কতটা কাজ করেছেন তা ট্র্যাক করুন যাতে আপনি উন্নতি করতে পারেন - রেঞ্জ, ওজন এবং সময় বাড়ানো যাতে আপনি প্রকৃতপক্ষে পেশী তৈরি এবং উন্নতি করতে পারেন। এবং আপনার খাওয়া সঙ্গে একই কাজ

"গবেষণা দেখায় যে যারা খাদ্য জার্নাল ব্যবহার করেন তারা তাদের তুলনায় ভাল ফলাফল পায় যারা" নয়, বল্টিনের বলেছেন। আপনি প্রতারণা সময় এড়ানোর জন্য আপনি ঠকাই বার সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন। বোনাস পয়েন্টের জন্য, আপনি যে সমস্ত খাবার খান এবং তাদের অনলাইন পোস্ট করেন তার ফটো নিন।

"ওজন হ্রাস ফোরামে একটি ব্লগ বা জার্নাল তৈরি করুন এবং সেখানে আপনার খাবার পোস্ট করুন" সে বলে। "আপনি বিশ্বজুড়ে মিথ্যা বলার সময় প্রতারণা করার জন্য কম প্রলুব্ধ হবেন।"

সমস্যা: কাজ করা, তারপর পিগিং আউট

আপনি আপনার workout না হলে, আপনি বড় fries থাকতে পারে, ডান? যদি চর্বি হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয়, Arent বলেছেন।

"আপনি ওজন রক্ষণাবেক্ষণ খুঁজছেন যে এটা সত্য," তিনি বলেছেন। কিন্তু যদি আপনি ওজন বা চর্বি হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, "অতিরিক্ত ব্যায়াম [workout এর] প্রভাব বাতিল।"

সমাধান: খাদ্য এবং ব্যায়াম উভয় সঙ্গে আপনার ক্যালোরি একটি ভাং করতে চেষ্টা করুন।

একটি পাউন্ড হারানো আপনার খাদ্য থেকে 3, 500 ক্যালোরি কাটা বা একই পরিমাণ বার্ন প্রয়োজন। আপনার ক্যালোরি প্রতিদিন 500 দ্বারা কমাতে, আপনি প্রতি সপ্তাহে একটি পাউন্ড হারাবেন।

"ব্যায়াম এবং ডায়েট মধ্যে আপনার শক্তি খাওয়ার মধ্যে যে দাঁড় করা কিভাবে আপনি চিন্তা করতে পারেন," Arent বলেছেন। আপনার খাবারে আপনার ক্যালেটটি কমাতে 250 ক্যালোরি কমাতে এবং 250 ক্যালোরি ব্যায়াম করার জন্য প্রতিটি প্লেটে খাবারের কয়েকটি কাঁটা রাখুন - 2 এর সমান।5-মাইল রান। এবং workout এর সম্পন্ন করা হলে এটি অত্যধিক না।

"কিছু প্রমাণ আছে যে তারা কাজ করার পর মানুষ ক্ষুধার্ত হয়, সে বলে।" এই কি ব্যায়ামের প্রভাবকে উপেক্ষা করে? যদি আপনি তা না করে থাকেন। "

সমস্যা: কোনও কাজ করার পর খাও না

" যদি আপনি আপনার ব্যায়ামের পরে খেতে না পান, তাহলে দুর্বল পেশী তৈরি করা কঠিন যে আপনার চর্বি পুড়িয়ে দিতে সাহায্য করে, "আেন্ট বলেছেন। মাংসপেশী এবং তার জ্বালানী ব্যবহার করে; যদি আপনি আপনার শরীরের পর পর পর না করেন, তবে এটি অন্যান্য পেশী ফাইবারগুলিকে ট্যাঙ্কটি আবার রিফিল করতে, কিছু উপকারিতা উপভোগ করতে পারে।

সমাধান: প্রোটিন এবং সহজ শর্করার মিশ্রণ আপনার ব্যায়ামের পর

কুল-এড এবং ফলের মধ্যে পাওয়া এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির বিরোধিতার মতো - সাধারণ শর্করাগুলি খাওয়ার সর্বোত্তম সময় - আপনার কাজ সম্পন্ন হওয়ার ঠিক পরেই, আেন্ট বলছেন। আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করেছে তাদের সঞ্চিত কার্বোহাইড্রেট শক্তি এবং দ্রুত এই সহজ চিনি ব্যবহার করতে পারেন refuel।

প্রোটিন আপনার পেশী বৃদ্ধি হত্তয়া সাহায্য করবে, যা আরও চর্বি পোড়া করতে হবে। এই মিশ্রণ এছাড়াও আপনার শরীরের দ্রুত কাজ থেকে উদ্ধার করতে সাহায্য করবে, Arent বলেন, তাই আপনি কম বিরক্ত হবেন এবং আরও ঘন ঘন কাজ করতে পারেন, আপনার ফলাফল বৃদ্ধি।

খুব বেশি করবেন না, খুব Fas t

পরিবর্তন কঠিন। এটা ভুলে যাওয়া সহজ যে যখন এটি আমাদের সংস্থা আসে

ম্যাসাচুসেটস ক্লিনটন-এ হিউম্যান পারফরমেন্স ট্রেনিং এর মালিক এবং পরিচালক জেরেমি ফ্রিস বলছেন, "আপনি একটি খাদ্যের উপর ঝাঁপিয়ে পড়বেন এবং আপনার জীবনধারায় লজিকাল পরিবর্তন করার পরিবর্তে কিছু নীরব ফ্যাকাণ্ডের চেষ্টা করবেন।" অধিকাংশ লোককে মনোযোগী হওয়া উচিত আরো ফল ও সবজি খাওয়া এবং প্রোটিন খাওয়াতে হবে। তারা রুটি, চিনি এবং সোডা থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করা উচিত। "

" মানুষরা এই অবাস্তব সময়সীমার ফ্রেম স্থাপন করে, বা 'আমি এখানে উঠতে যাচ্ছি 5 টা প্রতিদিন, '' ফ্লোরিডা-ভিত্তিক শক্তি ও কন্ডিশনার কোচ নিক টামিমিনেলো এবং ফিটনেস ডিভিডি নির্মাতা বলেছেন …

এর পরিবর্তে, ছোট, ধীরে ধীরে পরিবর্তন করুন, এবং ছোট সাফল্য অর্জন করুন।

"এই সপ্তাহের জন্য, আরো জল পান করার চেষ্টা করুন," ফ্রিস বলেন। যদি আপনি সফল হন, তাহলে পানির পানীয় পান করুন এবং পরের সপ্তাহে আরেকটি ছোট জয়ের যোগ দিন, যেমনটি লাঞ্চের সাথে ফলের এক অংশ খেতে পছন্দ করে। "এই বিপুল পরিবর্তনের পরিবর্তে সপ্তাহে সপ্তাহে বিভিন্ন পরিবর্তন করুন।"

"যদি সব আপনি নিজেকে ২0 দিন প্রতিদিন দিতে পারেন, এটির সাথে শুরু করুন, যদি আপনি কিছু করতে পারেন তবে "টিমিন্সেলো বলছেন।" যখন আপনি এটি চেয়ে বেশি করতে চান, তখন আপনি সময় নিতে শিখবেন। "