জলের জন্য পাঁচটি সুস্বাস্থ্যের বিকল্প

জল হ্রাসের জন্য জল সবচেয়ে প্রয়োজনীয় পুষ্টি, যেহেতু এটি হাইড্রেট, অক্সিজেন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুলিকে কোষে রূপান্তর করে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রন করে, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে জয়েন্টগুলোতে। আপনার শরীরকে প্রতিদিন 8 থেকে 1২ কাপ পানির প্রয়োজন হয় যাতে ঘর্ষণ, প্রস্রাব, অন্ত্রের বর্জন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে হারিয়ে যাওয়া তরলগুলির পুনরাবৃত্তি করা যায়, ক্ল্যামসন সমবায় এক্সটেনশন রিপোর্ট করেছে। কিন্তু, জল প্রত্যেকের জন্য একটি স্বাদ আস্বাদ প্রদান করতে পারে না। আরো আকর্ষণীয় স্বাদে এবং অঙ্গবিন্যাস প্রস্তাব করার সময় জল শরীরের স্বাস্থ্যকর বিকল্প আপনার শরীরের হাইড্রেট করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

নারকেল জল

সবুজ নারকেলের ভিতরে থেকে কোকোনাট জল এসেছে, এবং একটি সুস্বাদু পানীয় হিসাবে একটি রস বাক্সে প্যাকেজ করা হয়। একটি শেল থেকে সরাসরি নারকেল জল পরিবেশন একটি 8-আউন্স 250 মিলিগ্রামের সোডিয়াম, 45 মিলিগ্রাম ফসফরাস, 600 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম এবং 60 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম সহ ইলেক্ট্রোলাইটের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ প্রদান করে। কিন্তু, প্যাকেট করা নারিকেল জল প্রায় 14 থেকে ২9 মিলিগ্রামের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে কম সোডিয়াম থাকে। উপরন্তু, এই পানীয় মধ্যে শুধুমাত্র 46 ক্যালোরি এবং 8-আউন্স পরিবেশন প্রতি 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত, ক্যাপলন বিশ্ববিদ্যালয় একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিবিদ জেনিফার কোস্লো, রিপোর্ট অন্যান্য উপকারী পুষ্টির যেমন ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অ্যামিনো এসিডগুলি প্রদান করে নারকেলের জল হাইড্র্যাটেট দেয়।

চা

চা কয়েকটি দুর্বলতা সঙ্গে জল একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। আপনার প্যালেট শুকানোর জন্য চা বিভিন্ন প্রাকৃতিক স্বাদে বিভিন্ন আসে। এই ক্যালোরি মুক্ত পানীয় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এজেন্ট যে আপনার শরীরের মধ্যে বিনামূল্যে র্যাডিকেল যুদ্ধ। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহে চা বিকাশ প্রতিরোধী ফাংশন, ক্যান্সার কোষ নিরপেক্ষ, খারাপ কলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং রক্ত ​​clots গঠন প্রতিরোধ। কিন্তু, ট্যানিনস, চাতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি প্রকার, আপনার চাতে যে খাদ্য খাওয়াবে তার মধ্যে ক্যালসিয়াম শোষণ প্রতিরোধ করতে পারে, ব্রাউন বিশ্ববিদ্যালয়ের রিপোর্ট করেছে উপরন্তু, কিছু চা গুরুত্বপূর্ণ পরিমাণে ক্যাফিন থাকে ক্যাফিন একটি diuretic হিসাবে কাজ করে, যা ডিহাইয়েডেশন উন্নীত হতে পারে। আপনার শরীর hydrating সহায়তা করার জন্য ডেক্যাপেফিনেটেড চা উপলব্ধ। আপনার চাতে চিনি বা স্বাদে যোগ করার জন্য সীমিত বা ত্যাগ করুন, কারণ এটি ক্যালোরি কন্টেন্ট বৃদ্ধি করবে।

ইনভয়েস ওয়াটার

ইনভয়েস ওয়াটার, যা স্পা ওয়াটার নামেও পরিচিত, যোগ ফল, আজ বা সবজি দিয়ে পানি নিয়ে গঠিত। আপনি আপনার স্থানীয় মুদি দোকান এ স্পা জল ক্রয় করতে পারেন, কিন্তু কিছু ব্রান্ডের যোগ চিনি বা চিনি প্রতিস্থাপন লোম, লেবু, কমলা, কাকড়া, পুদিনা বা আদা দিয়ে বাড়িতে আপনার নিজস্ব পানির পানিকে ইনসাইড করে সাধারণ পানি থেকে সুস্থ বিকল্প সরবরাহ করে। এই সবজি প্রাকৃতিক স্বাদে সঙ্গে ঠান্ডা জল একটি ঘড়া বৃদ্ধি এবং আপনার পানীয় থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের যোগ করতে পারেন।

নিম্ন-সোডিয়াম ব্রোথ

কম-সোডিয়াম চিকেন বা উদ্ভিজ্জ শোষ একটি জলপাই বিকল্প।এই কম চিনিযুক্ত বিকল্প মধ্যে রয়েছে শুধুমাত্র 38 ক্যালোরি এবং 72 মিলিগ্রামের সোডিয়াম প্রতি 1 কাপ মুরগির মুরগির পরিবেশন। এটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যেমন ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম, এবং 4. 8 গ্রাম প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত। এই hydrating স্যুপ যাও টেক্সচার প্রদান scallions বা মাশরুম যোগ করুন।

তরমুজ

তরমুজ আপনার তৃষ্ণা নিন্দা করে এবং আপনার শরীরের তরল replenishing সাহায্য। নীল বাটি শতাংশ তরমুজ জল, জুলি গার্ডেন-রবিনসন, নর্থ ডাকোটা স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন সার্ভিস এ খাদ্য ও পুষ্টি বিশেষজ্ঞ রিপোর্ট। কিন্তু, তরমুজ প্যাটার্ন, গন্ধ এবং ভিটামিন সরবরাহ করে, যেমন ভিটামিন এ, ভিটামিন সি এবং থিয়ামিন, স্বাভাবিকভাবেই পানীয় জল পাওয়া যায় না। উপরন্তু, এই তৃষ্ণা - quenching ফল শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ অন্তর্ভুক্ত, যেমন lycopene এবং বিটা ক্যারোটিন, যে সাহায্য ফ্রি র্যাডিকেল যুদ্ধ। আপনি তরমুজ খাওয়াতে পারেন বা সতেজ বা বাজতে পারেন অথবা তা রিফ্রেশিং পানীয়ের জন্য দ্রবণ দিন।