জগিংয়ের পরের খাবার

আপনি ওজন কমাতে বা আপনার ফিটনেস বাড়ানোর জন্য জগিং করছেন কিনা, আপনি যে কোনও কাজকর্মের পর যা করেন তা আপনার শরীরের ব্যায়ামের প্রতি কেমন প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে তা প্রভাবিত করতে পারে। জগিং পরে আপনি যে খাবার খান তা আপনার পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে, আপনার শরীরকে নিজে মেরামত করতে এবং নতুন পেশী তৈরির অনুমতি দেয়। আপনি পোস্ট রান নাচ নির্বাচন করুন, আপনার খাদ্য এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্য sacrificing ছাড়া আপনার পেশী সাহায্য করবে যে খাবার নির্বাচন করুন

দিবসের ভিডিও

উদ্দেশ্য

একটি ব্যায়ামের সময়, আপনার পেশীগুলি গ্লাইকোজেনের হ্রাস হ্রাস পায়, যা পুনর্নির্মাণ এবং পুনর্ব্যবহারের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি রান পরে সঠিক খাবার খাওয়া দ্বারা, আপনি আপনার শরীরের গ্লাইকোজেন দোকানে আরও দ্রুত পরিপূর্ন সাহায্য করতে পারেন। যখন আপনার গ্লাইকোজেনের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন আপনার শরীরটি নিজে নিজে মেরামত করতে সক্ষম হয় এবং আপনার পরবর্তী ব্যায়ামটি আপনি যদি খাওয়া না পান তবে এটি কার্যকর হবে।

খাদ্যের ধরন

মেওক্লিনিক। কম সুপারিশ করে যে আপনি আপনার শরীরের জন্য সর্বোত্তম পুনর্বিবেচনার জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ একটি নাচ খাওয়া যে খেতে। অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরিগুলি যোগ করতে এড়ানোর জন্য, বেকড চিকেন বা স্থল টার্কির স্তনগুলির মতো পাতলা প্রোটিন উৎসের সন্ধান করুন। তাদের সুস্থ কার্বোহাইড্রেট উৎসের সাথে যোগ করুন, দই বা পুরো-শস্যের রুটি। আপনি পাতলা মাংস এবং সবজি সঙ্গে একটি অর্ধ স্যান্ডউইচ খাওয়া হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বা দই এবং ফল খাওয়া অন্যান্য বিকল্প বাদাম বা কম চর্বি পনির এবং ক্র্যাকাররা অন্তর্ভুক্ত। আপনার পেট এটি পরিচালনা করতে পারেন, আপনি এটি সঠিক সময় এবং একটি নিয়মিত খাবার আগে জগিং যেতে পরিকল্পনা করতে পারেন।

ক্যাফিন

দ্য আমেরিকান ফিজিওলজিকাল সোসাইটির একটি গবেষণায় দেখা যায়, ক্যাফেইনটি পোস্ট জগিংয়ের খাবারে যোগ করার ফলে আপনার পেশীগুলি আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে পোকার চালের সঙ্গে ক্যাফেইন থাকার ফলে কার্বোহাইড্রেট আপ্টে সাহায্য করতে পারে, যা গ্লাইকোজেন মাত্রা বাড়ায়। উচ্চতর গ্লাইকোজেন মাত্রা আপনার পরবর্তী workout সঙ্গে সাহায্য করবে। কফি এবং চা উভয়ই অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং কৃত্রিম মিষ্টিকারী ছাড়া ক্যাফিন সরবরাহ করে।

সময়

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, আপনার কর্মক্ষেত্রে সমাপ্তি দুই ঘণ্টার মধ্যে একটি পোস্ট জোগ খাও। কর্মক্ষেত্র খুব তাড়াতাড়ি খাওয়া আপনার পেট আপস করতে পারে, এবং খুব দীর্ঘ অপেক্ষা খাবার উপকারিতা কমাতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই, সময় কাটানোর জন্য সময় কাটাতে এবং একটি কাটরেট পরে বাড়িতে পেতে আপনার পেট নিষ্পত্তি করার জন্য যথেষ্ট সময় দিতে হবে। আপনার যদি একটি দীর্ঘ ড্রাইভ বা পোস্ট-ওয়ার্কআউট প্ল্যান থাকে, তাহলে নিনট এবং স্ট্রিং পনিরের প্লাস্টিকের ব্যাগগুলি যেমন প্যাক করা সহজ, স্যাকেট নির্বাচন করুন।