ড্রিবলিং পিকিং স্পিড বাড়ানোর জন্য ড্রিবল

ছিপি গতি কঠোর প্রশিক্ষণ এবং চলমান অনুশীলনের সঙ্গে আসে। ধীর হাত সহ যারা যোগাযোগ করতে ব্যর্থ হবে এবং কয়েক রাউন্ড পরে টায়ার আউট হবে, তাদের punches এমনকি ধীর এবং কম শক্তিশালী তৈরীর সমস্ত মুষ্টিযোদ্ধা নিয়মিতভাবে নির্দিষ্ট ড্রিলস পঞ্চিং গতি বৃদ্ধি এবং punching সহনশীলতা নির্মাণ করতে হবে, যা উভয় উভয়ই একাধিক বৃত্তাকার যুদ্ধে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

শেডবক্সিং

শ্যাডবক্সিংয়ের গতি, পাদদেশ, শক্তি, টেকনিক, ভারসাম্য এবং সমন্বয় সহ বক্সিং এর প্রায় সকল উপাদানকে সাহায্য করতে পারে এবং এটি শরীরের উপর চাপ দেয় না বা জয়েন্টগুলোতে পরেন। শরীরের সঠিক গঠন ব্যবহার করে, শরীরকে আলগা করার জন্য চারপাশে ঘুরতে শুরু করুন এবং তারপর বাম জাব, বাম হুক, বাম ঊর্ধ্বমুখী, ডান ক্রস, ডান হুক এবং তিনটি সরল রাউন্ডের জন্য উপরের উপরের অংশসহ বিভিন্ন ঘূর্ণায়নে মিশিয়ে দিন। পংক্ত শক্তিশালী এবং ভাল-ভিত্তিক যে নিশ্চিত করার জন্য combos করছেন যখন মাত্র 1-ইঞ্চি পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।

পাঞ্চ বিরতি

ভারী ব্যাগ ধরে রেখে একটি পার্টনারের সাথে, আপনার মাথার সেকেন্ডের সংখ্যা গণনা না করে ২0 সেকেন্ডের জন্য তা চাপিয়ে নাও। 60 সেকেন্ডের জন্য একটি বিরতি নিন এবং তারপর 20 সেকেন্ডের ড্রিলটি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ দিনের জন্য তিনটি রাউন্ডের জন্য এটি করুন। প্রতিটি ব্যবধানের সঙ্গে পাঞ্চ স্যুইচ করুন, যেমন প্রথম এক জন্য নিয়মিত punches, দ্বিতীয় এক জন্য উচ্চ punches এবং তৃতীয় এক জন্য কম punches এই ড্রিলটি কাঁধ ও অস্ত্রের সহনশীলতা বজায় রাখে যাতে তারা পরবর্তী রাউন্ডে সহজেই টায়ার না করে।

দড়াদড়ি রোপী

অনেক বক্সাররা শুধুমাত্র পাদদেশ এবং সমন্বয়ের সাথে ঝাঁপ দড়িকে সংযুক্ত করে, কিন্তু এটি পঞ্চিং গতি বৃদ্ধি এবং সামগ্রিক কন্ডিশনার উন্নয়নের জন্যও ব্যবহার করা যায়। স্প্রিন্টের কাজটি মিশ্রণে যোগ করা হলে হাতের স্পীডকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ এটি কাঁধের ফাস্ট-টুইব পেশী ফাইবারগুলিকে ট্রিগার করে। শুরু থেকে মুষ্টিযোদ্ধা এক থেকে দুই মিনিটের জন্য দড়ি এবং স্প্রিং রুম জাম্পিং করা উচিত, পাঁচ মিনিট পর্যন্ত কাজ, প্রতি সপ্তাহে চার দিন। কাজ করা সহজ হয় যখন আপনি পাঁচ মিনিটের লক্ষ্যমাত্রা পর্যন্ত 30 সেকেন্ড প্রতি সাত থেকে 10 দিনের যোগ করা হয়।

ডাবল-এন্ড ব্যাগ ড্রিল

ডাবল-এন্ড ব্যাগ ব্যবহার করে সময়, হাত-চোখ সমন্বয় এবং হাতের স্পীডে উন্নতি হবে, এবং এটি একটি স্পিড ব্যাগের চেয়ে প্রকৃত যুদ্ধের মতোই। ব্যাগ প্রায় কাজ করে এবং ড্রিল সঙ্গে আরামদায়ক পেতে কিছু jabs নিক্ষেপ দ্বারা একটি বৃত্তাকার সঞ্চালন, তারপর ক্রস সংমিশ্রণ যোগ করার জন্য অগ্রগতি। তিনটি রাউন্ড সঞ্চালন, মধ্যে একটি মিনিট বিশ্রাম সঙ্গে মধ্যে