প্রবৃত্তিটি কিভাবে সংশোধন করতে হয়

প্রণোদনা একটি শব্দ যা "সুপরিচিত" নামেও পরিচিত। ফিটনেস শিল্পে, এর মানে হল যে আপনার গোড়ালি আবর্তিত হয় না যখন হাঁটু বা চলমান অবস্থায় আপনার গোড়ালি স্পর্শ করে। পা দীর্ঘায়িত underpronation অ্যাকিলিস tendon মধ্যে রেন্ডার fasciitis এবং tendinitis হতে পারে। এই অবস্থার সংশোধন করতে আপনি বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার চটকদারের নিচের নিখুঁত লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন যা আপনি প্রত্যক্ষ করেছেন। পরিধান মার্ক জন্য আপনার তালি বাইরের প্রান্ত তাকান। এছাড়াও, একটি স্তর পৃষ্ঠায় আপনার sneakers রাখুন এবং তারা বসা হয় উপায় পরিদর্শন। আপনি underpronating করা হলে, ছিপ বাইরের প্রান্ত দিকে ছাঁটা হবে।

ধাপ ২

চলমান জুতাগুলির একটি নতুন জুড়ি কিনুন যা অত্যধিক শুকনা রোধে সহায়তা করে। একটি জোড়া যার একটি বাঁকা শেষ আছে, যার অর্থ তারা insole মধ্যে বক্ররেখা বক্ররেখা, এবং যে আপনি যখন তাদের চালানো ভাল শক শোষণ অফার।

ধাপ 3

অর্ধপরিবাহী জন্য ফিট করা একটি podiatrist সঙ্গে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন, যা অতিরিক্ত সমর্থন প্রদান করবে। একটি ঢাল আপনার পাদদেশ তৈরি করা হবে, orthotic এই এর উপর ভিত্তি করে ডিজাইন করা হবে।

ধাপ 4

অধঃপতনকে উপভোগ করার জন্য আপনার পায়ের পিছনে প্রসারিত করুন। এক ধরনের প্রসারিত একটি নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর যোগব্যায়াম প্রসারিত হয়। আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতে আপনার পেটে লইয়া আপনার পায়ের নিচে আপনার পায়ের আঙ্গুল বাঁকা এবং বায়ু নিজেকে আপ ধাক্কা। আপনি আপনার হিপ আপ বায়ু উত্তোলন হিসাবে আপনার হাত ফিরে এবং আপনার হিল দিকে আপনার ওজন ফিরে ধাক্কা। আপনার হাঁটু সোজা পুরো সময় রাখুন। আপনার শরীর এই সময়ে একটি 90-ডিগ্রী কোণ গঠন করা উচিত। 30 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, তিন থেকে চার বার রিলিজ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এই তিনবার দিন দিন।

টিপস

• একটি বাঁকা শেষ সঙ্গে একটি জুতা আপনার পায়ের গতি আরও পরিসীমা দিতে হবে এবং আপনার গোড়ালি আরও স্বাভাবিকভাবেই চালু করতে অনুমতি দেয়। টাইট hamstrings, বাছুর এবং অ্যাকিলিস tendons underpronation অবদান। একটি নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর জুড়ে একসাথে এই সমস্ত এলাকায় প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারেন।