মাউন্টেন বাইক রেসিং জন্য ভালো খাদ্য
সুচিপত্র:
আপনি শর্ট-ট্র্যাক ক্রস-দেশ, ম্যারাথন, ডাউনহিল বা স্টেজে রেসিং করছেন কিনা, ডান জ্বালানী আপনার রেসিপি বা বিরতি দিতে পারে। ছোট ঘোড়দৌড়ের জন্য, আপনি যাত্রায় সময় খেতে হবে না, কিন্তু আপনার প্রাক- এবং পোস্ট-রেস খাবার কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধারের প্রভাবিত। দীর্ঘস্থায়ী ঘোড়দৌড়ের জন্য যে শেষ ঘন্টা বা দিন, প্রতিযোগিতায় আপনি যা খেতে পারেন সেটি একটি ভাল প্রদর্শন এবং একটি বোকা মধ্যে পার্থক্য হতে পারে যা এটি অসম্ভব করে তোলে অবশ্যই, কোনও নতুন ব্যায়াম বা ডায়াবেটিস শুরু হওয়ার আগে সবসময় শেষ শব্দটির জন্য আপনার ডাক্তারের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
দিনের ভিডিও
স্বল্প এবং মিষ্টি
->
স্বল্প-ট্র্যাক ক্রস-দেশ পর্বত সাইকেল রেস 800-মিটারের কোর্সে মাত্র কয়েক মিনিট সময় কাটাচ্ছে, যখন পেশাদার ক্রস-দেশীয় ঘোড়দৌড় যতদিন 50 কিলোমিটার বা 31 মাইল দূরে থাকুন কোনও দূরত্ব ছাড়াই, আপনাকে ভাল পারফরম্যান্স বের করার জন্য প্রতি সেকেন্ডে আপনার সেরা হতে হবে। প্রতিযোগিতার তিন থেকে চার ঘন্টার আগে খাবারের ব্যবস্থা করুন যা কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং একটি ছোট পরিমাণে চর্বি যোগ করে। উদাহরণ জুড়ে পুরো-গম প্যানকেস একটি প্রোটিন মসৃণ বা একটি মাংসের পাটাতন বীজের সঙ্গে এবং পাশ দিয়ে ডিম scrambled সঙ্গে।
আপনার ইভেন্টের এক ঘন্টা আগে, বিখ্যাত সাইক্লিং কোচ, ক্রিস কারমাইকেল, তাঁর বই "ক্রিস কারমাইকেলের ফুড ফর ফিটনেস" এ আপনাকে 100 থেকে 300 ক্যালোরি খাবার খেতে উৎসাহিত করে যা বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট শক্তির জন্য থাকে। একটি ক্রীড়া পানীয়, শক্তি বার, কয়েক তারিখ বা ফল একটি টুকরা সম্ভব বিকল্প। যেহেতু বেশিরভাগ মানুষ দুই ঘণ্টারও কম সময়ের মধ্যে দীর্ঘতম ক্রস-কাউন্টির মাউন্টেন বাইক ঘোড়দৌড় শেষ করে ফেলে, আপনি সাধারণত রেসের সময় খাবারের প্রয়োজন হয় না। জল বা একটি ক্রীড়া পানীয় প্রচুর হওয়া উচিত।
দীর্ঘ রেস
->
ম্যারাথন পর্বত সাইকেল রেস সাধারণত 60 থেকে 80 কিলোমিটার বা 37 থেকে 50 মাইল পর্যন্ত বিস্তৃত হয়। অতি-ম্যারাথন ঘোড়দৌড় একটি মেট্রিক সেঞ্চুরি, অথবা 62 মাইল। এন্ডুরো এবং পর্যায় ঘোড়দৌড় বেশ কয়েক দিন ধরে সঞ্চালিত; রাইডাররা প্রতিদিন নির্দিষ্ট একটি মাইল পূরণ করে এবং তাদের সংযোজনীয় সময় তাদের স্থান নির্ধারণ করে। এই ঘোড়দৌড় সাধারণত প্রতিটি দিন অশ্বচালনা ঘন্টা প্রয়োজন এবং আপনার পুষ্টি প্রয়োজন জটিলতা। আপনি প্রতিটি দিনের জন্য প্রতিযোগিতায় শুরু করতে পারেন হৃদয়হীন ব্রেকফাস্ট যা বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট এবং কিছু প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত থাকে, যেমনটি আপনি সংক্ষিপ্ত কোর্সের জন্য করেন।
আপনি যেহেতু দৌড়ান, আপনি শক্তির সঞ্চয় রাখতে আপনার প্রতি ঘন্টায় 30 থেকে 60 গ্রাম কার্বস গ্রাস করতে চান, কারমাইকেল বলেন অ্যাট্রাগ্রামেথন সাইক্লিং এসোসিয়েশন দীর্ঘ সাইডে প্রতি ঘন্টায় 300 ক্যালোরি প্রস্তাব করে। শক্তি gels, বার, পানীয় এবং chews এই carbs এবং ক্যালোরি পেতে উপায়, কিন্তু যে সব চিনি আপনার পাচক ট্র্যাক্ট বিরক্ত করতে পারেন।প্রলেজেলস, আধা কেজি আলু, তারিখ, কলা এবং এমনকি চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ যেমন পুরো খাবার পোর্টেবল বিকল্প। যে খাবারগুলি প্রতি পরিচর্যা প্রতি অনেক ক্যালোরি আছে তা নির্বাচন করুন (আপনি কেবল এতটা বহন করতে পারেন) এবং আপনার পেটে ভালভাবে বসা প্রশিক্ষণ সময় পরীক্ষা - কিছু মানুষ অন্যদের তুলনায় একটি শক্তিশালী পাচন ট্র্যাক্ট আছে; আপনার জন্য কোন নির্দিষ্ট খাবার সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখান
রিকভারি
->
আপনি একটি রেসিং পর খাওয়া খাদ্য আপনার পুনরুদ্ধারের প্রভাব। আপনার পেশী পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের সাহায্য করার জন্য আপনার glycogen সঞ্চয় এবং কিছু প্রোটিন আবার ফলের বা শস্য আকারে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া। ২011 সালে জার্নাল "মেটাবিলিজম" প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, পোস্ট-কাটআউটের জন্য প্রোটিন যোগ করা, কার্বোহাইড্রেট পুনরুদ্ধারের পানীয়গুলি এথলেটের শরীরগুলি গ্লাইকোজেন রিফিল করতে সক্ষম ছিল এমন হার বাড়িয়েছে, স্টোরেজগুলি। আপনি যদি বেশ কয়েকদিনের মধ্যেই মাল্টি-স্টেজ ইভেন্ট করেন, তাহলে আপনি আপনার যাত্রায় পরে যে খাবার খাবেন সেটি পরের দিনের পারফরম্যান্সের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি রেসিং না যখন পুষ্টি
->
অবশ্যই, প্রশিক্ষণের সময় সাধারণত একটি সুস্থ খাদ্য অনুসরণ করে একটি ভাল পারফরম্যান্স বেস তৈরির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সংযম মধ্যে কিছু থাকতে পারে, কিন্তু অধিকাংশ সময়, সুস্থ খাবার এবং তাদের বিভিন্ন জোর, তাই আপনি পুষ্টি একটি ভারসাম্য ভোগ করে। আপনার শক্তির চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট খাও, বিশেষ করে প্রশিক্ষণের জন্য এবং ভালভাবে হাইড্রয়েড থাকা। প্রশিক্ষণ সময় আপনার সেরা খাওয়া মানে আপনি প্রতি workout সবচেয়ে খুঁজে পেতে পারেন, যা শুধুমাত্র প্রতিযোগিতার সময় সাফল্যের জন্য আপনি সেট আপ।
