শারীরিক দক্ষতা ভাল গুণাবলী

শারীরিক কার্যকারিতা বাড়ানো এবং অকালিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলির ঝুঁকিকে হ্রাসের বৈশিষ্ট্যগুলির একটি বৈশিষ্ট্য হিসাবে শারীরিক ফিটনেসটি সংজ্ঞায়িত করা হয়। আপনার ফিটনেস স্তর সুষম আচরণের সমন্বয়ের পণ্য, যেমন একটি সুষম খাদ্য খাওয়া এবং খাওয়া ইত্যাদি। শারীরিক ফিটনেসের ভালো গুণগুলি একটি পাতলা শরীরের গঠন, নমনীয়তা, কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য, ​​পেশী শক্তি এবং পেশীবহস্ত ধৈর্য সহকারে অন্তর্ভুক্ত।

দিনটির ভিডিও

দেহের গঠন

শারীরিক ফিটনেসের এক প্রান্তিক চিহ্নটি একটি পাতলা শরীরের গঠন। পেশী ভর, হাড় এবং অন্যান্য শরীরের অংশ থেকে শরীরের চর্বি অনুপাত মূল্যায়ন দ্বারা একটি পাতলা শরীরের গঠন নির্ধারণ করা হয়। উল্লেখযোগ্য পেশী ভর সঙ্গে মিলিত নিম্ন শরীরের চর্বি সাধারণত একটি পাতলা, উপযুক্ত শরীরের ইঙ্গিত হয়। একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা এবং এরোবিক এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে আকর্ষন আপনার শরীরের গঠন উন্নত করতে পারে একটি ক্ষত শরীর পেতে একটি সুবিধা হৃদয় রোগের হ্রাস ঝুঁকি। বিকল্পভাবে, পেটের চারপাশে প্রচুর পরিমাণে চর্বি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, কলোরাডো ইউনিভার্সিটির রিপোর্ট।

নমনীয়তা

শারীরিকভাবে উপযুক্ত ব্যক্তির একটি বৈশিষ্ট্য হল নমনীয়তা, ব্যথা ছাড়াই পূর্ণ গতিসম্পন্ন গতির মধ্য দিয়ে জয়েন্টগুলোতে সরানোর ক্ষমতা। নমনীয়তা যৌথ নির্দিষ্ট, শরীরের প্রতিটি যৌগ গতির একটি পৃথক পরিসীমা আছে হিসাবে। দৈর্ঘ্য জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী সঙ্কুচিত আপনার নমনীয়তা এবং গতি পরিসীমা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। পর্যাপ্ত নমনীয়তা লাভের সুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে ক্ষতির ঝুঁকি, কম শক্ততা, বর্ধিত তীব্রতা এবং উন্নত সমন্বয়।

কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যশীলতা

শারীরিক ফিটনেস একটি ভাল মানের কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য সহ। কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য নিঃশব্দ ব্যায়ামের সময় শরীরের অক্সিজেন সরবরাহের জন্য শ্বাসযন্ত্র এবং পরিবাহক ব্যবস্থাগুলির ক্ষমতা। প্রতি সপ্তাহে পাঁচ থেকে সাত দিন ক্রমাগত এরিবিক কার্যকলাপ 30 থেকে 60 মিনিট মধ্যে আকর্ষিক দ্বারা কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অর্জন। কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস অর্জনের সুবিধার হার্টের রোগ হ্রাস, একটি শক্তিশালী হৃদয়, খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস এবং ভাল কলেস্টেরলের মাত্রা বেড়েছে।

পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা

পেশী শক্তি এবং ধৈর্য শারীরিক সুস্থতার দুটি পৃথক ধারণা যে পেশী ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করা। পেশী শক্তি প্রতিরোধের বিরুদ্ধে প্রয়োগ বলের পরিমাণ, কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের রিপোর্ট উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পেশী শক্তি বাড়াতে যখন একটি বক্স বা বেঞ্চ তীব্র ওজন উত্তোলন। পেশী সহনশীলতা ক্লান্তি ছাড়া অবিরত আপনার পেশীবহুল শক্তি ব্যবহার করার ক্ষমতা। উদাহরণস্বরূপ, ভাল পেশির ধৈর্য সহকারে একজন ব্যক্তির ক্লান্তি ছাড়া পরপর pushups বা পুনরাবৃত্তিমূলক squats সঞ্চালন করতে পারে।ভাল পেশীবহুল শক্তি এবং সহনশীলতা থাকার সুবিধা উন্নত অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা, আঘাত কম ঝুঁকি, উন্নত ভারসাম্য এবং হ্রাস দৃঢ়তা