সাঁতার কাটবার জন্য ভাল স্নেক

স্প্রিন্টার এবং দীর্ঘ দূরত্ব সাঁতারু একটি ভাল সমৃদ্ধ খাদ্য মাধ্যমে সঠিক fueling থেকে একইভাবে উপকার। কার্বোহাইড্রেট কোনও ক্রীড়াবিদের জন্য জ্বালানির প্রাথমিক উৎস - এবং একটি সাঁতারের মতামত পর্যন্ত অগ্রসর হওয়া দিনের মধ্যে স্মার্ট খাদ্য পছন্দগুলি তৈরি করা, পাশাপাশি জাতি দিবসে বেশ কিছু খাবার থাকার ফলে, আপনার ব্যক্তিগত সর্বোত্তম সময় অর্জনের ফলাফল হতে পারে অ্যাড্রেনিয়ান বাড়ানো, যা ক্ষুধা হ্রাস, সেইসাথে স্নায়ু হতে পারে, একটি মিটিং পূরণের একটি কঠিন দিন খাওয়া হতে পারে। আপনার অনুষ্ঠানের জন্য বেশ কয়েকটি ছোট খাবার বা খাবার খাওয়া আপনার শরীরকে সঠিকভাবে জ্বালানী হিসাবে নিশ্চিত করতে পারে।

দিনটির ভিডিও

সাঁতারের জন্য সামগ্রিক খাদ্য

প্রতিদিন ক্রীড়াবিদরা যখন ভালভাবে সুষম খাদ্য অনুসরণ করে, তখন সব কিছু ভালভাবে পালন করে - কেবলমাত্র জাতি দিবসে নয়। কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন একা মনোযোগ নিবদ্ধ করার চেয়ে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি একটি ভারসাম্য ভাল। যখন সময় পারমিট হয়, তখন আপনার মেজাজ সঠিকভাবে হজম করার জন্য তিন থেকে চার ঘন্টার আগে একটি পূর্ণ খাবার রাখুন। ফল এবং দুধ সঙ্গে টোস্ট উপর oatmeal বা চিনাবাদাম মাখন একটি ব্রেকফাস্ট দিয়ে দিন শুরু করুন নতুন খাদ্য বা ক্রীড়া সঙ্গে পরীক্ষা না একটি মিলিত দিনের দিন gels। মনে রাখবেন যে ফাইবার, চর্বি বা ক্যাফিনের খাবারগুলি আপনার পচনশীল পদ্ধতিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রশিক্ষণ দিনগুলিতে আপনার জন্য সর্বোত্তম কাজ করে এমন ধরনের ধরনের খাবারগুলি নজর রাখুন।

মিলনের জন্য স্নেক

আপনার সাঁতারের ব্যাগের বিভিন্ন পোর্টেবল খাবার খেতে হবে যখনই আপনার প্রয়োজনে পুষ্টি সরবরাহের একটি ভাল উত্স নিশ্চিত করবে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সাঁতার ওয়েবসাইটে, নিবন্ধিত ডায়রিটিজিয়ান জিল ক্যালেল আপনার সাঁতারের ব্যাগ যেমন বাদাম হিসাবে রাখা বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ খাবার প্রস্তাব করে, যা প্রোটিন, ফাইবার এবং সুস্থ ফ্যাট প্রদান করে। বাদাম butters আপেল slices বা অন্যান্য জলখাবার খাবার ডুবান জন্য নিখুঁত হয়। শুকনো ফলের কার্বোহাইড্রেট একটি ঘনীভূত উত্স এবং আপনি সময় জন্য চাপা যখন চিবান সহজ। শুকনো শস্য-শস্য শস্য, ফাটল বা প্র্যাকটেলের ব্যাগগুলি সহজেই ডাইজেস্ট কার্বোহাইড্রেট প্রদান করে। গরুর মাংস, যেমন সূর্যমুখী বা কুমড়া বীজ, অন্যান্য ভাল জলখাবার বিকল্প। এছাড়াও, একটি ছোট পোর্টেবল কুলার নিরাপদভাবে কম চর্বিযুক্ত দই, স্ট্রিং পনির, পাতলা ডেলি মেট এবং কম চর্বিযুক্ত দুধের বাক্স ইত্যাদি অন্যান্য সুস্থ খাবার সঞ্চয় করতে পারে।

হাইড্রেশন প্রয়োজন

যদিও তারা পানিতে নিমজ্জিত, সাঁতারু তাদের সেরা সঞ্চালনের জন্য সঠিকভাবে হাইড্রয়েড থাকতে হবে। সাঁতার কাটা জন্য হাত প্রচুর পানি রাখুন, বিশেষ করে গ্রীষ্মের মাসগুলিতে বাইরে প্রতিদ্বন্দ্বিতা যখন স্পোর্টস পানীয় সহজেই একটি ইভেন্টের পরে হারিয়ে যাওয়া কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইটকে প্রতিস্থাপিত করতে পারে অথবা শক্ত খাবার খাওয়ানোর আগে শক্তির একটি দ্রুত উৎস হিসেবে পরিবেশন করা যায় না।

পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন

প্রতিযোগিতার কিছুক্ষণের মধ্যেই পেশী জ্বালানি, পুষ্টি এবং তরল প্রতিস্থাপন করা কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অপরিহার্য হয় যখন বিভিন্ন ইভেন্টগুলি দিনের বা পরবর্তী দিনে নির্ধারিত হয়চিনাবাদাম মাখনের সাথে গ্র্যামের ক্র্যাকারের একটি দ্রুত স্নেক, একটি কলা এবং চকোলেট দুধ প্যাক করা সহজ এবং আপনি একটি পূর্ণ, সুষম খাবার খাওয়া সক্ষম না হওয়া পর্যন্ত আপনি টাইড করতে পারেন।