কীভাবে বর্ধিত ফাইবারের একটি আন্ত্রন আন্দোলন প্রভাবিত করে?

একবার আপনি একবার যে খাবারের প্রথম বিট যদি তা আপনার পাত্রের দিকে যায় যেখানে এটি ভেঙ্গে যায় এবং আপনার পাচনতন্ত্রের মাধ্যমে পাঠানো হয় - আপনার ছোট ও বড় অন্ত্রের মধ্যে ভ্রমণ করা। আপনার শরীর যা প্রয়োজন তা শোষণ করে এবং এটি আপনার স্তনের মাধ্যমে প্রয়োজন হয় না কি পরিহার করে। আপনার পাচন খাদ্য আপনার পাচনতন্ত্রের মধ্যে বরাবর সরানোর জন্য বাল্ক প্রয়োজন - এই যেখানে ফাইবার আসে। ধীরে ধীরে আপনার ফাইবার খাওয়ার বৃদ্ধি আপনার অন্ত্র উত্তেজিত করতে সাহায্য করতে পারে। সবসময় আপনার চিকিত্সক সঙ্গে কথা বলতে আপনার ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি সম্পর্কে নিশ্চিত এটি কোনও ঔষধ আপনি গ্রহণ করা হয় হস্তক্ষেপ করবে না।

দিনের ভিডিও

ফাইবারের ধরন

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার দুটি শ্রেণিতে বিভক্ত: দ্রবণীয় এবং অস্বচ্ছ। দ্রবণীয় ফাইবার পাওয়া যায় আপেল, সিটস ফল, গাজর এবং মটরশুটি এবং একটি জেল মত পেস্ট তৈরি করতে dissolves। এই ফাইবার হজম প্রক্রিয়াটি হ্রাস করে এবং আপনার রক্তের শর্করার স্থির স্তরে রাখতে সহায়তা করে। অদ্রোহী ফাইবার আপনার ব্যথা আন্দোলন প্রভাবিত করে কারণ এটি আপনার শরীরের মধ্যে অপরিবর্তিত থাকে, আপনার স্টলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে যোগ করে। অনুলিখনযুক্ত ফাইবার খাবারের উদাহরণগুলি পুরো গম ময়দা, বাদাম এবং অনেকগুলি শাকসব্জী যেমন ফুলকপি এবং টার্নশিপ অন্তর্ভুক্ত।

পার্সিস্টালিসিসের কর্ম

আপনার পাচনতন্ত্রটি আপনার শরীরের মাধ্যমে পদার্থের পদার্থকে প্যারিস্টালিসিস নামে পরিচিত একটি সিস্টেমের মাধ্যমে সরানো হয়, যা তরঙ্গের মতো গতি। আপনার পাচনতন্ত্র স্বাভাবিকভাবেই peristalsis নিযুক্ত করা হয়, আপনার স্টুল আরো বাল্ক আছে, ভাল এবং দ্রুত এটি আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে সরানো হবে। আপনার অন্ত্রের দেয়ালগুলি স্টলের বিরুদ্ধে ধাক্কা দিতে পারে এবং এটি পাঠাতে পারে, যা আপনাকে পুষ্টির নিয়মিততা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার খাদ্যতে যথেষ্ট পরিমাণে ফাইবার পায় না বা প্রায়ই কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করে থাকেন, তাহলে ফাইবারের বৃদ্ধি ক্রমাগত আক্রমনের জন্য সাহায্য করতে পারে।

ফাইবারের প্রস্তাবিত শর্করা

আপনি যদি ডায়েটিং-সম্পর্কিত কনজেশনটি উপভোগ করেন তবে আপনি অন্ত্রের গতিবৃদ্ধি উন্নত করতে দুইটি পদক্ষেপ নিতে পারেন - আপনার ফাইবার এবং পানির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলুন। বর্ধিত অস্তরক ফাইবার পানি শোষণ করে কারণ এটি আপনার পচনশীল পথ বরাবর ভ্রমণ করে, নিয়মিততা বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার দৈনিক খাদ্যের প্রয়োজনীয় ফাইবারের পরিমাণ আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, 50 এবং বয়স্ক পুরুষের পুরুষ দিনে 38 গ্রামের ফাইবার থাকা উচিত, এবং মহিলারা ২5 গ্রাম খেতে হবে। 51 বছর বয়সে এবং বয়স্ক পুরুষের বয়স 30 গ্রাম হওয়া উচিত, এবং মহিলাদের খাওয়া উচিত 21. ফাইবার ভরা দিনের উদাহরণে পুরো শস্যের শস্য থেকে শুরু করে, প্রতিটি খাবারের সাথে ফলের পরিচর্যা করা এবং লাঞ্চ ও ডিনারের সাথে ময়দার মিশ্রণ । যখন আপনি ফাইবার বৃদ্ধি করছেন, পানির প্রচুর পান করতে ভুলবেন না সঠিক পরিমাণ আপনার ক্রিয়াকলাপ স্তর, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জলবায়ু উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয়, আগস্ট 2010 অনুযায়ী "পুষ্টি পর্যালোচনা"একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি আপনি খুব কমই তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার প্রস্রাবটি হলুদ রঙের হলুদ হয়ে যায় এবং দিনে আট 8-আউন্স চশমা পান করে, আপনি সম্ভবত যথেষ্ট পান করছেন।

কিছু বিবেচনা করুন

আপনার ফাইবার খাওয়ার যে হারে আপনার স্টি্নটি আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে যায় তা বাড়িয়ে দিতে পারে, তবে আপনার ফাইবার বাড়ানোর সময় অবশ্যই সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। খুব তাড়াতাড়ি আপনার পচনশীল ট্র্যাক্টকে লোড হতে পারে, ফলে ফাইবারটি খুব তাড়াতাড়ি ভুগতে পারে এবং গ্যাসের ফলে তা বেড়ে যায়, ধূমপান এবং চাবুক। আপনার ফাইবার খাওয়াতে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে নিন, প্রতি সপ্তাহে একটি নতুন পরিচর্যা যোগ করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার সুপারিশকৃত পরিমাণে পৌঁছান।