ডাম্বেল ওয়েটারে আপনি কত দ্রুত যেতে পারেন?

ভারী ওজনের ব্যবহার পেশী নির্মাণ এবং শক্তিশালি পেতে চাবি এক। খুব শীঘ্রই খুব ভারী যান, এবং আপনি নিঃসন্দেহে দরিদ্র ফর্ম ব্যবহার এবং আঘাত ঝুঁকিতে নিজেকে রাখুন করব। আপনি কিভাবে dumbbells এক সেট পরবর্তী থেকে অগ্রসর আপনি ব্যায়াম ধরনের করছি উপর নির্ভর করে, আপনার বর্তমান প্রশিক্ষণ স্তর এবং বিভিন্ন কারণের একটি সংখ্যা

দিনের ভিডিও

শুরুতে

যখন আপনি উঁচু উঁচু উঁচুতে উঠতে শুরু করেন, তখন আপনার শরীরের তুলনামূলকভাবে দ্রুত adapts এবং অগ্রগতি মোটামুটি দ্রুত হতে পারে। রচেস্টার মেডিক্যাল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ে উজ্জ্বল ওজন অনুভব করতে শুরু করে। আপনি হালকা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা একটি ওজন জন্য খুব কষ্ট ছাড়া কমপক্ষে 15 নিখুঁত পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হওয়া উচিত এই পদ্ধতিটি গ্রহণ করার মানে হল যে পরবর্তী স্তরে জাম্পিং একটি চ্যালেঞ্জ খুব বেশী হতে হবে না, এবং আপনি শুধুমাত্র একটি জোড়া dumbbells ব্যবহার করতে হবে এক বা দুই workouts জন্য ভারী হতে আগে। প্রতিটি workout 5 পাউন্ড বেশী না ছোট বৃদ্ধি বৃদ্ধি এবং আপনার ফর্ম উপর নজর রাখুন - দরিদ্র ফর্ম ব্যবহার করে আপনি খুব ভারী চলে গেছে একটি নিশ্চিত সাইন, খুব শীঘ্রই

সুদৃঢ় হওয়া

আপনি আর প্রশিক্ষিত হয়েছেন এবং আপনি যত বেশি অভিজ্ঞ হয়েছেন, ততই আপনি এটি আপনার ডাম্বেল ওজন বৃদ্ধি করতে পাবেন। বেশিরভাগ মধ্যবর্তী প্রশিক্ষণার্থীরা একটি রৈখিক মাইক্রোকাইসেল অনুসরণ করবে, যা চার সপ্তাহের জন্য 1২ টি রেপের তিনটি সেট হতে পারে, 10 সেকেন্ডের তিনটি সেট হতে পারে সপ্তাহে পাঁচ থেকে আট এবং চারটি সেটের মধ্যে কয়েকটি ভারী ভারী ওজন আবার 9 থেকে 1২ সপ্তাহের মধ্যে ভারী ওজনের সঙ্গে আপনি তারপর সপ্তাহে এক ফিরে যেতে হবে, কিন্তু প্রথমবার রাউন্ড একটি ভারী ওজন ব্যবহার করুন। এর মানে আপনি প্রতি 12 সপ্তাহ আপনার dumbbell শক্তি বৃদ্ধি করা হবে।

স্থিতিশীলতা ফ্যাক্টর

ওজন মেশিনের বিপরীতে, হাঁটাহাঁটি বাড়াতে হলে আপনার স্থির মাংসপেশিগুলি অনেক কাজ করে। ডাম্বেল ব্যায়ামের সময়, স্থির মাংসপেশিগুলি মূল পেশির আগে তীব্র হয়ে ওঠে, ক্রীড়া বিজ্ঞানী জিম স্টপানি লিখেছেন "দ্য এনসাইক্লোপিডিয়া অফ মেসেজ অ্যান্ড স্ট্রেনথ"। এর অর্থ এটি একটি ডাম্বেল বুকের চাপে উঠানো ওজন বৃদ্ধি করা প্রায়ই কঠিন হয়, উদাহরণস্বরূপ, মেশিনের বুকে প্রেস বা এমনকি বার্বেল প্রেসের তুলনায়। যদি আপনি এটি পেতে পারেন যে dumbbells ব্যবহার করার সময়, আপনি ওজন ভারসাম্য মধ্যে আরো প্রচেষ্টা করা এবং টার্গেট পেশী যথাযথভাবে কাজ করা হচ্ছে না হয়, একটি ওজন ড্রপ এবং ভারী করার আগে স্থির পেশী আপ নির্মাণ। ব্যায়ামের ধরন খুব গুরুত্বপূর্ণ আপনি একটি মাল্টি যুগ্ম চালনায় আরও দ্রুততর হয়ে উঠবেন - যেমন ডাম্ববোর্ড সারি বা ওভারহেড প্রেস - আপনি একক-যুগ্মের মতো কার্ল বা ওভারহেড এক্সটেনশনগুলির মতো।

প্রচেষ্টা করা

কিভাবে দ্রুত আপনি শক্তি অর্জন এবং dumbbell রাক আপনার উপায় কাজ আপনার প্রচেষ্টা প্রচেষ্টা উপর নির্ভরশীল।আপনি নিজেকে ধাক্কা এবং পেশীবহুল ব্যর্থতা কাছাকাছি ট্রেন যদি, আপনি মোটামুটি দ্রুত অগ্রগতি করতে সক্ষম হওয়া উচিত। ভাল মানের রিজার্ভের উপর নজর রাখুন, আপনার পুরো শরীরকে সমানভাবে কাজ করুন এবং পরবর্তী ওজনে উঠুন যখন আপনি মনে করেন যে আপনার ব্যবহৃত ডাম্বেলগুলি যথেষ্ট চ্যালেঞ্জ প্রদান করে না। একটি ওজনকে চ্যালেঞ্জের জন্য, এটি আপনাকে শেষ প্রতিনিধির পেশির ব্যর্থতা পর্যন্ত পৌঁছতে পরিচালিত করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 10 এর একটি সেট সম্পাদন করেন, তাহলে এক থেকে পাঁচটি অনুষঙ্গকে অনুভব করা উচিত, ছয়টি এবং সাতটি হওয়া উচিত কঠোর এবং আট থেকে নয় জন পর্যন্ত অত্যন্ত প্রতিদ্বন্দ্বিতা হওয়া উচিত। প্রতিনিধিত্ব 10 আপনার ফর্ম সম্ভবত ভেঙ্গে শুরু করতে হবে, যা একটি ভাল সূচক আপনি ভারী যথেষ্ট উদ্ধরণ করা হয় এবং কোনও বেশি reps ধাক্কা চেষ্টা করা উচিত নয়