কিভাবে অতিরিক্ত পরিশ্রমের বাইরে আমি কাজ করতে পারি?

Livestrong। com এর "একটি বৃহত্তর উত্তর" সিরিজ বিশ্বের স্বাস্থ্যবান বিশেষজ্ঞদের আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রশ্ন লাগে।

দিবসের ভিডিও

কিভাবে আমি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ ছাড়াই আমার ওয়ার্কআউট ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারি?

জেরেমি, উইসকনসিন

উত্তর> যদি আপনি সপ্তাহের সংখ্যা বাড়ানোর জন্য চান, তাহলে সংখ্যা এক নিয়ম: দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণের জন্য নয়, আরও দীর্ঘ। যদি আপনি আপনার পেশীগুলি খুব কঠিনভাবে বিস্ফোরিত করেন, খুব ঘন ঘন, আপনার পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব হবে। আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে না, আপনার workouts ক্ষতিগ্রস্ত হবে। আপনার অতিরিক্ত কাজ বিপরীতধর্মী হবে।

কিন্তু এখানে ভাল খবর: আপনার পেশীগুলি আরও ঘন ঘন প্রশিক্ষণ আপনাকে ফ্যাট ক্ষতি দ্রুত গতিতে সাহায্য করতে পারে, পেশীকে প্যাক করতে পারে বা ফিটনেসের লক্ষ্য অর্জন করতে পারে। এটা অনেক প্রশিক্ষক এবং শক্তি কোচ বর্তমানে workout প্রতি কম সেট এবং reps সুপারিশ কেন কারণ - প্রতি সপ্তাহে তিনটি মোট শরীরের workouts মনে - বরং প্রতিটি শরীর অংশ জন্য ম্যারাথন প্রশিক্ষণ সেশন সম্পাদন তুলনায়। ক্লান্তি দূর করার জন্য আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করার একটি কার্যকর উপায়।

প্রতিটি পেশী গ্রুপকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য আরো কিছু পরিকল্পনা প্রয়োজন - অন্যথায়, আপনি সহজেই মাটিতে নিজেকে চালাতে পারেন

এই সিস্টেম কাজ করতে, আপনাকে এই চারটি জিনিসগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।

1। স্প্যানিশ সংক্রমণ প্রতিরোধ করুন

আপনার শরীর স্মার্ট। এটি যেগুলি যেগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হয় সেগুলি অনুযায়ী এটি নিজেই নিরাময় করে। যদি আপনার মেরুদণ্ড কঠিন কাজকর্ম থেকে সংকুচিত হয় (বলে যে, অনেকগুলি ভ্যাকুয়াস আছে), তাহলে আপনার শরীরটি যে স্ট্র্যাচারিক "ক্ষতি" তা প্রথম জানাবে তার আগে আপনাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া পেশীর মেরামত শুরু হবে। তাই মেরুদন্ডে সংকোচনের কারণে আপনার পুনরুদ্ধারের প্রসারিত হতে পারে।

সৌভাগ্যবশতঃ, আপনি ডুব ঝাঁকুনি ছাড়া এটি করতে পারেন, যা মোট শারীরিক ফিটনেস জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম। যখন squatting, প্রতিটি workout মধ্যে একটি রেকর্ড সেট করার চেষ্টা করবেন না। আপনার সর্বাধিক বা তার উপরে 90 শতাংশ যে ওজন ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন পরিবর্তে, আপনি একটি নিখুঁত ফর্ম এবং ভাল গতি সঙ্গে ছয় প্রতিনিধি বা কম জন্য সঞ্চালন করতে পারেন একটি ওজন নির্বাচন করুন। আপনি ব্যায়াম সময় আপনার ফিরে rounding এড়াতে সতর্ক হতে হবে।

2। আপনার জয়েন্টগুলোতে সুরক্ষা করুন

যদি একটি ব্যায়াম আপনাকে আপনার পেশীর তুলনায় আপনার জয়েন্টগুলোতে আরও অনুভূতি অনুভব করে তবে তা করবেন না। পেশী কাজ করা বোঝানো হয়, এবং তারা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সংযুক্তি টিস্যু না।

3। শারীরিক শ্রুতি শুনুন

আপনি অবশ্যই একটি পেশী পরে আপনার পেশী দিন "অনুভূতি" উচিত। কিন্তু দুর্ঘটনাজনিত জটিলতা অবশ্যই প্রয়োজন হয় না - এমনকি আদর্শও নয়, বিশেষ করে যখন আপনি প্রতিটি পেশী গ্রুপকে আরো ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন

ব্যায়ামে বিষণ্ণতা রাখার জন্য, আপনার রেপগুলি আট বা কমকে সীমিত করে নিন এবং খুব ধীর গতির (প্রতিবেদকের নিম্নতর অংশ) আন্দোলন এড়িয়ে চলুন। একটি পরিচালনাযোগ্য পর্যায়ে প্রতিটি workout সামগ্রিক ভলিউম রাখুন।প্রত্যেক ব্যায়ামের জন্য যদি আপনি 10 থেকে ২0 টি রেপের ছয় থেকে 10 টি সেট করছেন, তাহলে সম্ভবত আপনার মনে হচ্ছে যে প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সিটি আপনি মনে রেখেছেন তার জন্য আপনি খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন।

4। আপনার নামটি রাখুন

আপনি আরো ঘন ঘন ব্যায়াম যখন আপনি সম্ভবত কিছু জোড়া পেশী soreness আশা করব। কিন্তু আপনি কি আশা করতে পারেন না যে আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের - আপনার শরীরের জন্য মাস্টার নিয়ন্ত্রণ যে আপনার মস্তিষ্ক থেকে আপনার পেশী থেকে সংকেত পাঠায় - এছাড়াও টায়রা করতে পারেন।

যদি আপনার নিউরোট্রান্সমিটাররা ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাহলে আপনার বাড়ীতে একটি বর্ধিত বাদামি থাকার মত - সবকিছু অর্ধ-শক্তিতে কাজ করে। আপনি ফোকাস সমস্যা হবে এবং আপনি শক্তি অভাব অনুভব করব নির্দিষ্ট পেশী একটি সামান্য achy মনে হচ্ছে বেশী এটা। পরিবর্তে, আপনার সমগ্র শরীরের জোর দেওয়া হবে মনে।

আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে টাটকা রাখতে, প্রতিটি সেটের ব্যর্থতার প্রশিক্ষণটি এড়িয়ে যান। আপনি সেট করার আগেও খুব পারাপার করতে চান না - একটি বড় লিফট আগে সব উন্মাদ অভিনয় শুধুমাত্র অতিরিক্ত ব্যায়াম সময় কোন ওজন সরানো সাহায্য করবে না অতিরিক্ত উদ্দীপনার কারণ হবে। আপনি আপনার নিয়মিত সর্বাধিক কাছাকাছি কাছাকাছি ওজন বাড়াতে থেকে দূরে লজ্জা উচিত।

বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে

জেসন ফের্রুগিয়া শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কন্ডিশনারী উপর বেশ কয়েকটি বই রেনগেডে প্রশিক্ষণ কেন্দ্র মালিক এবং লেখক। আপনি Jasonferruggia এ তার থেকে আরও নিবন্ধ এবং টিপস খুঁজে পেতে পারেন। কম।