একটি গ্রিক ঈশ্বর শারীরিক গঠন কিভাবে

যখন আপনি প্রাচীন গ্রিসের পৌরাণিক দেবতাদের কল্পনা করেন, আপনি সম্ভবত পাতলা, শক্তিশালী, চিজেলেড ফিজিক্স দেখতে চান। হার্মিস, জিউস এবং পোসেইডন সবই আদর্শ শরীরের ধারণায় রূপায়িত হয়েছে - একটি দৃষ্টিকোণ যা সব বয়সের পুরুষরা অর্জন করতে চেষ্টা করে। কঠোর পরিশ্রম, দৃঢ়তা এবং উৎসর্গীকরণের মাধ্যমে, আপনি একটি গ্রীক ঈশ্বর শরীরের বিকাশ করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

উচ্চতর বিকাশের উন্নয়ন

শক্তি প্রশিক্ষণ চিত্তাকর্ষক পেশীগুলি বিকাশ করে না, এটি বিশ্রামে পুড়িয়ে ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি করে। হাতুড়ি কার্ল দিয়ে আপনার biceps লক্ষ্য। আপনার শরীরের সম্মুখীন আপনার হাতিয়ার সঙ্গে প্রতিটি হাত একটি dumbbell ধরুন। আপনার কাঁধে বাঁকুন - আপনার ঊর্ধ্ব হাতটি অস্থির রাখুন - আপনার bicep দিকে ওজন আনতে সেট বা পুনরাবৃত্তি মধ্যে বিকল্প অস্ত্র। নিকটস্থ হাত pushups সঙ্গে আপনার বুকে এবং triceps উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন আপনার হাতে প্রায় 4 ইঞ্চি মাপে রাখুন, আপনার পিছনে এবং পা সোজা রাখুন, এবং মাথার দিকে আপনার ঠোঁটের নীচে আপনার অস্ত্র মোড়ান। প্রতিটি অনুশীলনের 10 repetitions দুই বা তিনটি সেট সম্পন্ন। একটি সম্পূর্ণ শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন অংশ হিসাবে সপ্তাহে কমপক্ষে দুই সপ্তাহ nonconsecutive দিন হিসাবে এই workout সঞ্চালন।

কোর পেশী উন্নয়নশীল

আপনার মূল পেশী উপর মনোযোগ - পেট এবং পিছনে - আপনার উপরের শরীরের ব্যায়াম শেষ করার পরে। আপনার ঊর্ধ্ব এবং মাঝখানে ফিরে শক্তিশালী জোরদার জন্য pullups সঞ্চালন। একটি ঝুলন খপ্পর সঙ্গে pullup বার ধরুন, অন্তত দুই ফুট apart আপনার হাত। আপনার পিছনটি সোজা রাখুন, আপনার হাঁটু ভেঙ্গে মাটির স্পর্শ না করে আপনার পায়ে আটকে দিন এবং বারের উপরের আপনার চিবুকটি উত্তোলনের জন্য আপনার কোষকে মোড়ান। আরো প্রতিরোধের জন্য, আপনার পায়ের মধ্যে একটি dumbbell ধরুন। আপনার পেট বিকাশের জন্য নীচের দিকে আপনার মাথার একটি অস্বচ্ছ ওজনযুক্ত বেঞ্চে আপনার পিছনে লই আপনার বুকে একটি dumbbell ধরুন এবং আপনার বুকে আপনার হাঁটু অভিগমন পর্যন্ত বেঞ্চ বন্ধ আপনার উপরের শরীর বাড়া। আপনার obliques লক্ষ্য - আপনার পাশের abdominals - ব্যায়াম উচ্চতা এ ডান এবং ডান ডান আপনার ধড় twist প্রতিটি ব্যায়ামের 10 থেকে 15 টি পুনরাবৃত্তির দুই বা তিনটি সেট পূর্ণ করুন।

নিম্ন শারীরিক প্রশিক্ষণ

আপনার পায়ে এবং কাঁটা কাজ করে আপনার গ্রিক ঈশ্বর শক্তি প্রশিক্ষণ workout শেষ। আপনার কাঁধে একটি বারবেল ধরে রাখুন এবং কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আলাদাভাবে আপনার পায়ে দাঁড়াও। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার হাঁটু মোড়ান এবং আপনার উরুগুলি তলদেশে সমান না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্ব কমিয়ে দিন। আপনার কাঁধ জুড়ে বারবেল পালন করে এবং আপনার পা সোজা এবং একসাথে রাখা, তল বন্ধ আপনার হিল উত্থাপন দ্বারা আপনার বাছুরের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করুন। আসল অবস্থানে ফিরে আসার আগে এক গণনার জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রতিটি অনুশীলনের 10 repetitions দুই বা তিনটি সেট সম্পন্ন।

কার্ডিও ব্যায়াম

আপনি নিয়মিত শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন মাধ্যমে পেশী লাভ হিসাবে, আপনার শরীর থেকে কোনো অতিরিক্ত চর্বি চালা সাহায্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সঞ্চালন।ইউ এস ডিপার্টমেন্ট অফ হেল্থ এন্ড হিউম্যান সার্ভিসেস পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্করা কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করে - যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাইক্লিং - প্রতি সপ্তাহে। যাইহোক, প্রতি সপ্তাহে আরও কার্ডিও করা - এবং অধিকতর তীব্রতা - আপনাকে ক্যালোরি এবং ফ্যাটের ত্বকে দ্রুত পুড়ে সাহায্য করবে। জগ বা প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন, অথবা অন্য জোরালো কার্যকলাপ সঞ্চালন - যেমন জাম্পিং দড়ি - যদি আপনি পছন্দ করেন। উপরন্তু, আপনি আপনার workouts আকর্ষণীয় এবং উপভোগ্য রাখার জন্য তীব্র ক্রিয়াকলাপ বিকল্প চয়ন করতে পারে