ডাম্ববেলের ওজন থেকে ওজনের ওজন কমাতে কিভাবে

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলি রিপোর্ট করে যে প্রায় এক-তৃতীয়াংশ ইউ.এস. প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ একটি সুষম ব্যায়াম পরিকল্পনা একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে, আপনার স্থূলতার ঝুঁকি হ্রাস এবং কিছু কারণের, যেমন মোট কলেস্টেরল, দীর্ঘস্থায়ী রোগের সাথে যুক্ত। ডাম্বলগুলি তুলে নেওয়ার প্রকৃত প্রতিরোধ শরীরের ওজন দ্বারা প্রভাবিত হয়, যখন প্রতিরোধ যন্ত্রের ওজন লিভারস, পাল্লি এবং আরও অনেকের দ্বারা প্রভাবিত হয়।

দিনটির ভিডিও

ডাম্বেলস

ডাম্বেলস, বা বিনামূল্যে ওজন, বাড়ীতে ওজন উত্তোলন শুরু করার সুবিধাজনক উপায়। আপনি কার্যকরী ফিটনেস ফোকাস করতে পারবেন, dumbbells যে আরও ঘনিষ্ঠভাবে দৈনন্দিন আন্দোলন অনুকরণ ব্যবহার করে বিভিন্ন ব্যায়াম সঞ্চালন করতে পারবেন। খেলাধুলার দোকানে বা কিছু ডিপার্টমেন্ট স্টোরে উপলব্ধ ডাম্বেলসগুলির এক অথবা দুইটি সেট ব্যবহার করে আপনি শুরু করতে পারেন। Dumbbells ব্যবহার করে একটি উল্লেখযোগ্য অসুবিধা যে, আপনার ফিটনেস উন্নত হিসাবে, আপনি ভারী ওজন বিনিয়োগ করতে হবে।

মেশিন

মেশিনের ওজনগুলি একটি গঠনীয় প্যাটার্ন প্রদানের উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে যা আপনাকে ভাল ফর্ম বজায় রাখতে সাহায্য করে। যন্ত্রগুলি মেশিনে প্রতিরোধের দ্বারা আপনার ঝাঁকনি ওজন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, ডাম্বেলগুলিতে অতিরিক্ত অর্থ খরচ না করে। বস্তুত, মেশিনগুলি আপনাকে এমনভাবে একটি উপায়ে ওজন বৃদ্ধি করতে দেয় যা আপনি স্পটলার থেকে সাহায্য নাও করতে পারেন তবে মেশিনগুলি মাসিক জিমের সদস্যপদ বা বাড়ির মেশিন ক্রয় করার জন্য উচ্চতর খরচ প্রয়োজন।

প্রতিরোধ গণনা

একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি যে প্রকৃত প্রতিরোধের সাথে প্রশিক্ষণ করছেন তা বোঝা একটি প্রগতিশীল প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা নির্ধারণে সহায়ক। ডাম্বেলের 10 পাউন্ড উত্তোলন করা একটি ওজন মেশিনে 10 পাউন্ড উদ্ধরণ হিসাবে একই নয়। এই জন্য একটি কারণ হল যখন dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম সম্পাদন, আপনার শরীর এছাড়াও প্রতিরোধের উপলব্ধ। একটি dumbbell ব্যায়াম প্রকৃত প্রতিরোধের হিসাব করার জন্য, আপনার শরীরের ওজন dumbbells এর ওজন যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 150 পাউন্ড ব্যক্তি ডাম্বেলের 20 পাউন্ড উদ্ধরণ করেন তবে প্রকৃত প্রতিরোধ 170 পাউন্ড।

মেশিন-সহকারী প্রতিরোধ

একটি মেশিনের সহায়তায় সঞ্চালিত ডুম্বেল ব্যায়ামে ব্যবহৃত প্রতিরোধের রূপান্তর, প্রতিরোধের পরিমাপের জন্য ওজন যোগ করার নীতিটি বিপরীত। একটি মেশিন-সহায়তা ব্যায়াম প্রয়োজন যে আপনি আপনার শরীরের ওজন থেকে মেশিনে নির্বাচিত ওজন ঘটা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি মেশিন-সহায়তাকারী pullup করছেন, 50 পাউন্ডের একটি ওজন নির্বাচন করুন, এবং আপনি 150 পাউন্ড ওজনের, আপনার প্রকৃত প্রতিরোধ 100 পাউন্ড।

মেশিন ওজন রূপান্তর

সহায়ক ওজন মেশিন ব্যতীত সাধারণত ওজন মেশিন, ওজন প্লেট নিজেদের, pulleys, সংযুক্তি এবং levers সংকলিত ওজন দ্বারা প্রদত্ত প্রতিরোধের উপর ভিত্তি করে প্রতিরোধের হিসাব।ডাম্বেল ওজনকে মেশিন ওজন রূপে রূপান্তর করার সবচেয়ে সহজ উপায় হচ্ছে মেশিনের ওজন তার উল্লিখিত পরিমাণে নেওয়া। যে, যদি প্লেট 10 পাউন্ড বলে, এটি 10 ​​পাউন্ড ডাম্বেল ওজন হিসাবে সমতুল মত বিবেচনা করুন। যাইহোক, আপনি ট্র্যাফিক ট্র্যাফিক ব্যবহার প্রতিরোধ করতে পারেন, আপনার শরীরের dumbbells ব্যবহার করে প্রতিরোধের বৃদ্ধি বুদ্ধিমান যে,. উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মেশিনে চারটি রেপ জন্য 200 পাউন্ড উত্তোলন করতে পারেন, আপনার dumbbells সঙ্গে চার-ডকপোস্ট সর্বোচ্চ 150 পাউন্ড, তারপর মেশিনে 10 পাউন্ড সমান সমান হবে। 7. 5 পাউন্ড প্রতিরোধের।

নির্দিষ্ট রূপান্তর

প্রতিটি নির্মাতা এবং সরঞ্জামের টুকরা বিভিন্ন রূপান্তর সূত্র থাকবে, প্রতি প্লেটের সত্য ওজন, অস্ত্রের দৈর্ঘ্য, ঘূর্ণায়মানের সংখ্যা এবং মেশিনের কোনও হুক বা স্ট্রাপের উপর ভিত্তি করে প্রতিরোধের পরিবর্তন ঘটবে। । সরাসরি প্রস্তুতকারকের সাথে যোগাযোগ, আপনি সবচেয়ে সঠিক রূপান্তর পেতে তাদের রূপান্তর সূত্র প্রাপ্ত করতে পারেন।