আপনার ক্যালরি প্রয়োজনগুলি নির্ধারণ করতে কিভাবে

Livestrong। com এর "একটি বৃহত্তর উত্তর" সিরিজ বিশ্বের স্বাস্থ্যবান বিশেষজ্ঞদের আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস প্রশ্ন লাগে।

দিনটি ভিডিও

"শতকরা ভাগের চেয়ে খাদ্যের পরিমাপ করা ভালো (যেমন, 40% কার্বস, 30% চর্বি, 30% প্রোটিন) অথবা প্রতিটি আইটেমের পরিমাণ (যেমন, 51g চর্বি, 234g carbs, 39g প্রোটিন)? "

- ফেসবুকের মাধ্যমে বেডলি গ্যাভিন,

উত্তর

আপনি যদি ক্যালোরিগুলোকে চূর্ণবিচূর্ণ করেন তবে আপনি যদি জাদু অনুপাত অনুসরণ করছেন তবে এটি কোন ব্যাপার না - আপনি সম্ভবত ওজন করা। (উল্টানো দিকে, যদি আপনি অযৌক্তিক হন, তাহলে পেশীটি রাখা খুবই কঠিন।) নম্বরগুলি আপনার জন্য বিশেষভাবে কাস্টমাইজ করা হলে কার্যকর হয়, তবে আমার পছন্দগুলি গ্রামে সুপারিশ করা, যেহেতু তারা ট্র্যাক করতে সহজ (1 গ্রাম প্রোটিন বা কারস = 4 ক্যালরি, 1 গ্রাম চর্বি = 9 ক্যালরি)। যদি আমি পরিবর্তে আপনাকে 30 শতাংশ প্রোটিন খাওয়াতে বলি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি কতটুকু প্রোটিন উপভোগ করছেন তা আপনি দিনে দিনে খাওয়ার মোট ক্যালোরিগুলির উপর ভিত্তি করে নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হতে পারেন।

এখানে আপনি সঠিক দিক নির্দেশনা পেতে একটি সহজ শুরু বিন্দু। মনে রাখবেন, যে এটি একটি স্বর্ণের মান, বোকা-প্রমাণ পদ্ধতির নয়। কিন্তু এটি একটি সহজ পরিকল্পনা যা আপনি আপনার খাদ্যকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন যদি আপনি সঠিক খাবার খাচ্ছেন। আমি এটি "75 এর নিয়ম" বলি।

প্রোটিন

চর্বি লবন বা পেশী লাভের জন্য বিপাকীয় লিভারেজের একটি প্রধান বিন্দু, সর্বনিম্ন 0 তে প্রোটিন নির্ধারণ করতে হয়। আমি এই সংখ্যা একটি টুপি করা না, তাই আপনি যদি অন্য মুরগি স্তন উপভোগ করতে চান, এটি জন্য যান। শুধু মনে রাখবেন, যদি আপনি উল্লেখযোগ্য ভাবে বেশি প্রোটিন খান তবে আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি কম কার্বোহাইড্রেট (নিচে দেখুন) খাবেন। যে নম্বরটি 90 শতাংশ সময় ধরে আঘাত করা এবং দুই থেকে চার সপ্তাহের মধ্যে আপনার অগ্রগতির পুনর্বিন্যস্তকরণের উপর ফোকাস করুন।

কার্বোহাইড্রেট

বেশিরভাগ মানুষ তাদের মাফিনের গলে গলে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করে। সর্বাধিক 0. শরীরের শরীরের প্রতি পাউন্ড প্রতি 75 গ্রাম, তাই এই ক্ষেত্রে ভাল কম। কার্বনগুলি যে চিনি দিয়ে লোড করা হয় না এমনকি ভাল। আপনার কাচ থেকে 30 থেকে 90 মিনিটের আগে আপনার অর্ধেক কবরগুলি উপভোগ করুন এবং সারা দিন বিশ্রাম দিন। প্রয়োজনীয় এই দুটি সংখ্যা (প্রোটিন সর্বনিম্ন এবং carb সর্বাধিক) পরিবর্তন করুন

ওজন

আপনার দেহের 0.75 থেকে আপনার দেহের গড় সেট করুন। ধরা যাক যে চর্বি প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি আছে, তাই ক্যালোরির পরিমাণ কার্বস এবং প্রোটিন থেকে ভিন্ন হবে।

উদাহরণস্বরূপ, একটি 200-পাউন্ড ব্যক্তি নিম্নমুখী হবে: 200 x 75 = 150 গ্রাম প্রোটিন 4 ক্যালরি / গ্রাম = 600 ক্যালোরি ২00 x। 75 = 150 গ্রাম ক্যারল 4 ক্যালরি / গ্রাম = 600 ক্যালোরি 200 এক্স। 75 = 150 গ্রাম চর্বি 9 ক্যালরি / গ্রাম = 1, 350 ক্যালোরি

মোট: 2, 550 ক্যালরিস

এটি বেশিরভাগ চর্বিযুক্ত মনে হতে পারে, কিন্তু মনে রাখবেন যে চর্বি খাওয়া অপরিহার্যভাবে আপনি চর্বি না ।এবং চর্বি একটি উচ্চ শতাংশ খাওয়া ভিটামিন বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনি পূর্ণবয়স্ক বোধ করতে - এবং সামগ্রিক অনেক ক্যালোরি খাওয়া সম্ভাবনা কম।