পেশী কিভাবে বিকাশ করা যায়
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- আপনার লক্ষ্য চিহ্নিত করুন
- পেশাগত পরামর্শ
- নিচে কাঁদছেন
- মস্তিষ্কের ক্ষতি এড়িয়ে চলার জন্য বিশ্রাম
- খাও এবং ঘুমাও
পেশী fibers, পেশী টিস্যু প্রধান উপাদানের নিচে প্রথম জোরাজুরি ছাড়া পেশী ভবন ঘটতে পারে না। হাইপারট্রোপি শব্দটি পেশী বাল্কের বৃদ্ধি বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত শব্দ, যা শরীরের মেরামতের কাজগুলি ফুসকুড়ি পেশী ফাইবারগুলির পরে ঘটে। ওজন উত্তোলন, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং দীর্ঘ দূরত্ব চলমান চাপের মধ্যে রয়েছে যে টিয়ারডাউন এবং পেশী-নির্মাণ চক্র শুরু করে পেশী টিস্যু নির্মাণ বা মেরামত করা কোষ, প্রোটিন, ইমিউন সিস্টেম, বৃদ্ধি বিষয়, হরমোন, পুষ্টি, বিশ্রাম এবং ঘুমের মধ্যে মিথস্ক্রিয়া জড়িত। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ডিয়েগোয়ের মতে, হাইপারট্রোপমি একটি অবিলম্বে প্রক্রিয়া নয়; এটি শুরু করতে দুই মাস সময় লাগতে পারে
দিনের ভিডিও
আপনার লক্ষ্য চিহ্নিত করুন
->
আপনার শরীরচর্চা লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অঙ্গরাগ শরীরচর্চা শরীরের নির্দিষ্ট এলাকায় পেশী উন্নয়নশীল জড়িত। পাওয়ারলিফটিং ভাল-উন্নত পেশীবহুল আকার এবং শক্তি প্রয়োজন আপনার লক্ষ্য ক্রীড়া অংশগ্রহন করা হয়, আপনার পছন্দের খেলার উপর নির্ভর করে আপনি পেশী ধৈর্য এবং পাশাপাশি শক্তি বিভিন্ন মাত্রার বিকাশ প্রয়োজন।
পেশাগত পরামর্শ
->
আপনার লক্ষ্য অর্জনের দিকে বিশেষভাবে গুরূত্বপূর্ণ রুটিনগুলি চয়ন করার জন্য একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের পরামর্শ ও নির্দেশনা খোঁজার মাধ্যমে দ্রুত পেশী তৈরি করুন দৃঢ়তা, ধৈর্য এবং উত্সর্জন সহ একটি কর্মসূচি সময়সূচী সেট আপ করুন এবং আপনার রুটিন চালান। একটি পেশাগত কোচের সাথে কাজ করার সময় অপ্রতিরোধ্য রুটিন চেষ্টা সময় নষ্ট করে ফেলে; এটি একটি রুটিন অনুপস্থিত মৃত্যুদন্ডের ফলে গুরুতর পেশী ক্ষতি হ্রাস।
নিচে কাঁদছেন
->
পেশী ফাইবারগুলি ছিঁড়ে ফেলতে এবং সাইটিকাইন স্রাবকে সক্রিয় করার জন্য নির্বাচিত রুটিনগুলি করুন। সাইটোকাইনগুলি প্রোটিন যা ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যু মেরামতের জন্য ইমিউন সিস্টেমের সাথে কাজ করে। সাইটোকাইন প্রতিটি পেশী ফাইবারের বহিঃস্থ পৃষ্ঠে পাওয়া উপগ্রহ সেলগুলি সক্রিয় করে। ক্যালিফোর্নিয়ার ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ডিয়েগোয়ের মতে, স্যাটেলাইট কোষগুলির সংখ্যা বাড়িয়ে তোলার জায়গায় যান এবং একসঙ্গে পেশী ফাইবারগুলি দ্বারা পেশী বাল্ক বৃদ্ধি করুন।
মস্তিষ্কের ক্ষতি এড়িয়ে চলার জন্য বিশ্রাম
->
পেশীগুলির পুনরুদ্ধার ও মেরামতের জন্য সময় দেওয়ার জন্য আকাঙ্ক্ষিত কাজগুলির মধ্যে বিশ্রামের মাধ্যমে পেশী ক্ষতি এড়িয়ে যান। প্রয়োজন বিশ্রামের পরিমাণ একটি পৃথক ভিত্তিতে নির্ধারিত এবং প্রশিক্ষণ তীব্রতা দ্বারা নির্ধারিত হয়।সপ্তাহে দুইবার প্রতিটি পেশী গ্রুপ কাজ করে সাধারণত শরীরের পেশী ভর নির্মাণের জন্য workouts মধ্যে যথেষ্ট বিশ্রাম অনুমতি দেয়।
খাও এবং ঘুমাও
->
ব্যায়ামের মাধ্যমে শক্তি এবং তরল হ্রাস করার জন্য একটি কক্ষপথের পর খাও। পোড়া আউট ক্যালোরি কাজ এবং টিস্যু মেরামত প্রয়োজন পুষ্টি প্রয়োজন। দুটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা পুনরুত্পাদন করা আবশ্যক হয় কার্বোহাইড্রেট, যা পেশী সংকোচনের জন্য শক্তি প্রদান করে এবং প্রোটিন, পেশী টিস্যু মেরামত ও পুনর্নির্মাণের প্রয়োজন। 1 জুন, ২011 অনুযায়ী "আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল" এর টীকা অনুযায়ী টেসটোসটের মাত্রা কমানোর জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের ব্যবস্থা করুন। টেস্টোস্টেরোনটি প্রোটিন সংশ্লেষণকে উত্তেজিত করে, যা পেশী বৃদ্ধির বৃদ্ধি করে।
