ক্রসফাইট থ্রাস্টার কিভাবে করবেন

ক্রসফিট পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম একটি বৃষরাশি এবং সবচেয়ে ব্যবহৃত যৌগ আন্দোলন এক ভরাট thruster হয়। একটি যৌগ আন্দোলন, বা বহু-যুগ্ম আন্দোলন, thruster উভয় উপরের শরীর এবং নিম্ন শরীরের শক্তি ব্যবহার করে।

দিবসের ভিডিও

স্যান ডিয়েগো অ্যাথলেটিক্সের প্রধান কোচ ও মালিক জেনিফার ডি ভেউক বলেছেন, "থ্রাস্টার একটি পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম যা শক্তি, সমন্বয়, বিস্ফোরক শক্তি, পেশী সহনশীলতা, গতি এবং ভারসাম্য বিকাশ করে।" Thruster এছাড়াও একটি কার্যকরী আন্দোলন, যার অর্থ ব্যায়াম একটি প্রাকৃতিক আন্দোলন যা বাস্তব জীবনে প্রতিলিপি করা যাবে। Thruster আন্দোলন একটি শিশু পিকিং আন্দোলন, মুদিখানার উদ্ধরণ বা আইটেম দূরে ওভারহেড নির্বাণ আন্দোলনের অনুরূপ।

আরও পড়ুন: 16 প্রয়োজনীয় ক্রসফাইট মুভমেন্ট

কীভাবে থ্রাস্টার সঞ্চালন করা যায়

আপনার ফুট কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে এবং আপনার হাতে একটি বার্লিনের সাথে একটি ক্রসফাইট thruster করুন।

ধাপ 1

আপনার কলারবোর্ডে বারবেলটি উত্থাপন করুন।

ধাপ 2

গর্বিত বুকে এবং মূল পেশীগুলির সাথে সংযুক্ত করুন, আপনার শরীরকে গভীর ঘুরে ফেলুন, আপনার glutes (যদি হিপ এবং হাঁটু নমনীয়তা অনুমতি দেয়) সমান্তরাল থেকে কম ড্রপ করে দেয়।

ধাপ 3

স্থিরভাবে ফিরে আসার জন্য আপনি স্থল থেকে দূরে ধাক্কা হিসাবে আপনার elbows আপ ড্রাইভ

ধাপ 4

ঠিক যেমনভাবে আপনার কাঁটায় দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়াতে হয়, ঠিক তেমনিভাবে আপনার গ্লাইশগুলিকে নিঃসৃত করুন এবং মাটিতে ঢুকিয়ে দিন, বারটিকে উপরে উঠিয়ে তোলার অনুমতি দিন।

ধাপ 5

কলারবনের উচ্চতা বার করুন এবং আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

পেশী একটি থেরস্টার ব্যবহার করা হয়

কারণ আন্দোলনের শক্তি নিম্ন শরীরের squatting কর্ম থেকে উত্পন্ন, আপনি glutes, quadriceps এবং hamstrings সক্রিয় করব ব্যবহৃত দ্বিতীয় পেশী মূল পেশী হয়, যা শরীরকে কঠিন এবং সরাসরি আঘাত করতে প্রতিরোধের জন্য আন্দোলন জুড়ে সক্রিয় করা হয়। পরিশেষে, কাঁধ বা ট্রলিটাইস পেশীগুলি বার ওভারহেডটি বাড়াতে এবং কম করার জন্য ব্যবহার করা হয়।

এড়িয়ে চলার ভুলগুলি

কাঁধগুলি ব্যাপকভাবে ব্যবহার করা হয়, তেমনি থ্রাস্টারটি প্রদর্শিত হতে পারে, তবে এটি গ্লুট এবং পায়ে শক্তি যা বার বারের উপরে "জোরাজুরি" করে। প্রচলিত ভুলগুলি ফাটলটির উপরের দিকে বন্ধ করে রাখা এবং বার ওভারহেডটি ধাক্কা দেওয়ার জন্য কাঁধে নির্ভর করে।

দে ভয়েক্স বলেছেন, "অনেক লোক খুব তাড়াতাড়ি ডাকাডাকি করে এবং কাঁধের বার বন্ধ করে দেওয়ার জন্য কাঁটায় অপেক্ষা না করে।" থ্রাস্টার আন্দোলন নীচে থেকে উপরে একটি তরল গতি হওয়া উচিত এবং বার ওভারহেড শক্তি ক্ষমতা glutes এবং পা ব্যবহার।

আরও পড়ুন: 10 সর্বাধিক ক্রসফাইট ভুল

এড়াতে আরেকটি ভুল চলাচলের সময় মূল পেশীকে শিথিল করা এবং বক্ররেখা ফিরে যাওয়ার অনুমতি প্রদান করে। এটা গুরুতর যে কোর মাংসপেশী আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য পুরো ব্যায়াম সময় নিযুক্ত করা হয় এবং নিম্ন শরীরের আন্দোলনের ক্ষমতা ওভারহেড আন্দোলন মধ্যে অনুবাদ করা অনুমতি দেয়।De Veaux বলেছেন, "স্পিন রক্ষা এবং আপনার মূল কাজ করার জন্য আপনি সমগ্র আন্দোলনের মাধ্যমে যারা abs হার্ড brace নিশ্চিত করুন।"