ঝাঁপ দাও Squats কিভাবে করবেন

ঝাঁকুনিটি একটি পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যা কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং প্রধানত পা এবং মিডসেক্স কাজ করে - বিশেষত, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, হ্যামস্ট্রিংস, অ্যাবসমিনিয়াস, ক্যাদ্রাসাইসেস এবং বাছুর - একসঙ্গে মাংসপেশি ছড়িয়ে ও সংকোচন করে, সঠিক কর্মক্ষমতা অনেক ক্রীড়াবিদদের ক্রীড়াবিদ সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি ফুটবলের বাস্কেটবল এবং বিস্ফোরকতার মধ্যে উল্লম্বভাবে লাফানো উন্নতি করতে পারে।

দিনের ভিডিও

কীভাবে প্রস্তুত করা যায়

ঘাসের জয়েন্টগুলোতে চাপ কমানোর জন্য ঘাস বা মাঠের বাইরে কাজ করা। কংক্রিট বা কাঠের তলগুলি খুব কঠিন এবং শুধুমাত্র একটি রাবার মাদুর মত প্যাডিং ব্যবহার করা উচিত। অন্যান্য পলোমিট্রিক ব্যায়ামের সাথে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের গরম হওয়ার পরে এবং জটিল ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার পরে ব্যায়াম প্রোগ্রামের শুরুতে লাফ স্ল্যাচগুলি করা উচিত। শরীরের মধ্যে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং আপনার পেশী মধ্যে স্থিতিস্থাপকতা সাহায্য করতে তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য জগ বা জাম্প দড়ি। তারপর এই জটিল ব্যায়াম অনুকরণ করে এমন আন্দোলনগুলি সঞ্চালন, যেমন শরীরের-ওজন স্ফীত

কিভাবে সরানো যায়

আপনার পা দিয়ে কাঁধের প্রস্থের চেয়ে আলাদা আলাদাভাবে শুরু করুন। আপনার আঙ্গুলের সঙ্গে আপনার মাথা পিছনে আপনার আঙ্গুলের interlocked সঙ্গে রাখুন। আপনার জাম্প দিক উল্লম্ব হবে। লম্বা দাঁড়ানো দ্বারা শুরু, তারপর আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু চেয়ে সামান্য উচ্চতর সঙ্গে একটি squatting অবস্থান নিচে নেমে আসছে। সর্বাধিক উচ্চতার জন্য দ্রুত বায়ু মধ্যে বিস্ফোরিত। মাঝের বায়ুতে, আপনার শরীরটি একটি স্টিকের মত সোজা হওয়া উচিত। ফাটল স্থানের জমি এবং একটি মুহূর্ত জন্য বিরতি

অগ্রগতি

প্রারম্ভিকরা লাফানোর চেষ্টা করার আগে স্টেশনহীন ফাটল অনুশীলন করা উচিত। একবার আপনি হিপ-হিংক মেকানিজমকে আয়ত্তে আনেন, ছোট জঙ্গলে শুরু করুন এবং আপনার অবতরণ মেকানিক্সগুলিতে ফোকাস করুন। আপনি আপনার প্রশিক্ষণ অগ্রগতি হিসাবে, একটি বাক্স হিসাবে উঁচু প্ল্যাটফর্ম সম্মুখের জাম্পিং শুরু। একটি বাক্স যা 6 ইঞ্চি উচ্চ এবং একটি squatting অবস্থানে বাক্সে জমি সম্মুখীন দ্বারা শুরু। বিরতি, সোজা আপ দাঁড়ানো, একটি পশ্চাদপদ পদক্ষেপ নিচে এবং পুনরাবৃত্তি নিতে।

মনে রাখা জিনিষ

কিছু সার্কিট workouts মাঝখানে বা কর্মসূচির শেষে জাম্প squats জন্য কল। আপনি আপনার নিজের ক্ষতি করতে হবে যে আরো সুযোগ আছে, আপনি পূর্ববর্তী জটিল ব্যায়াম থেকে ক্লান্ত হবে কারণ। এছাড়াও, যদি আপনি একটি ছোট সময়ের মধ্যে squat অনেক বার জাম্প না, আপনি হাঁটু মধ্যে জয়েন্টগুলোতে উপর খুব বেশি চাপ দিতে পারে। এবং আপনি আপনার workout শেষ হলে, প্লেইমেটিক ব্যায়াম সময় আপনি মনোযোগ যে পেশী লক্ষ্য যে প্রসারিত সঙ্গে শান্ত: যথা hamstrings, glutes এবং quadriceps