ট্রিসপস মেরামত করার পরে কিভাবে ব্যায়াম করা যায়

আপনার ট্রিস্পস জড়িত একটি আঘাতমূলক ঘটনা - যেমন আপনি যতটা ভারোত্তলন বা ধরা হিসাবে ধরা যায় - আপনার ত্রিকোণ কাঁটা মধ্যে একটি টিয়ার হতে পারে। একটি কাঁকন হাড় থেকে পেশী সংযোগ করে। এই আঘাত ছিন্ন tendon মেরামত অস্ত্রোপচার প্রয়োজন। পোস্ট সার্জারি পুনর্বাসন গতি, নমনীয়তা এবং শক্তি পরিসীমা উন্নত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়; কোন অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না।

দিবসের ভিডিও

প্যাসিভ রম

ফাটলযুক্ত কাঁটাটি মেরামত করার জন্য অস্ত্রোপচারের পর গতি বা রম ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ROM ব্যায়াম প্যাসিভ এবং সক্রিয় ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। প্যাসিভ রম ব্যায়ামের সময় একজন সেবক বা থেরাপিস্ট আপনার জন্য আপনার জয়েন্টগুলোতে চলে যায়। কোঁকড়া রম ব্যায়াম triceps লক্ষ্য কারণ কাঁটা প্রসারিত কাজ triceps। একটি প্যাসিভ রম ব্যায়াম একটি উদাহরণ কোণা আপ এবং নিচে বক্র করা হয়। আপনার বাহুকে আপনার দিকে তাকাও যেন একজন তত্ত্বাবধায়ক আপনাকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে এবং তারপর আপনার কাঁধে চাপ দেয়, যার ফলে আপনার হাতটি আপনার কাঁধের দিকে এগিয়ে যেতে পারে; তারপর তিনি গতি বিপরীত।

সক্রিয় রম

সক্রিয় রম অনুশীলনগুলি প্যাসিভ রম ব্যায়ামের অনুরূপ, তবুও সহায়তা ছাড়াই আপনার যৌগ সরানো ছাড়া। সক্রিয় রম ব্যায়াম আপনার triceps মেরামতের অপারেশন পর দিন অনুমতি দেওয়া হতে পারে। একটি সক্রিয় রম অনুশীলন যা triceps জড়িত একটি উদাহরণ কোমর bends হয়। আপনার পাটি সম্মুখের দিকে মুখ দিয়ে আপনার বাহু ধরে রাখুন এবং তারপর আপনার কাঁধে স্পর্শ করার জন্য আপনার কাঁধে ফাঁক করুন। আপনার কাঁটা ফিরে শুরু অবস্থান থেকে সোজা। কোন ব্যথা আছে যদি সক্রিয় ROM প্রতিদিন প্রতি কয়েকবার ব্যায়াম। আপনার থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার কতগুলি পুনরাবৃত্তিগুলি আপনার জন্য নিরাপদ।

সঙ্কুচিত

তিরস্কারকারী অপারেশনের পরে আপনার আহত হাতে ধীরে ধীরে নমনীয়তা উন্নত করার জন্য ব্যায়ামগুলি সঙ্কুচিত। ব্যথা অনুপস্থিত হিসাবে যত তাড়াতাড়ি ব্যথা ব্যায়াম শুরু হতে পারে, যদি না আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট অন্যথায় প্রস্তাব দেয় আপনার triceps একটি দিন কয়েক বার প্রসারিত; মাইক্র walden দ্বারা পরিচালিত স্পোর্টস ইজুরি ক্লিনিক ওয়েবসাইট অনুযায়ী, ব্যায়াম আঘাত না যদি পাঁচ পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন এবং 20 থেকে 30 সেকেন্ড জন্য প্রসারিত রাখা। একটি উদাহরণ ব্যায়াম হয় ওভারহেড triceps প্রসারিত। আপনার মাথার উপরে আপনার আহত হাত উত্থাপন করুন এবং আপনার উপরের ফিরে কেন্দ্র স্পর্শ করার জন্য আপনার কোণা মোড়। আপনার বিপরীত হাত দিয়ে আস্তে আপনার কোমর নিচে টিপুন

সুনিশ্চিতকরণ

ট্রিসপস কনডন ফাটানোর পরে, শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আপনাকে আপনার আহত বাহুতে শক্তি ফিরে পেতে সহায়তা করে। এই ব্যায়াম ব্যথা কারণ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার তাত্পর্যকে শক্তিশালী করে তোলার চেষ্টা করুন, স্পোর্টস ইজুরি ক্লিনিক ওয়েবসাইটের পরামর্শ দেন। আন্ডারগ্রাউন্ডের পর আর্মার আঙ্গুলের ফলে প্রদাহ কমে যায়।Dumbbell triceps kickback একটি শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম একটি উদাহরণ। এই ব্যায়ামটি সম্পাদন করার জন্য, একটি ডাম্বল চাপুন এবং আপনার বাহু দিয়ে আপনার বাহুকে 90 ডিগ্রী কোণে আপনার বাহু দিয়ে আঁকুন। আপনার পাম অন্তর্মুখী করুন এবং সামান্য এগিয়ে এগিয়ে বেন। সোজা আপনার পিছনে আপনার হাত প্রসারিত করুন এবং তারপর গতি বিপরীত।